Степ аэробика для занятий в домашних условиях

степ аэробика видео
Советы для начинающих в стэп аэробике
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Если кто-то будет вам говорить, что степ аэробика является скучным и банальным занятием, значит, этот человек ни разу не посещал соответствующие тренировки. Однако регулярные занятия могут помочь вам приобрести восхитительную фигуру, сформировать ровную и красивую осанку, придать вашим движениям легкость и грациозность.

степ аэробика с тренером
Степ аэробика для занятий в домашних условиях

Ритмичные музыкальные треки, профессиональный тренер или видео уроки, замечательный настрой – это все что вам понадобиться для хорошего занятия. Суть этого вида тренировок сводится к тому, что вы поднимаетесь и пускаетесь на специальную платформу.

Положительные стороны в занятиях степ аэробикой

Это может напомнить вам некоторые особенности традиционной аэробики с активной ходьбой по лестнице. В тренировках степ аэробики порой сочетают некоторые элементы восточных единоборств, движения латиноамериканских танцев, силовые и гимнастические упражнения, йогические асаны.

Теперь давайте рассмотрим положительные стороны степ аэробики:

  • Регулярные тренировки способствуют укреплению нервной, кровеносной и мышечной системы.
  • Нормализация артериального давления.
  • Улучшение работы вестибулярного аппарата.
степ аэробика на начинающих
Положительные стороны в занятиях степ аэробикой
  • Регулярные занятия являются уникальным средством для профилактики артрита и остеохондроза.
  • В работе задействуются мышцы, которые проработать в других спортивных занятиях практически невозможно.
  • В результате аэробных тренировок вы задействует мышечные ткани ягодиц и бедер.
  • Вы качественно корректируете форму ног и талии.
  • Степ аэробика способствует равномерной тренировки всего тела, в результате вы можете не опасаться перекачать какую-то одну область.
  • Вы скинете лишние килограммы в самые короткие сроки.

степ аэробика в парах

  • Для полноценной тренировки вам понадобится всего лишь специальная платформа, гантели и коврик для фитнеса.
  • Если даже вы профессиональный спортсмен, то степ аэробику можно применять в качестве разминки перед тренировками.
  • Групповые занятия улучшают настроение и снимают стресс.

Противопоказания степ аэробики

Степ аэробика имеет следующие противопоказания:

  • Из-за того, что аэробные занятия проходят в быстром темпе, они противопоказаны людям, у которых нарушено кровяное давление.
  • Если вы страдаете варикозным расширением вен.
  • Болезни суставов ног.
степ аэробика
Противопоказания степ аэробики

Во всяком случае, если у вас есть какие-то сомнения, перед тем как решите приступить к занятиям, обязательно получите консультацию вашего лечащего врача.

Советы для начинающих в стэп аэробике

Итак, вы решили приступить к занятиям степ аэробикой. Для начала вам следует позаботиться об удобной и легкой одежде для тренировок. Конечно, вы можете пойти в спортивный магазин и купить специализированный комплект одежды для фитнеса, но если нет, то не нужно отчаиваться. Подберите в своем гардеробе короткие штаны. Найдите приятную и легкую обувь, желательно чтобы она обладала ортопедическими свойствами.

степ аэробика видео
Советы для начинающих в стэп аэробике

Первые занятия не должны превышать двадцати минут, ваш организм должен привыкнуть к интенсивным кардио тренировкам. Когда вы выполняете упражнения, плечи должны быть опущены, а голова наоборот поднимите гордо и высоко. Так вы поможете телу перенести всю нагрузку на мышцы спины, живота и ягодиц.

Во время тренировки выполняйте нижеследующие рекомендации:

  • Занятие должны проходить не чаще чем четыре раза в неделю.
  • Во время занятий обязательно употребляйте жидкость. Иначе кровь загустеет, и ваше сердце будет выполнять дополнительную нагрузку.
  • Если вы будете терять больше одного килограмма в неделю, то лучше снизьте интенсивность тренировок.
  • Если по каким-либо причинам вы испытываете дискомфорт в своей группе, то лучше смените ее.
  • Для индивидуальных тренировок найдите в интернете степ аэробика видео.

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*