Похудение с помощью упражнений на фитболе

занятия на фитболе с грудничком
Упражнения для брюшного пресса и похудения
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Чтобы проработать проблемные участки на теле помогут упражнения на фитболе, а результат будет заметен очень скоро. Суть упражнений заключается в том, что фитбол очень неустойчив, потому, то и дело норовит ускользнуть, в результате чего улучшается координация движений.

упражнения на фитболе для похудения
Похудение с помощью упражнений на фитболе

При этом, тело во время тренировки находится под постоянным напряжением, а это помогает сжигать намного больше калорий, нежели при обычной тренировке.

Особенности занятий на фитболе

При выполнении упражнений появляется вибрация, которая позволяет подтянуть брюшной пресс, проработать остальные мышцы тела, а также избавиться от целлюлита. Выполнять упражнения на фитболе для похудения необходимо систематически, чтобы результаты были положительными.

Упражнения на фитболе
Особенности занятий на фитболе

Выбирать фитбол следует в зависимости от роста тренирующегося. Во время покупки такого мяча сядьте на него, если ноги согнутся под прямым углом, значить он подходит вам по росту.

Не стоит бояться, что мяч может лопнуть во время занятий, поскольку он сделан из специального антиразрывного покрытия, который при повреждении начнет спокойно выпускать воздух.

Упражнения для брюшного пресса и похудения

Рассмотрим наиболее популярные и результативные упражнения на мяче для пресса, а также для похудения. Гимнастика поможет сделать брюшные мышцы рельефными, а спинные укрепить. Перед началом занятий выполните упражнения на разминку.

Каждое упражнение выполните по 10 раз:

  • Подъемы таза. Данное упражнение направлено на проработку мышц кора, которые становятся сильными и крепкими. Кроме того, в ходе выполнения упражнения задействуются ягодичные мышцы и мышцы ног. Лежа на спине, поставьте ноги на фитбол. При этом, стопы должны находиться в воздухе, а не на мяче. При поднятии таза вверх подкатите ногами мячик к себе. На самой верхней точке замрите на несколько секунд, а потом вернитесь в первоначальное положение. Чтобы удержать равновесие упритесь руками.
  • Наклоны. Лежа на спине, поставьте мяч между ног, затем поднимите ноги, делая упор на руки. Далее наклоните ноги поочередно вправо, влево, но не отрывайте плечи от пола.
  • Скручивания. Лежа на полу поставьте мяч между ног и зажмите, а руки держите за голову. Выполните скручивания, подняв ноги вместе с тазом вверх. При выполнении упражнения втяните живот, напрягая его. Такие занятия на фитболе, видео уроки которого вы можете увидеть на сайте, для брюшного пресса очень эффективны.
  • Обратные отжимания. Положите мяч позади себя и ладонями упритесь на него, а коленки согните. Положите руки чуть ближе к середине, чтобы мяч не соскользнул. Начните делать отжимания, не торопясь. Данное упражнение отлично прорабатывает трицепсы.
занятия на фитболе с грудничком
Упражнения для брюшного пресса и похудения
  • Отжимания. Выполните классические отжимания, положив ноги на мяч. Делайте медленные отжимания, время от времени усложняя его — положите ноги к краю мяча. Данное упражнение помогает похудеть.
  • Примите первоначальное положение, как в предыдущем упражнении, но ноги положите близко к краю фитбола. Поднимите поочередно ноги вверх для проработки ягодичных мышц.
  • Скручивания на фитболе. Лягте спиной на мяч и скрестите ручки на груди. Затем поднимитесь вверх в таком положении, не опуская руки. При этом, чуть откиньтесь назад, чтобы не упасть.

Упражнения на мяче с грудничком

В последние годы весьма популярны занятия на фитболе, выполняемые с грудничком, для которых также полезны тренировки:

  1. Положите ребенка животом на серединку фитбола, при этом придерживая его. Далее покачайте его вперед и назад, в стороны, затем по кругу.
  2. Положите ребенка на фитбол спиной, придерживая мяч своими ногами. Затем покачайте его как в предыдущем упражнении.
  3. Положите малыша животом вниз, а ноги придержите рукой. Далее другой рукой легонько надавите на попку либо спину ребенка то вверх, то вниз — спокойными и короткими толчками.
  4. Положите малыша спиной на мячик. Держите его за грудь двумя руками, а затем покачайте его в разные стороны, а также по кругу.
упражнения на мяче для пресса
Упражнения на мяче с грудничком

Естественно, это лишь часть упражнений на фитболе. Кроме того, занятия на фитболе полезны не только грудничкам, но и детям постарше, а мамы могут тренироваться для похудения после родов.

Занятия на фитболе для беременных

Во время беременности женщины страдают от боли в спине и пояснице. Некоторые посещают бассейны, делают массаж либо терпят боль. Выше перечислены подробные занятия с ребенком, которые мамы могут выполнять на фитболе, однако тренироваться рекомендуется во время беременности, до рождения малыша.

занятия на фитболе видео
Занятия на фитболе для беременных

Тренировки на мяче способны устранить боль, и укрепить мышцы.

Рассмотрим комплекс занятий для беременных во 2 триместре:

  • Стреляем из лука. Сядьте на мяч, а спину держите прямо. Головой потянитесь вверх, а плечи опускайте вниз, руки держите прямо. При этом ладони должны быть наравне с плечами. Сделайте выдох и согните локоть левой руки, затем прижмите ее к туловищу. Придвиньте лопатку близко к позвоночнику. Сделайте вдох, затем вытяните руку прямо, а на выдохе, также, согните правую руку.
  • Немой официант. Сядьте на мяч, а спинку держите прямо. Руки согнуты, а локти прижаты к телу, ладони смотрят вверх и вперед, будто у вас в руках поднос. Сделайте выдох, а руки разведите в стороны, параллельно полу. Постарайтесь свести лопатки. Сделайте вдох и вернитесь в начальное положение.
  • Горка. Сядьте на мяч и наклоните тело вперед на 45-60 градусов, а ладони положите на бедра. Сделайте выдох и согните локти. В таком положении немного опуститесь вперед, стараясь свести близко лопатки, а плечи опустите. Сделайте вдох, и вернитесь в начальное положение. Не рекомендуется полностью выпрямить тело, но спину держите прямо.

  • Качели. Сядьте на мяч, возьмите небольшой мячик и держите его на уровне груди, затем максимально сожмите в руках. При этом локти разведены, а плечи опущены. Давите на мячик руками и перемещайте его слева направо и наоборот.
  • Исходная позиция как во 2 упражнении. Сидя на гимнастическом мяче, поставьте небольшой мячик между ног и зажмите. Сделайте выдох, руки разведите в стороны, зажав мячик. На выдох расслабьтесь, но не отпускайте мячик.
  • Сидя на коврике, поставьте фитбол за спинку, а мячик зажмите стопами. При этом, коленки разведены в стороны. Упритесь головой, плечами и лопатками на фитбол, а руки поставьте за голову. Оставайтесь в таком положении около 2 мин.

Таким образом, занятия на фитболе совершенно просты и полезны для беременных, позволяя избавиться от боли в спине. Выполнять эту гимнастику следует несколько раз в неделю.

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*