Развитие гибкости, выносливости как физические качества

гибкость как физическое качество для женщин
Рекомендации и советы в изучении гибкости, как физической культуры
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Гибкость как физическое качество очень важно для каждого человека, ведь она является показателем здоровья и молодости организма.

физические качества гибкость выносливость
Развитие гибкости, выносливости как физические качества

Однако люди, которые хотят начать выполнять упражнения для развития гибкости сталкиваются с целой чередой вопросов:

  • Что дает человеку развитая гибкость?
  • Как правильно ее начать развивать?
  • Какое лучшее время для тренировок?

Сегодня мы постараемся ответить на все эти вопросы.

Гибкость и ее польза для всего тела

Гибкость как физическое качество оказывает положительное влияние на работу многих функций организма: улучшает кровообращение и снабжение тканей питательными веществами и чистым кислородом, увеличивает подвижность суставов, укрепляет тело. С годами это качество идет на постепенную убыль, если человек не предпринимает мер по ее развитию с помощью упражнений. Развитая гибкость предохраняет организм от различных хронических заболеваний, костей, суставов и мышц.

гибкость для маленьких детей
Гибкость и ее польза для всего тела

Также упражнения для развития гибкости отлично стабилизируют и укрепляют ткани организма после тяжелой тренировки. После силовых занятий мышцы человека сильно напряжены из-за частого сокращения, таким образом, наш организм реагирует на тренировку, еще долгое время, поддерживая ткани в рабочем состоянии. Процесс восстановления оттягивается, и чтобы этого избежать выполните короткий комплекс на развитие гибкости.

Если человек игнорирует упражнения на растяжку, то со временем он теряет пластику, его движения будут скованными и неуклюжими. Зажатые мышцы уж точно никак не способствуют развитию силы и выносливости, в результате силовые тренировки теряют свою эффективность.

Виды гибкости в физической культуре

Упражнения на растяжку бывают двух типов: пассивные и активные. Первые рекомендуются начинающим, вторые разработаны для профессиональных спортсменов.

гибкость как физическое качество
Виды гибкости в физической культуре

Пассивная растяжка

Этот метод развития гибкости предназначен для новичков, который заключается в том, что вы плавно и аккуратно растягиваете мышцы в определенной позиции в течение двадцати секунд. Меньшее время недопустимо, так как ткани не успею растянуться.

Активная растяжка

Упражнения для развития гибкости этого типа выполняются только профессиональными спортсменами, имеющими некоторый опыт и должный уровень физической подготовки. Такие комплексы не подойдут начинающим, так как многие движения выполняются динамически и активно, что у человека с непроработанной гибкостью может привести к травмам.

Гибкость как физическое качество даровано человеку по праву рождения, но со временем его необходимо развивать и прорабатывать.

Рекомендации и советы в изучении гибкости, как физической культуры

  • Фиксируйтесь в каждом положении на 10-30 секунд.
  • Дыхание на протяжении всей тренировки должно быть медленным и глубоким.
  • Резкие движения и покачивания во время выполнения пассивной формы растяжки недопустимы.
гибкость как физическое качество для женщин
Рекомендации и советы в изучении гибкости, как физической культуры
  • Одежда не должна сковывать и мешать движениям, отдавайте предпочтение только натуральным материалам.
  • Перед выполнением комплекса выполните разминку, чтобы уберечь себя от травм и подготовить организм к нагрузкам.
  • Во время выполнения того или иного упражнения концертируйте внимание на участках тела задействованных в работе.
  • Не допускайте возникновения резкой и колющей боли, эти ощущения свидетельствуют, что вы выполняете движение неправильно.
  • Гибкость как физическое качество развивается с помощью регулярных тренировок. Новички должны заниматься не реже трех раз в неделю.
  • Комплексно изучайте данную тему, читайте статьи, смотрите видео-уроки.
  • Сократите количество перерывов между упражнениями к минимуму.

Упражнения для развития гибкости и выносливости

  1. Встаньте прямо и сделайте широкий выпад левой ногой, согнув ее в колене на 90 градусов. Бедро должно быть параллельно полу. Правая нога выпрямлена и носком упирается в пол. Натяните мышцы задней ноги, как можно сильнее надавив на стопу. Это упражнение способствует растяжке икроножных мышц.
  2. Немного присядьте на правую ногу, левую вытяните вперед, носок на себя. Второй вариант этого упражнения более эффективный.

Сидя на полу одну ногу положите под себя, согнув ее в колене, другую выпрямите вперед. С ровной спиной выполните медленный наклон вперед и попытайтесь руки достать до ступни. Углубите наклон, пока ваш живот, грудная клетка и лицо полностью не опустятся на ногу.

развитие физических качеств гибкость
Упражнения для развития гибкости и выносливости

Останьтесь в этом положении на несколько дыхательных циклов или 20 секунд, смените ноги и повторите последовательность движений. Регулярное выполнение этого упражнения развивает гибкость двуглавых мышц бедра и ягодичные ткани.

    1. Встаньте прямо и, согнув одну ногу в колене, поднимите ее назад к ягодицам. Захватите рукой ступню и аккуратно тяните к себе, растягивая подколенные суставы и сухожилия.
    2. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите левую руку вверх, правую прижмите к бедру. Выполните наклон корпусом в правую сторону, правая рука скользит по берду. Зафиксируйтесь в этом положении на 5 секунд и вернитесь на исходную позицию. Смените руки местами и выполните аналогичный наклон в другую сторону.

    1. Положение тела аналогичное предыдущему упражнению. Поднимите обе руки вверх и отклоните корпус назад вместе с выпрямленными за головой руками. Далее наклонитесь, вперед пытаясь руками достать до пальцев ног или пола. Если вам это удалось, то углубите наклон, пока живот, грудная клетка и лицо полностью не лягут на ноги. Зафиксируйтесь в конечном положении на 20 секунд.

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*