Развитие гибкости на уроках физкультуры и дома

гибкость это в физкультуре
Упражнения для развития гибкости ног на физкультуре
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Гибкость — это в физкультуре способность организма к высоко амплитудным упражнениям, а также возможность абсолютного диапазона движений в суставах, связках и мышцах.

развитие гибкости на физкультуры
Развитие гибкости на уроках физкультуры и дома

Так уж получилось, что не только новички, но порой и спортсмены, имеющие небольшой опыт, начинают заниматься растяжкой в самую последнюю очередь. Принято считать, что гибкость необходима только в определенных дисциплинах, например в балете, танцах, гимнастике и йоге. Другие попросту ссылаются на нехватку времени или банальное отсутствие желания.

Положительные стороны тренировки на гибкость в школе

Не так уж важна в данной ситуации конкретная причина, как то, что люди, отказывающиеся от упражнений для развития гибкости, очень много теряют. Ведь это прекрасный метод, для любого человека, помогающий всегда оставаться в тонусе.

развитие гибкости с помощью фото
Положительные стороны тренировки на гибкость в школе

Совершенно неважен ваш уровень физической подготовки, опыт, возраст и пол, вы всегда можете начать выполнять упражнения для развития гибкости. Регулярные тренировки позволят вам улучшить эластичность и подвижность мышечных тканей, хрящей и суставов, циркуляции крови, обеспечат хорошее самочувствие и бодрое настроение.

И это далеко не все плюсы этих занятий. Гибкость это в физкультуре любого направления базовый элемент эффективности и успеха.

Отрицательные стороны тренировки гибкости на физкультуре

Стоит поговорить также о минусах. При несоблюдении техники выполнения упражнений, возможно, получить серьезные травмы, растяжения и разрыв связок. Грамотный подход к занятиям поможет вам устранить данную проблему.

развитие гибкости на физкультуре в школе
Отрицательные стороны тренировки гибкости на физкультуре

Упражнения для развития гибкости разделяют на несколько типов: статическая и динамическая. Первая категория рекомендуется для выполнения новичкам, так как она считается более безопасной из-за отсутствия резких движений и рывков. Обычно упражнение предполагает фиксацию в определенной позе до нескольких минут, как пример можно привести йогу или пилатес.

Динамическая растяжка основана на интенсивных упражнениях, таких как махи, ногами или перекат из продольного в поперечный шпагат. Гибкость это в физкультуре основа, на которой строятся достижения во всех видах спорта.  Далее мы переходим к рассмотрению наиболее простых и эффективных упражнений для начинающих. Вы можете тренироваться у себя дома, не обязательно для этого посещать спортивный зал и нанимать личного тренера.

гибкость это в физкультуре фото
Выполнение упражнений на физкультуре для детей

Как и в любом виде спорта, здесь нельзя приступать к занятию не выполнив предварительную разминку. Подойдут классические приседания, прыжки на скакалке, бег на 500 метров или челночный.

Упражнения для развития гибкости ног на физкультуре

  • Шагните левой ногой вперед, левую поставьте позади себя на колено. Создайте руками опору, поставив их на пол либо колено. Выполните медленный наклон корпусом вперед. Ощутите, как растягиваются ваши мышечные ткани бедер, зафиксируйтесь в этом положении на полминуты. На вдохе попытайтесь опуститься еще ниже, снова останьтесь в таком положении на вышеуказанный промежуток времени. После возвращайтесь в исходную позицию и повторите упражнение для другой последовательности ног. Развивая физкультурную гибкость, вы улучшаете собственное здоровье.
гибкость это в физкультуре
Упражнения для развития гибкости ног на физкультуре
  • Позиция подобна предыдущему упражнению за исключением того, что выпрямленная нога, допустим левая, выпрямлена в колене. Правая нога служит в качестве опоры. Выполните наклон корпусом вперед и вниз, следите за тем, чтобы позвоночник оставался прямым, не допускайте изгибов. Дышите медленно и глубоко. Попытайтесь лечь животом, грудной клеткой и головой на выпрямленную ногу. Ощутите, как происходит растяжение сухожилий в коленной чашечке и мышц задней поверхности бедра. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой ноги.
  • Для выполнения этого упражнения необходимо лечь спиной на пол. Подняв вверх левую ногу, обхватите ее руками примерно в районе коленной чашечки. На вдохе помогая себе руками, потяните ногу на себя, вытягивая максимально мышечные ткани. Зафиксируйтесь в этом положении, концертируя внимание на области, задействованной в работе. Повторите упражнение для другой ноги. Категорически запрещается сгибать выпрямленную ногу в колене, на протяжении всего упражнения она должна оставаться прямой. Следите за тем, чтобы мышцы не испытывали напряжения, так как в таком случае возникает опасность получения травмы.
  • Сидя на полу, сведите стопы вместе, согнув ноги в коленях. Ладони необходимо упереть в колени и медленно надавливать пока ноги полностью не коснуться пола. После того, как вам удалось достичь этой цели, переходим к следующему этапу. Держа ноги в таком положении, выполните медленный наклон туловища вниз. Вам необходимо полностью положить живот, грудную клетку и голову на пол. Не спешите, со временем обязательно у вас все получится. Регулярное выполнение этого упражнения поможет развить гибкость связок паха и внутренних мышечных тканей бедра.

  • Это упражнение называется пассчимотасана и было взято из древней гимнастики Индии хатха-йога. Сядьте на пол и выпрямите ноги перед собой. Выпрямите спину и наклоните корпус вперед, пытаясь руками достать пальцы ног. Далее попробуйте полностью положить живот, грудную клетку и голову на ноги, спина должна оставаться прямой. Колени ни в коем случае нельзя сгибать, лучше осваивайте упражнение постепенно. Дыхание медленное и глубокое. Зафиксируйтесь в окончательном положении на несколько минут.

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*