Развивающие упражнения для гибкости позвоночника

упражнения для гибкости позвоночника
Упражнения для гибкости позвоночника
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Гибкость позвоночника – это не только способность легко дотянуться ладонями до пальцев ног или в шпагате положить туловище на пол, она также формирует гармоничный силуэт, идеальную осанку, способствует развитию пластики и, в общем, качественно улучшает общее состояние здоровье.

развитие гибкости позвоночника
Развивающие упражнения для гибкости позвоночника

Ведь позвоночник это мост, соединяющий наше тело и центральную нервную систему, от которой зависит нормальное функционирование всех наших систем организма. Растяжка этой области является неизменным атрибутом большинства видов физической деятельности, таких как танцы, йога, пилатес, художественная гимнастика.

Развить гибкость позвоночника можно с помощью специальных упражнений. Для достижения максимального эффекта от комплекса, представленного в этой статье, выполняйте нижеследующие рекомендации.

Советы и рекомендации для начинающих кто развивает позвоночник

  1. Для занятий стоит отдать предпочтение одежде, не сковывающей движений из натуральных материалов, которые позволят телу дышать. Можно заниматься босиком, но и легкие кроссовки также не помешают.
  2. Постелите на пол покрывало или специальный коврик для йоги фитнеса – каремат.
  3. Перед занятием нужно предварительно выполнить легкую разминку. Это поможет вам разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузкам. Подойдут прыжки на скакалке бег 500 метров, приседания, подтягивания на перекладине.
  4. При выполнении упражнений для тренировки гибкости позвоночник, направляйте ваше внимание на участки тела, задействованные в работе. Дыхание должно быть медленным и глубоким, старайтесь избегать задержек и спешки.
  5. Стоит исключить любые резкие движения и толчки.
  6. Для начала будет достаточно выполнять одно упражнение примерно 8 раз, постепенно увеличивайте нагрузку.
  7. После 3 упражнений можно сделать короткий отдых, не превышающий одну минуту.
  8. Регулярные тренировки ключ к достижению успеха, начинающим необходимо заниматься не реже 3 раз в неделю.

Профессиональные спортсмены советуют провести два измерения роста: перед первым занятием и после месяца тренировок. Гарантируем вам, что вы будете впечатлены результатом. Комплекс упражнений, представленный в этой статье, сможет выполнять практически любой человек независимо от возраста, пола и физической подготовки.

гибкость позвоночника
Советы и рекомендации для начинающих кто развивает позвоночник

Вам потребуется предварительная консультация вашего лечащего врача в следующих ситуациях:

  • Если у вас были травмы или хирургическое вмешательство в районе спины и позвоночника.
  • Болевые ощущения суставов и связок.
  • Серьезные патологии сердца.

Упражнение на гибкость позвоночника не рекомендуют выполнять в первой половине дня, а также включать в утреннюю тренировку. После пробуждения и на протяжении всего дня, мышцы спины пребывают в расслабленном состоянии, поэтому занятие в первой половине суток чреваты получением травм. Вечерние тренировки считаются самыми эффективными, также они отлично снимут накопившуюся за день усталость.

Упражнения для гибкости позвоночника

Перед тренировкой не забывайте сделать разминку, чтобы обезопасить себя от растяжений и других травм.

Упражнение «Волна»

Примите положение, сидя ягодицами на пятках, колени, поджав под себя. Распрямите спину и расправьте грудную клетку, ладони положите на бедра. С вдохом потянитесь головой вверх и назад, хорошенько прогнув спину, с выдохом выполните наклон, вперед питаясь положить грудную клетку и живот на бедра. Вернитесь в исходное положение, поднимая сначала голову, затем грудь и живот.

Во время выполнения упражнения ваш позвоночник должен повторять своеобразное движение волны. Постепенно увеличивайте амплитуду движения.

Упражнение «Пасччимотасана»

Это упражнение на гибкость спины взято из классической гимнастики йогов. Сядьте на пол, выпрямив ноги вперед перед собой. Выпрямите спину и поднимите руки над головой. Теперь выполните наклон вперед, пытаясь руками достать до пальцев ног, спина должна оставаться прямой.

упражнения для гибкости позвоночника
Упражнения для гибкости позвоночника

Если вам это удалось, то теперь углубите наклон и положите живот, грудную клетку, плечи и лицо на ноги. Дышите медленно и глубоко.

Упражнение также способствует избавлению от жировых тканей на животе, бедрах и в боках.

Прогибы в горизонтальном положении

Сядьте на колени, положив ягодичные мышцы на пятки, прямые руки поставьте недалеко от таза позади себя, зафиксируйтесь в этом положении. Выполните прогиб назад головой и грудной клеткой.

какое значение имеет гибкость позвоночника
Прогибы в горизонтальном положении

Положите подбородок на яремную впадину и, поднимая таз вверх, углубите прогиб. Вернитесь в исходное положение. Чтобы снять напряжение и нагрузку с шеи, держите взгляд на коленях.

Упражнение «Лодка»

Примите положение, лежа на животе, поставьте руки возле плеч ладонями на пол и потянитесь головой и грудной клеткой вверх, отрывая руки от пола вместе с плечами.

Выпрямите руки вперед и оставайтесь в этом положении около 5 секунд. Опуститесь на пол и отдохните минутку. Далее обхватите ладонями голени ног, оттягивая их назад, поднимите корпус и заднюю часть туловища, живот остается на земле.

Наклоны вперед с прямыми ногами

Встаньте, прямо выпрямив ноги в коленях. Поднимите руки вверх над головой, потянитесь вверх, всем телом выпрямляя позвоночник.

Выполните наклон вперед, не допуская прогибов в позвоночнике, он должен оставаться прямым. Если вы с легкостью дотянулись пальцами рук до ног, то углубляйте наклон, пока живот не ляжет на бедра, а грудная клетка и лицо не коснуться ног. Спина на протяжении всего упражнения должна оставаться прямой, дыхание ровное и глубокое.

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*