Развитие гибкости всего тела с самыми популярными методиками

гибкость и методика ее развития
Советы и рекомендации по методике для начинающих
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Многие людей мечтают о том, чтобы без проблем можно было сесть на шпагат, скрутиться в йогическую позу лотоса для продуктивной медитации, поправить здоровье позвоночника и научится становиться в мостик.

методика развития гибкости в парах
Развитие гибкости всего тела с самыми популярными методиками

В достижение этих и любой другой цели поможет методика развития гибкости для начинающих, о которой мы вам сегодня расскажем.

Особенности методики развития гибкости и ее упражнений

Основа упражнений для развития гибкости состоит из следующих движений: наклонов, поворотов, махов, сгибания и разгибания. Существуют комплексы, как для самостоятельного выполнения, так и парного с использованием простейшего оборудования.

Методика развития гибкости применяется как для общего совершенствования организма, так и для увеличения подвижности отдельных областей. Классические комплексы при регулярном выполнении порой действуют куда эффективнее специальных программ, разработанных под какую-либо зону тела.

Методика развития гибкости включает в себя упражнения смешанного типа: активные, пассивные и динамическо-пассивные, поэтому каждый отдельный комплекс порой сильно отличается от других. Даже одно и то же упражнение, выполняемое с различной интенсивностью, может значительно поменять характер своего воздействия.

методика развития гибкости
Особенности методики развития гибкости и ее упражнений

Опираясь на все вышеизложенное, вы имеете возможность составить простой комплекс, включающий легкие упражнения выполняемые с разной скоростью и силой, что существенно повысит эффективность при минимальных затратах энергии и времени.
Любая физическая нагрузка является серьезным стрессом для нашего организма, и если вы раз за разом выполняете однообразные упражнения, то тело быстро привыкает к определенным нагрузка, что существенно снижает результат.

Активная подвижность во время методики

Для развития активной подвижности прибегают к различным махам, которые выполняются самостоятельно. Нередко впоследствии используют утяжелители, чтобы преодолеть фиксированный предел гибкости в суставах и мышцах.

Пассивная подвижность в методике

Здесь вам понадобятся достаточно серьезные усилия, а возможно и большие утяжелители. Каждое движение выполняется плавно и аккуратно, следует избегать рывков и интенсивности. Все дело в том, что резкие движения провоцируют рефлекс сокращения, который ограничивает движение и сковывает гибкость мышц.

гибкость и методика ее развития дома
Пассивная подвижность в методике

Следует принять во внимание тот факт, что на развитие пассивной гибкости вы затратите значительно меньше времени. Однако включать интенсивные упражнения в свои занятия все же придется. Даже в таком виде спорта как йога, гармонично сочетаются эти два вида нагрузок в течение одной тренировки.

Регулярность выполнения упражнений по методике

Регулярные тренировки по методике развития гибкости – это ключ к достижению быстрого результата. Многие спрашивают, а как часто необходимо заниматься новичку?

Однозначного ответа на этот вопрос нет, вы должны в первую очередь ориентироваться на собственные ощущения и физические возможности. Но профессионалы советуют тренироваться каждый день примерно от 15 до 30 минут. Постепенно подвижность будет возрастать и можно будет уменьшить количество и регулярность занятий.

Советы и рекомендации по методике для начинающих

Если вы сильно утомились от выполнения интенсивных упражнений с использованием отягощений, то лучше несколько дней выполнять медленные движения и пассивную растяжку. Например, йога или пилатес. Пассивные упражнения гораздо безопаснее и их правильное и последовательное выполнение не несет вреда даже новичку.

гибкость и методика ее развития
Советы и рекомендации по методике для начинающих

После длительных тренировок на выносливость необходимо перейти к выполнению интенсивных упражнений. Соблюдайте большую осторожность, уставшие мышечные ткани очень просто повредить.

Не приступайте к занятию без предварительной разминки, которая необходимо для того чтобы подготовить организм к нагрузкам. В разминке также следует чередовать активные и пассивные упражнения.

Методика развития гибкости для начинающих

Если упражнение задействует одну сторону тела, то обязательно повторите его для другой. Начинающим рекомендуется выполнять от 5 до 15 повторений.

гибкость и методика ее развития в домашних условиях
Методика развития гибкости для начинающих
  • Ладони прижмите к друг другу над головой и хорошенько потянитесь вверх, стараясь не отрывать стопы от пола.
  • Соедините ладони в замок за спиной, выпрямите локти, расправьте грудную клетку и поднимите руки вверх. Избегайте резких движений.
  • Поднимите прямую левую руку к голове, согните ее в локте и положите ладонью на спину. Теперь правой рукой надавливайте на локоть, что левая рука опустилась еще ниже.
  • Ноги вместе, сядьте на корточки, полностью прижав стопы к поверхности, коснитесь ладонями пола. Теперь поднимайтесь, вверх стараясь не отрывать рук от пола. Со временем колени нужно полностью разогнуть.
  • Встаньте на левую ногу, пальцами левой руки обхватите стопу правой ноги и попытайтесь максимально поднять ее вверх.
  • Сделайте широкий выпад, левой ногой вперед согнув ее в колене под углом 90 градусов. Правая нога отведена назад, носком прижата к полу, колено напряжено. Каждый раз старайтесь поставить ноги как можно дальше друг от друга.

  • Сядьте на пол, выпрямив ноги. Стопы прижаты вместе. Выпрямите спину и наклоните туловище вперед, позвоночник должен быть ровным. Старайтесь пальцами рук дотянуться до стоп, после необходимо положить живот, грудную клетку и голову на ноги. Со временем вы обязательно это сможете, но не стоит спешить.
  • Сядьте на пол и разведите прямые ноги максимально широко, выпрямите спину и совершите наклон корпуса между ног. Спина должна оставаться прямой, дыхание ровным, в идеале вы должны положить туловище на пол.

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*