Стретчинг дома: комплекс упражнений для начинающих, видео

стретчинг дома для начинающих
Советы для начинающих спортсменов по Стретчингу
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Если вы хотите быстро привести в себя форму и восстановить здоровье, то не обязательно посещать спортивный зал, ведь домашние тренировки могут быть не менее эффективными.

Стречинг – это новый вид спорта в постсоветском пространстве, который, однако, быстро завоевал популярность среди девушек и мужчин. Одно из главных преимуществ занятий состоит в том, что растяжка не имеет возрастных или половых ограничений. Регулярные тренировки помогут сбросить лишний вес, увеличить эластичность сухожилий и мышц.

стретчинг дома комплекс
Стретчинг дома: комплекс упражнений для начинающих, видео

Стретчинг дома — упражнения и тренировки с видео

Стречинг поможет сформировать правильную осанку, проработать позвоночник, ведь именно в этой области находятся все важные нервные центры и окончания. Лишние килограммы больше не побеспокоят вас, так как регулярные занятия улучшают обмен веществ и способствуют похудению.

стретчинг дома
Стретчинг дома — упражнения и тренировки с видео

Мало кто знает, что стречинг отлично подходит для домашних тренировок. Однако перед тренировкой нужно усвоить правила и рекомендации при растяжке, ведь можно делать упражнения как правильно, так и с ошибками. Каждое движение нужно выполнять размеренно и медленно, спешка в стречинге просто недопустима.

Избегайте рывков и боли, такой подход принесет больше вреда, чем пользы. Также можно посмотреть материалы по запросу: «стретчинг дома видео». Опытные инструктора зачастую детально объясняют технику выполнения того или иного упражнения.

Советы для начинающих спортсменов по Стретчингу

  • Перед тренировкой выполните предварительную разминку, которая поможет разогреть мышечные ткани и подготовить тело к интенсивной нагрузке.
стретчинг дома для начинающих
Советы для начинающих спортсменов по Стретчингу
  • Дыхание во время выполнения упражнений должно быть ровное и глубокое, ни в коем случае не стоит задерживать его.
  • В каждой позиции нужно находиться не менее 40 секунд, но при возникновении острой боли следует немедленно прекратить тренировку или упражнение.
  • Когда выполняете новое движение, обратите внимание на то, какие именно возникают ощущения в рабочей области тела.
  • Помните, что каждая поза должна быть устойчивой. Не спешите выполнять самые сложные упражнения, к которым ваше тело еще откровенно не готово. Такие действия ведут к растяжениям, травмам и разрывам.

  • Регулярные тренировки – это залог вашего успеха, одно занятие в неделю не принесет желаемого результата. Также нужно учитывать, что увеличивать количество, интенсивность и продолжительность тренировок нужно постепенно. Подобный подход позволит быстро и без вреда подготовить тело к предстоящим нагрузкам.

Cтретчинг дома упражнения для любого возраста

Упражнения для нон и ягодиц

Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо, опереться рукой на опору, другой обхватить правую стопу. Теперь наклоните корпус вниз, медленно и не спеша, при возникновении болевых ощущений прекратите упражнение.

стретчинг дома видео
Cтретчинг дома упражнения для любого возраста

Если вы будете правильно выполнять представленное движение, то почувствует растяжение и напряжение в передней части бедра. В максимально возможном для вас наклоне продержитесь около 40 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой ноги. С каждой тренировкой старайтесь углубить наклон даже на несколько сантиметров.

Грудная клетка и спина — тренируем правильно

Встаньте прямо вытяните прямые руки вверх над головой, ладони смотрят прямо. Теперь подожмите копчик и отклоните верхнюю часть туловища назад, хорошенько растягивая грудной отдел и позвоночник.

Не допускайте появление излома и болевых ощущений в районе поясницы. Зафиксируйтесь на 5 секунд и возвращайтесь на исходную позицию, упражнение нужно повторить минимум пять раз.

Упражнения для позвоночника и спины

Примите положение как в предыдущем упражнении и вытяните прямые руки вверх, над головой. Наклоните корпус вниз, пока он не будет параллелен полу, дотроньтесь до пола пальцами рук.

стретчинг дома упражнения
Упражнения для позвоночника и спины с помощью стретчинга

Теперь на выдохе опуститесь максимально низко, но так чтобы не было острых болевых ощущений. Ваша задача со временем состоит в том, чтобы полностью опустить грудную клетку на колени, при этом позвоночник должен оставаться прямым.

Тренируем икры

  • Примите положение характерное для выпада, заднюю стопу прижмите к полу. Втяните живот и согните ноги в коленях, одновременно выполняя наклон на 45 градусов.

Если вы будете правильно выполнять упражнение, то почувствуете работу задней поверхности ноги.

Задняя поверхность бедер станет упругой

Для выполнения этого упражнения вам нужно сесть на пол и максимально расставить ноги в стороны. Теперь сохраняя прямым позвоночник, постарайтесь выполнить наклон к одной ноге, а потом к другой, коснитесь пальцами рук стоп.

После опустите корпус между ног, почувствуйте напряжение в задней части бедра. Помните, что выполнять упражнение нужно медленно и не спеша, при появлении острых болевых ощущений нужно немедленно прервать занятие.

Тренируем внутренние мышечные ткани бедра

Сядьте на пол и, согнув ноги в коленях, соедините стопы возле паха. Положите руки на колени и медленно отталкивайте их вниз, пока ноги полностью не лягут на пол. Конечно, с самого начала у вас не получится это сделать, но каждая тренировка будет приближать к заветной цели.

К тому же эта позиция отлично прорабатывает тазобедренную область, улучшает кровоснабжение половых органов.

Если вы хотите заниматься самостоятельно, то поищите в сети видео-уроки по такому запросу: «стретчинг дома комплекс».

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*