Средства и методы развития гибкости в домашних условиях

методы развития гибкости дома
Метод для развития гибкости - как правильно все делать
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Многие люди, которые решили заняться растяжкой, задаются следующим вопросом: а какие существуют методы развития гибкости? Сегодня мы постараемся ответить на этот вопрос.

средства и методы развития гибкости
Средства и методы развития гибкости в домашних условиях

Профессиональные спортсмены для решения этого вопроса используют проверенные и отработанные упражнения, которые в самые короткие сроки способствуют развитию гибкости. Однако представленный ниже комплекс отлично подойдет и начинающим, его может выполнять абсолютно любой человек независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки.

Средства для развития гибкости в домашних условиях

Если хотите достичь быстрых результатов за максимально короткий срок, то вам следует придерживаться нескольких простых правил:

  1. Перед тренировкой выполните легкую разминку, она нужна для того чтобы предотвратить получение травм. В качестве предварительных разминочных упражнений можно использовать прыжки на скакалке, отжимания, бег на короткие дистанции (300 метров).
основные методы развития гибкости
Средства для развития гибкости в домашних условиях
  1. Методы развития гибкости не являются силовыми упражнениями, а потому чрезмерные усилия, резкие движения и рывки здесь недопустимы. Такие действия ведут только к травмам и растяжениям.
  2. Регулярные тренировки – это ваш ключ к достижению быстрого результата. Новичкам рекомендуют заниматься не реже четырех раз в неделю. Постепенно увеличивайте нагрузку.
  3. Одежда для занятий не должна сковывать движения, отдавайте предпочтение только натуральным материалам.
  4. Во время выполнения того или иного упражнения концертируйте внимание на участках тела задействованных в работе.
  5. Постарайтесь свести количество перерывов между упражнениями к минимуму, в идеале их не должно быть.

  1. Ориентируйтесь только на свои ощущения во время тренировки, не допускайте возникновения колющей и острой боли, данные ощущения свидетельствуют о том, что вы что-то делаете неправильно.
  2. Во время занятия не рекомендуется пить жидкость, дождитесь окончания тренировки.

Метод для развития гибкости — как правильно все делать

  • Выровняйте спину, ноги поставьте вместе. Поднимите левую руку вверх над головой, а правую прижмите к бедру. Выполните корпусом наклон вправо, левая рука опускается вместе с туловищем, а правая скользит по бедру. В конечном положении зафиксируйтесь на два дыхательных цикла, вернитесь на первоначальную позицию. Смените руки местами и повторите последовательность действий. На каждую сторону необходимо выполнить по десять наклонов.
методы развития гибкости дома
Метод для развития гибкости — как правильно все делать
  • Выровняйте спину, ноги необходимо поставить примерно на ширине плеч. Положите руки на пояс и начинайте вращение тазом сначала в одну сторону, затем обратно. Необходимо выполнить по 20 вращений для каждого направления.
  • Выровняйте спину, ноги необходимо поставить на уровне плечей, ладони положить на поясницу. Выполните вращение тазом почасовой стрелки и в обратном направлении.
  • Встаньте прямо, немного присев, выполните вращения в коленных суставах почасовой стрелки и в обратную сторону. Чтобы достичь максимального эффекта, необходимо выполнить по двадцать повторов в каждую из сторон.
  • Встаньте с ровной спиной, и поднимите правую ногу, согнув ее в колене, вращайте ногой почасовой стрелки в обратную сторону. Почувствуйте, как работают мышцы внутренней стороны бедра и тазовой области. Повторите упражнение для другой ноги.
методы развития гибкости
Методы развития гибкости в спортивном зале с тренером
  • Сядьте ягодицами на пол, согните ноги в коленных суставах и соедините стопы как можно ближе к тазу. Положите руки на ноги и толкайте их вниз до возникновения легкой тянущей боли. Ваша задача заключается в том, чтобы полностью опустить ноги на пол. Если у вас это получилось, то наклоните корпус вперед, насколько вам позволяет растяжка и задержитесь в этом положении. Со временем вы должны будете добиться того, чтобы корпус, живот, грудная клетка и лицо полностью опустились на пол.
  • Сидя на полу, согните одну ногу в колене и поставьте ее как можно ближе к тазу. Теперь выполните наклон корпуса к выпрямленной ноге, попытайтесь достать пальцами рук стопу. Далее, помогая себе рукам, углубите наклон, вам необходимо положить живот, грудную клетку и лицо на ногу.
методы развития гибкости для женщин
Мотивация основное средство для развития гибкости в вашем теле
  • Стоя с ровной спиной, поставьте ноги на ширину своих плеч. Медленно поднимите руки вверх, над головой и хорошенько потянитесь, чувствуйте, как вытягивается позвоночник и мышцы всего тела. Теперь плавно опускайте корпус вниз, сохраняя позвоночник прямым, пока ваши ладони не лягут на пол. Когда вам удалось достичь этого уровня, нужно усложнить упражнение. Для этого углубите наклон и попытайтесь положить живот на бедра, грудную клетку и лицо на ноги. Во время выполнения упражнения старайтесь не сгибать колени и держать позвоночник прямым.
  • Чтобы выполнить данную последовательность действий вам необходимо лечь на живот и немного приподнять макушку головы. После этого необходимо согнуть ноги в коленях и поднять их на 90 градусов вверх. Отведите руки назад и схватитесь за стопы. Теперь на вдохе оттягивайте назад ноги, чтобы приподнять таз и верхнюю часть туловища над землей. Данное упражнение называется лодочка, оно прекрасно развивает гибкость позвоночника и тазобедренных суставов.

  • Сядьте на пол и разведите прямые ноги, насколько вам позволяет ваша гибкость. Поверните туловище к правой ноге и наклонитесь, пытаясь руками достать до стоп, старайтесь с каждым разом опускать туловище немного ниже. Со временем вы должны полностью положить корпус на ногу. Поверните корпус к другой ноге и повторите последовательность действий. Выполните по 5 наклонов в каждую сторону.

Эти методы развития гибкости помогут вам в самый короткий срок вернуть тело былую гибкость, пластику и здоровье.

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*