Протоколы соревнования Фтар тяжелой атлетики

фтар тяжелая атлетика протоколы соревнований
Программа тренировок фтар тяжелая атлетика России
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Фтар тяжелая атлетика для начинающих

Федерация тяжелой атлетики России составила и выпустила план занятий для начинающего штангиста, который вы увидите ниже. Тяжелая атлетика является дисциплиной, где спортсмены используют два движения: толчок и рывок. Очень важно не забывать, что данные физические нагрузки уходят своими корнями в древнюю Грецию и имеют огромный культурно-исторический пласт.

фтар тяжелая атлетика официальный сайт
Фтар тяжелая атлетика для начинающих

Заниматься тяжелой атлетикой полезно не только для мышц и здоровья, но и психики. Вы развиваете упорство, силу воли и веру в собственные силы. Подобные качества помогают добиваться в жизни успеха и достигать поставленных целей.

Фтар тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика гармонично развивает тело и дух, так как это один из самых динамичных видов спорта. Начинающим спортсмен работает над медленной и быстрой мышечной системой, совершенствует свою силу, выносливость, скорость и координацию.

Чтобы добиться максимального эффекта от тренировок, необходимо соблюдать некоторые правила, следовать плану занятия и правильно питаться.

фтар тяжелая атлетика трансляция
Фтар тяжелая атлетика

Первые шаги для начинающих атлетов

Для начала необходимо пройти обследование в больнице и получить консультацию врача, особенно если у вас в прошлом были какие-либо травмы. Если здоровье в полном порядке и противопоказания обнаружены не были, то можно смело приступать к поиску зала.

фтар тяжелая атлетика
Первые шаги для начинающих атлетов

Стоит уделить внимание тем заведения, которые находятся поблизости от вашего дома. Подумайте, ведь после изнуряющей тренировки вам нужно еще как-то добраться домой.

Попросите инструктора помочь вам в составлении плана занятий, а также он обязан вас обучить правильной техники выполнения упражнений. От этого зависит не только эффективность занятий, но и ваше здоровье. Когда тренера в зале нет, можно попросить совета у более опытных товарищей по залу, наверняка они с радостью поделятся своими знаниями. В ином случае стоит поискать в сети программу тренировок и другой соответствующий видео-контент по следующему запросу: «фтар тяжелая атлетика трансляция».

Программа тренировок фтар тяжелая атлетика России

Чтобы увеличить эффективность занятий необходимо соблюдать несколько простых правил. Во-первых, перед занятием не стоит пропускать разминочный комплекс. Он нужен для того чтобы подготовить ткани организма к нагрузкам, в противном случае существует большой риск получить травму.

фтар тяжелая атлетика протоколы соревнований
Программа тренировок фтар тяжелая атлетика России

Между упражнениями можно отдыхать 1-2 минуты. Не стоит с первых занятий пытаться поднять самый большой вес и выполнять изолированные упражнения, так как они предназначаются более опытным спортсменам, которые имеют хорошую физическую подготовку. Ваша цель заключается в общей тренировке тела с помощью нижеследующих систем упражнений.

День первый – мышцы грудной клетки и спины

  • укрепляем мышечный корсет спины с помощью гиперэкстензии – три подхода по десять или пятнадцать повторений;
  • становая тяга с комфортным для вас весом – пять подходов по десять повторений;
  • горизонтальный жим штанги от груди – четыре подхода по двенадцать раз;
  • подтягивания на перекладине широким хватом – шесть подходов по двенадцать раз;
  • подъем ног на перекладине – три подхода по пятнадцать повторений;

День второй – мышцы рук

  • отжимания на брусьях – четыре подхода по двенадцать повторений;
  • потягивания на перекладине обратным хватом – три подхода по двенадцать повторений;
  • жим штанги от груди узким хватом – три подхода по десять раз;
  • поднятие штанги, стоя – три подхода по пятнадцать повторений;

День третий – мышцы ног и плеч

  • приседания со штангой – четыре подхода по двадцать повторений;
  • выпады ногами вперед со штангой или гантелями – три подхода по восемнадцать повторений;
  • поднятие штанги, от плеч стоя – три подхода по двенадцать раз;

Питание начинающего атлета

Если вы хотите добиться максимального результата от тренировок, то необходимо изменить рацион питания. Продукты, которые мы употребляем – это не менее важный фактор вашего прогресса, чем тренировки. Для начала нужно перейти на дробное питание, то есть кушать пять или шесть раз в день небольшими порциями. Так вы сможете улучшить поступление в организм питательных веществ.

фтар тяжелая атлетика россии
Питание начинающего атлета

Вы должны также снизить нагрузку на органы пищеварения в вечерний период. Не забывайте о спортивном питании, которое содержит все необходимые компоненты для роста мышечной ткани. В общей сложности вам нужно больше употреблять белковой и углеводной пищи, а вот жиры свести к минимуму в рационе. Принимать пищу необходимо за два часа до и через час после тренировки.

  • Каждая порция должна состоять из сорока грамм углеводов и двадцати грамм белка. Не лишним будет позаботиться о поступлении в организм витаминов и минеральных комплексов, покупайте специальные биологические добавки.

Каждый начинающий спортсмен должен обратить серьезное внимание на поступление в организм углеводных и белковых соединений. Углеводы являются основным компонентом наших сил и энергии, а белок исполняет роль цемента в строительстве и росте мышечной ткани. Для пополнения организма углеводами кушайте хлеб, овощи и фрукты, макаронные изделия, каши.

На первых порах не стоит начинать с изолированных упражнений, для начала укрепите организм и тело базовыми комплексами представленными выше. Новички стараются сразу взять большой вес, но нужно подходить к росту нагрузки поэтапно. От этого зависит не только успех предприятия, но и ваше здоровье.

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*