Специальные упражнения для растяжки и гибкости позвоночника

упражнения для растяжки позвоночника в зале
Упражнения на развитие гибкости позвоночника для начинающих
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Растяжка и гибкость — это не только уметь садиться на шпагат или дотягиваться до ступней ног. Проработанная спина формирует силуэт и правильную осанку. Также от здоровья позвоночника зависит координация движений, людям, которые занимаются танцами жизненно необходимо уделять этой зоне особое внимание и заботу.

упражнения для растяжки позвоночника женщине
Специальные упражнения для растяжки и гибкости позвоночника

Упражнения для гибкости позвоночника помогут вам стать более пластичным и улучшить здоровье данной области тела.

Советы и рекомендации по упражнениях для гибкости позвоночника

  • Для выполнения упражнений подберите легкую одежду, не стесняющую ваши движения. Отдавайте предпочтение натуральным материалам, а не синтетике. Обувью можно пренебречь, особенно если проводите тренировку дома.

  • Если у вас есть средства, то приобретите специальный коврик для фитнеса или йоги. На нем будет намного удобнее выполнять данные упражнения для гибкости позвоночника. Но можно заменить его обычным полотенцем.
  • Перед занятием обязательно выполните разминку, чтобы разогреть все мышечные ткани и подготовить тело к нагрузкам.
  • При выполнении каждого упражнения концертируйте внимание на участках спины, которые задействованы в работе.
  • Дыхание должно быть естественным, плавным, медленным и глубоким, без задержек.
  • Резкие движения и толки недопустимы, можно получить растяжение.
упражнения для растяжки позвоночника
Советы и рекомендации по упражнениях для гибкости позвоночника
  • Каждое упражнение необходимо повторять для начала по 8 раз, в течение месяца постарайтесь повысить количество повторений до 12.
  • После нескольких повторов можно сделать короткую передышку, успокойте дыхание и выпейте воды.
  • Регулярные тренировки – это ключ к вашему успеху. Занимайтесь не реже 4 раз в неделю. Данный комплекс не отнимет у вас много времени.

Врачи и профессиональные инструкторы советуют перед началом тренировок измерить свой рост, после следует повторить данную процедуру через месяц. Результаты приятно вас удивят, и вы на своем личном опыте убедитесь в эффективности данных занятий.

Упражнения для гибкости позвоночника может выполнять любой человек, независимо от возраста или уровня физической подготовки. Если у вас были травмы или операции в районе спины, заболевания сердечно-сосудистой системы или суставов, то лучше предварительно получить консультацию лечащего врача.

упражнения для гибкости позвоночника для девушки
Упражнения для гибкости позвоночника — правильная последовательность

Профессионалы не рекомендуют выполнять упражнения для гибкости позвоночника в утренних тренировках. Причина этого состоит в том, что после ночи мышечные ткани еще сильно расслаблены, а это в свою очередь чревато высоким уровнем опасности получения растяжений и других травм. Самыми эффективными тренировками принято считать вечерние, они способствуют развитию гибкости и снятию накопившегося за день напряжения.

Упражнения на развитие гибкости позвоночника для начинающих

Перед занятием выполните легкую разминку, сразу после которой переходите к упражнениям.

Примите положение, сидя на коленах. Ягодичные мышцы постарайтесь опустить на пятки, позвоночник должен быть ровным (выпрямьтесь), расправьте плечи и грудь, руки положите на бедра. С вдохом хорошенько потянитесь вверх выпрямив голову, стараясь максимально растянуть позвоночник, с выдохом медленно опустите корпус на ноги, скругляя спину. Последнюю операцию выполняйте аккуратно и в такой последовательности: вначале опустите живот, после грудь и только потом голову.

упражнения для растяжки позвоночника в зале
Упражнения на развитие гибкости позвоночника для начинающих

Следите за тем, чтобы позвоночник делал движение напоминающее волну. С каждой тренировкой увеличивайте количество повторений, пока оно не достигнет 30 раз. Затем можно увеличить интенсивность выполнения.

Поза Кобры или лодочка

Данное упражнение позаимствовано из древней гимнастики Индии – хатха-йоги. Для его выполнения вам необходимо лечь на пол животом вниз.

упражнения для гибкости позвоночника дома
Поза Кобры или лодочка

Ладони поставьте возле плеч, и на вдохе выпрямляя медленно руки, поднимайте верхнюю часть корпуса вверх, выгибая позвоночник подобно дуге. Колени должны быть напряжены, стопы тянуться назад, распрямите грудную клетку. Оставайтесь в этой позиции 5 секунд. Выполните необходимое количество повторов.

Пассчимотасана или наклон корпуса вниз

Садитесь на пол, выпрямив ноги вперед. Ваши колени должны быть напряжены, носки потяните на себя. Потяните спину вверх, как при пробуждении и с выдохом медленно наклоняем корпус вниз. Спину держим прямо, колени не сгибаем.

упражнения для гибкости позвоночника
Пассчимотасана или наклон корпуса вниз

Вначале попытайтесь дотянуться ладонями до стоп. Если у вас, получается, переходим к усложненному варианту. Продолжайте наклон пока ваш живот, грудная клетка и голова полностью не лягут на ноги.

Данное упражнение не только развивает подвижность позвонков, но и способствует похудению в области талии, улучшению пищеварения и развитию гибкости мышц задней поверхности ног.

Наклоны в стороны для развития гибкости

Встаньте прямо, ноги вместе стопа к стопе. Поднимите левую руку вверх, а правую прислоните к ноге. На вдохе выполните наклон корпуса вправо, рука прижата к голове и движется вместе с телом, с выдохом вернитесь обратно. Теперь поменяйте руки местами и наклонитесь в другую сторону.

Следующий шаг, поднимите обе руки вверх, прижав их к голове и поджав копчик, отклонитесь назад, выгибая позвоночник. Далее медленно вернитесь назад, не опуская руки. Выполните наклон вперед и вниз, попытайтесь руками коснуться пола, позвоночник должен быть ровным. Попытайтесь полностью прижать живот, грудную клетку и голову к ногам. Новичкам можно немного сгибать колени, но с каждым разом стараться их выпрямлять. Вернитесь в исходную позицию и выполните необходимо количество повторений.

Рекомендуем прочитать:

Упражнения для растяжки шпагата в домашних условиях
Как правильно сесть на шпагат за неделю в домашних условиях
Упражнения и тренировки чтобы сесть на шпагат дома
Как сесть на шпагат начинающим в домашних условиях
Как правильно развивать гибкоcть в домашних условиях
Как составить комплекс упражнений для развития гибкости
Лучшие способы развить гибкость тела упражнениями для начинающих
Какие вещества придают гибкость и упругость костям

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*