Силовая аэробика и упражнения на каждый день

силовая аэробика в домашних условиях
Схемы силовых занятий аэробикой
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Силовая аэробика – это разновидность фитнеса, главной задачей которого является увеличение объема мышечной массы. Тренировки степ и кардио-аэробики направлены на достижение абсолютно противоположного результата, снижения общей массы тела и сжигание жира.

силовая аэробика для девушек
Силовая аэробика и упражнения на каждый день

Занятия силовой аэробики строятся на выполнении интенсивных упражнений с использованием отягощения. Можно условно предположить, что любые тренировки в спортивном зале по круговой системе, которые используют эспандеры, гантели и другие утяжелители являются разновидностью силовой аэробики.

Положительные и отрицательные стороны занятий аэробикой

Теперь обсудить положительные стороны силовой аэробики:

  • Вы сможете избавиться от лишнего веса, не теряя при этом мышечной массы.
  • Увеличение объема мышечной массы, без роста жировой ткани.
  • За весьма короткий промежуток времени вы прорабатываете большинство мышц вашего тела.
силовая аэробика для начинающих
Положительные и отрицательные стороны занятий аэробикой

Не стоит забывать и про отрицательные стороны:

  • Когда в спортивном зале слишком собралась слишком большая группа, выполнять круговую тренировку весьма проблематично.
  • Силовая аэробика не подойдет для новичков, которые не освоили основы фитнес движений. Также людям с низким уровнем физической подготовки будет трудно заниматься в необходимом темпе.
  • Если вы рассчитываете, что этот вид аэробики позволит вам стать будущим Арнольдом, то вы заблуждаетесь. Поэтому силовая аэробика подходит женщинам желающим приобрести красивую и стройную фигуру.

Как выбрать правильные тренировки аэробикой для вас

Изучив плюсы и минусы силовой аэробики, вы теперь можете определиться, подходит вам это тренировка или нет. Если раньше вы занимались аэробикой или имеете хорошую физическую подготовку, а ваша цель заключается в прокачке мышц, а не в сбросе лишнего веса, тогда силовая аэробика это именно то, что вам нужно.

силовая аэробика
Как выбрать правильные тренировки аэробикой для вас

С ее помощью вы можете легко избавиться от пяти килограмм жировой ткани и нарастить столько мышц.  Если вам нужно потерять больше веса, то сочетайте силовую и классическую аэробику. Заниматься силовой аэробикой можно как в спортзале, так и у себя дома. Видео-уроки из интернета вполне могут заменить персонального тренера.

Тренировки силовой аэробики проходят по следующей схеме:

  • Занятие, как обычно, необходимо начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы всего тела. Это позволит избежать травм и растяжений. Уделите разминке минимум десять минут.
  • После мы переходим к основной части комплекса. Выполняем упражнения для всего тела, начиная с проблемных зон – ноги и ягодицы. Постепенно переходя к спине, рукам и плечам.
  • Заканчивается тренировка упражнениями на проработку мышц пресса.
силовая аэробика в домашних условиях
Схемы силовых занятий аэробикой

В силовой аэробике существуют приседания с неординарной постановкой ног. Например, выпады вперед, назад, вбок, скручивания.

Противопоказания занятиям аэробики на каждый день

С возрастом, начиная после двадцати пяти лет, человек начинает терять мышечную массу, примерно по два-три килограмма в год. Постепенно ухудшается обмен веществ, мышцы становятся слабыми и рыхлыми, начинает формироваться целлюлит. Силовая аэробика помогает не только нарастить мышечную массу, но и избавиться от жировых тканей. Регулярные занятия формируют у человека такой объем мышц, который он имел в свои двадцать лет.

силовая аэробика упражнения
Противопоказания занятиям аэробики на каждый день

К занятиям силовой аэробикой существуют противопоказания:

  • Этот вид фитнеса отличается интесивностью и требует хорошей физической формы, поэтому если у человека имеются проблемы в области сердечно-сосудистой системы, то лучше все таки для начала пройти консультацию у врача.
  • Нельзя заниматься при варикозном расширении вен и при наличии травм позвоночника или проблем с суставами.
  • Если вы раньше не занимались спортом, то лучше подготовьте свое тело к тренировок с помощью классической аэробики, плавания и пробежек.

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*