Программы тренировок по кроссфиту для бойцов

кроссфит программы
Вторая тренировка по кроссфиту
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Привести свое тело в форму после длительной и холодной зимы, сбросить лишний вес и придать мышцам рельефность в максимально короткие сроки помогут кроссфит программы. Данный вид спорта довольно новое веянье современности, можно сказать, что кроссфит является символическим видом спорта нашей эпохи ускоренного темпа жизни.

кроссфит программа тренировок
Программы тренировок по кроссфиту для бойцов

Не существует системы комплексного развития равной кроссфиту, которая в такие же короткие сроки позволяла бы добиваться столь ошеломляющего результата. Создателем этого вида спорта является американский спортсмен Грег Глассман. Гимнаст не один десяток лет работал над разработкой и совершенствованием своей системы тренировок.

Классические кроссфит программы разбиты на тренировки дня, включающие в себя комплексы упражнений, выполняемые с высокой интенсивностью. Благодаря разнообразию тренировок, направленных на развитие различных групп мышц вы гарантировано не заскучаете, пока будете идти к совершенству.

Кроссфит комплекс состоит из следующих упражнений: интенсивный бег на короткие дистанции, подъем ног на перекладине, отжимания, становая тяга, приседания.

Советы и рекомендации для новичков в тренировках кроссфита

Большинство упражнений кроссфита рассчитаны на работу с собственным весом, поэтому вам не потребуются дополнительное оборудование.

программа тренировок кроссфит
Советы и рекомендации для новичков в тренировках кроссфита

Чтобы ваши тренировки были более эффективными, придерживайтесь нижеследующих рекомендаций:

  • Не начинайте занятие без предварительной разминки. Она не только подготовит организм к нагрузкам, но и убережет вас от травм.
  • Тренировка не должна превышать 30 минут. Для новичков лучше начинать с 15 минут и постепенно увеличивать время занятия.

  • Одно полноценное занятие состоит из 3 или 5 упражнений повторяемых по кругу за отведенное время.
  • Все упражнения в кроссфит тренировке выполняются с максимальной интенсивностью.
  • Короткие передышки можно делать после завершения круга, а вот отдых между упражнениями нужно исключить, иначе вы потеряете такую важную составляющую тренировки, как кардионагрузку. Засеките время отдыха и в будущем старайтесь свести его к минимуму.
  • Осваивайте технически сложные упражнения под руководством опытного тренера, либо при отсутствии в вашем городе спортивного зала попробуйте найти видео-уроки в интернете.
  • Классическая кроссфит программа обязательно должна состоять из сочетания силовых и кардиоупражнений.
  • Категорически запрещается пить воду во время или до тренировки, стакан чистой воды можно выпить лишь спустя 20 минут после окончания занятия.
  • Нельзя резко прекращать движение, когда тренировка закончилась, такие действия могут нанести серьезный вред вашему сердцу. Походите быстрым шагом, выполните дыхательную гимнастику, чтобы привести сердечный ритм в норму.
программа тренировок кроссфит для бойцов
Программа по кроссфиту для новичков бойцов
  • Если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, то вам необходимо пересмотреть свой рацион питания. Для достижения первой цели откажитесь от жирной и богатой углеводами пищи. Если вы хотите увеличить объем мышц, то можно приобрести спортивное питание или просто употреблять больше белков.

Кроссфит программы для начинающих

Представляем вашему вниманию программу рассчитанную на новичка, из оборудования вам только понадобиться найти турник, что не оставит особого труда.

кроссфит программы для женщин
Кроссфит программы для начинающих

Первая тренировка по кроссфиту

  1. Начинаем выполнение комплекса с упражнения называемого бурпи. Для его выполнения сядьте на корточки и положите ладони на пол. Далее поставьте прямые ноги назад и примите положение планка. Вернитесь в исходную позицию. Теперь совершите резкий прыжок, выпрямляя руки над головой. Выполните от 20 до 40 повторений. После того как вы натренируете и укрепите ваше тело, можно выполнять бурпи с отягощением.
  2. Далее переходим к киппингу, данное упражнение представляет собой классическое подтягивание, но выполняемое с большей интенсивностью. За один круг необходимо выполнить от 5 до 20 подтягиваний.
  3. Подъем ног на перекладине отличное движение для прокачки мышц пресса. Выполните от 10 до 30 повторений за один круг.
  4. И заканчиваем тренировку взрывными отжиманиями. Они практически ничем не отличаются от традиционного выполнения упражнения, только выполняются с рывком на подъеме и с большей интенсивностью.

Вторая тренировка по кроссфиту

  • Начинаем выполнение комплекса с бурпи, но теперь необходимо использовать отягощение. Отлично для этой цели подойдет рюкзак, который будет содержать вес. Не спешите нагружать себя по полной программе, лучше не спеша готовьте свой организм к более серьезным нагрузкам. Выполняем от 10 до 20 повторений в одном круге.
кроссфит программы
Вторая тренировка по кроссфиту
  • Далее переходим к взрывным отжиманиям, выполните от 10 до 25 подходов в одном круге.
  • Приседания с отягощением следует выполнять с большой осторожностью, так как при неправильной технике можно повредить чувствительные к нагрузкам подколенные связки и сухожилия. Нельзя приседать слишком глубоко, угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов. Выполните от 30 до 50 повторений за один круг.
  • И заканчиваем тренировку подъемом ног на перекладине, необходимо выполнить от 10 до 30 повторов.

Третья тренировка по кроссфиту

  1. Начинаем с интенсивного бега на расстояние 300 метров.
  2. Переходим к выполнению киппинга, от 5 до 20 повторов.
  3. Далее выполняем бурпи от 20 до 40 подходов за один круг.
  4. Заканчиваем комплекс классическим отжиманием, выполните от 20 до 40 повторов за один цикл.

Данная программа тренировок кроссфит поможет вам не только сбросить лишний вес, но и накачать мышцы, увеличить силу и выносливость.

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*