Спортивная аэробика для домашних тренировок

спортивная аэробика в зале
Аэробные упражнения в любом положении для начинающих
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Вам наверняка часто доводилось слышать словосочетание спортивная аэробика. Как только мы начинаем задумываться, то сразу нас посещают весьма туманные образы людей в обтягивающей одежде, которые совершают интенсивные движения под активную музыку. Попробуем разобраться, в чем же заключается особенность этого вида спорта.

спортивная аэробика для девочек
Спортивная аэробика для домашних тренировок

Если окунуться в этимологический анализ слова, то корень аэро в переводе с латыни означает воздух. Спортивная аэробика – это тренировка, в которой дыхание корректируется с особыми и ритмичными движениями тела.

Как правильно заниматься спортивной аэробикой

Самое главное, что необходимо освоить в спортивной аэробике, так это выработать правильную координацию дыхательных и моторных упражнений. Когда вы выполняете упражнения, то вентиляцию легких существенно возрастает, так вы постепенно вырабатываете умение правильно дышать во время движения.

спортивная аэробика
Как правильно заниматься спортивной аэробикой

В обычном состоянии ваши легкие выполняют работу примерно на пять или шесть литров в минуту, в то время как аэробная тренировка значительно увеличивает этот показатель. Благодаря гипервентиляции легких ткани вашего организма активно снабжаются свежим кислородом и питательными веществами.

Также мышцы в результате обогащения их кислородом восстанавливаются на порядок быстрее. Поэтому аэробные тренировки можно проводить до четырех раз в неделю. Вот мы и подобрались ближе к сути и теперь можно заключить, что аэробными упражнениями, можно назвать любые виды физических нагрузок, которые направлены на увеличения частоты дыхания и активизацию различных мышечных тканей.

Правила аэробики для начинающих

К аэробным нагрузкам можно отнести активную ходьбу, бег, плавание, танцевальные движения, прыжки на скакалке. При аэробной тренировке очень важно научиться правильно сочетать дыхание и физические нагрузки. Если вы занимаетесь в зале, то тренер обязан следить за новичками и подсказывать им верное выполнение упражнений. При домашних тренировках вам придется самим освоить эту нехитрую технику.

спортивная аэробика в домашних условиях
Правила аэробики для начинающих

Запомните пару простых правил для начинающих:

  • Приседайте на вдохе, а выпрямляйтесь на выдохе.
  • На выдохе выполняйте подъем рук, на вдохе опускание.
  • В упражнениях, где задействованы ноги, поступайте аналогичным образом. На вдохе выполняйте подъем нижних конечностей, на выдохе опускайте обратно.

спортивная аэробика соревнования

Для начинающего следует порекомендовать первые занятия проводить у зеркала, так вам будет проще увидеть ошибки и вовремя их скорректировать. Если у вас нет средств или времени на посещение спортивного зала, то поищите в интернете спортивная аэробика видео уроки.

Аэробные упражнения в любом положении для начинающих

Аэробные упражнения выполняются в различных положениях: сидя, стоя, лежа. Перед непосредственной тренировкой просмотри несколько раз обучающее видео, и четко отработайте каждое упражнение, научитесь правильному дыханию во время физических нагрузок. На первых занятиях можно выполнять по три или четыре повтора на каждое упражнение, а дальше на свое усмотрение постепенно увеличивайте их количество.

спортивная аэробика в зале
Аэробные упражнения в любом положении для начинающих

Важно также не переусердствовать в первый день, непривыкший к гипервентиляции организм может начать интенсивно терять уровень углекислоты, что очень негативно сказывается на тонусе дыхательной системы. На вас может резко накатить слабость или головокружение. Если вы почувствовали недомогание, то прекратите занятие и восстановите дыхательный ритм. Занятие аэробикой способствует интенсивному сжиганию жировых клеток.

Но если вы думаете, что без корректировки питания вы достигните быстрых результатов, то, скорее всего вы разочаруетесь. Если ваша цель заключается в том, чтобы сбросить лишние килограммы, то для начала перейдите на здоровее питание. Основная цель аэробики заключается в том, чтобы поддержать свое тело в форме и здоровом тонусе.

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*