Советы по выполнению упражнений на гибкость

упражнения на гибкость дома
Основные правила во время выполнения упражнений на гибкость
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

На сегодняшнее время в интернете доступно множество видео с упражнениями для развития гибкости. Такие упражнения на гибкость выполняются не сложно и содержат свои специальные правила, из-за чего ваши тренировки будут становиться очень эффективными и безопасными.

упражнения на гибкость
Советы по выполнению упражнений на гибкость

Много спортсменов говорит о том, что если не заниматься развитием гибкости, то с возрастом гибкость будет становиться значительно хуже,  и именно из-за этого вы можете получить серьезные травмы.

Идеальный возраст для развития гибкости

Как отмечают специалисты, идеальным возрастом для развития гибкости является возраст от семи до двенадцати лет.

Именно в этот период ваши мышцы больше всего способны поддаться упражнениям и развить отличную гибкость. Но упражнения на гибкость выполняются ничуть не хуже и во взрослом возрасте. Выполняя упражнения, вы не только будете снимать напряжение, забывать о стрессах, но и предотвращать травмы, улучшать ваше здоровье.

упражнения на гибкость в домашних условиях
Идеальный возраст для развития гибкости

Также регулярные тренировки будут способствовать улучшению состояния вашего организма, способствовать ровной осанке, укреплению организма.

Виды упражнений для гибкости на каждый день

Существуют такие виды упражнений – активный, пассивный и статический. К активным упражнениям относят выполнение махов ногами и руками, рывки, выполнение наклонов и так далее. Такие упражнения на гибкость выполняются как без использования предметов, так и с ними (обруч, мяч и т.д.)

упражнения на гибкость и программа выполнения
Виды упражнений для гибкости на каждый день

Что касается пассивных упражнений, то в них включаются движения, которые вы выполняете с партнером, или же с использованием отягощения, собственная сила и так далее. Статистические упражнения состоят в том, чтобы находится в неподвижном положении около шести – девяти секунд. После того, как вы пробудете, это время неподвижно в определенном упражнении, следует расслабиться и повторить данное упражнение.

Основные правила во время выполнения упражнений на гибкость

Не достаточно просто выполнять упражнения и ждать результата. Такие упражнения стоит выполнять правильно.

упражнения на гибкость дома
Основные правила во время выполнения упражнений на гибкость

Для этого ознакомьтесь с небольшим количеством самых основных правил при выполнении упражнения на гибкость.

  1. Ни в коем случае при выполнении упражнений вы не должны чувствовать боль.
  2. Движения выполняйте медленно, и только постепенно начинайте увеличивать скорость.
  3. Основной метод развития гибкости – повторения. Повторяйте ваши упражнения.
  4. Ваши занятия должны проходить регулярно. Только при регулярных тренировках вы сможете увидеть эффект.
  5. Перед тренировками обязательно выполняйте разминку. Это могут быть легкие упражнения, бег, прыганье на скакалке и многое другое. Как только ваши мышцы будут разогреты – можно приступать к основной тренировке.

Комплекс упражнений для новичков в развитии гибкости

  • Вы должны стать прямо, выпрямить спину, поставить ноги на ширине плеч. Делайте медленные наклоны вперед, при этом спина должна быть прямой, а руки должны обхватить голени сзади. В такой позе следует находиться от десяти до двадцати секунд, потом в медленном темпе перейти в исходное положение. С помощью такого упражнения Вы сможете укрепить Ваш позвоночник.
  • Вы должны стать прямо, поставить ноги так, чтобы они были шире, нежели плечи. Руки положить на колени и с их помощью делать вращение коленями внутрь и наружу. Если вы имеете застарелые травмы, то это очень сильно сможет Вам помочь.
упражнения на гибкость выполняются
Комплекс упражнений для новичков в развитии гибкости
  • Вы должны сесть на стул и как можно лучше выпрямить шею. Бедра должны находиться в неподвижном состоянии, а туловище стоит повернуть назад. При этом постарайтесь обеими руками коснуться к спинке стула. Дышать нужно медленно, и каждый вдох должен поворачивать ваш торс немного назад. Вернувшись в исход, повторите это упражнение, но уже в противоположную сторону. Это упражнение способствует растяжке боковых мышц.
  • Вы должны сесть на пол, ноги выпрямить, так же в выпрямленном положении должны находиться спина и шея. Поднимите правую ногу, и обхватите при этом левой рукой голень, а правая должна обхватить бедро. Где вы не будете чувствовать боль, там и будет верхняя точка поднятия. При выполнении данного упражнения ни в коем случае не сгибайте спину, и не наклоняйтесь. Такое упражнение окажет позитивное влияние, как на бедренные суставы, так и на мышцы.

Сложно развить гибкость самому? Тренер вам в помощь!

Если вы сомневаетесь в том, что сможете заниматься самостоятельно в домашних условиях, то всегда есть выход – тренер! Запишитесь в фитнес центр и наймите себе личного тренера.

Это могут быть как групповые занятия, так и индивидуальные. Все зависит от вашего бюджета. Тренер не только составит Вам индивидуальную программу, но и поможет выполнять упражнения соблюдая правила. Только при правильном выполнении упражнений можно достигнуть огромных результатов.

Не откладывайте все на потом. Все эти схемы «начну завтра», просто никогда не подействуют. Нужно начинать делать именно сегодня! Загоритесь целью и обязательно получится. Удачи вам!

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*