Стретчинг в домашних условиях: растяжка для начинающих, видео

стретчинг для начинающих в домашних условиях видео
Достоинства упражнений для домашнего стретчинга
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Термин стречинг с английского переводится как растяжение или эластичность. Основная нагрузка в данном виде спорта направлена на проработку суставов и мышц. Главное преимущество стречинга состоит в том, что для выполнения упражнений не существует противопоказаний. Регулярные тренировки позволят вам не только улучшить здоровье, но и сбросить лишние килограммы.

Стретчинг в домашних условиях – это отличная альтернатива занятиям в спортивном зале, все, что вам понадобится, можно купить в ближайшем специализированном магазине. Тренировка подбирается индивидуально с учетом физиологии и уровня спортсмена.

упражнения для стретчинга в домашних условиях
Стретчинг в домашних условиях: растяжка для начинающих, видео

Что можно получить от занятий стретчингом?

Для начала определитесь с тем, что именно вы хотите получить от стречинга:

  • стимуляция кровообращения, циркуляция лимфы;
  • снятие болевого синдрома, который провоцируется напряжением в нервной системе;
  • общее омоложение организма и всех систем;
  • сохранение эластичности тканей;
  • восстановление физического и психологического здоровья.
стретчинг в домашних условиях для начинающих
Что можно получить от занятий стретчингом?

Вы без особого труда можете стремиться к достижению всех этих целей, но лучше начать с самой наболевшей, чтобы подобрать правильные тренировки.

Стретчинг в домашних условиях для начинающих

Перед тем, как перейти непосредственно к занятиям, следует изучить основные правила тренировок для новичков.

  • правильное дыхание – не стоит задерживать или ускорять дыхание. На протяжении занятия дышите глубоко, ритмично, не увеличивая и не уменьшая темп;
  • растягивающие движения стречинга практикуют только после предварительной разминки, аэробики, физических нагрузок, поскольку в таком случае обеспечивается требуемый приток крови к суставам и мышечным тканям;
стретчинг в домашних условиях видео уроки
Стретчинг в домашних условиях для начинающих
  • когда тренировка окончена, необходим отдых, нельзя напрягаться, таскать тяжести, выполнять силовые упражнения;
  • растяжку необходимо выполнять до определенного предела, не допускайте возникновение острой боли, которая свидетельствует о максимальном напряжении мышечных тканей.

Незначительные болевые ощущения не должны вас пугать, пока вы чувствуете растяжение мышечных тканей все нормально. Новичкам специалисты советуют быть осторожными, постепенно осваивать новые упражнения, без спешки и резких движений.

Насилие над своим телом не приведет ни к чему хорошему, и вы должны помнить об этом постоянно. Недопустимо требовать от неподготовленного организма быстрого результата за короткий отрезок времени, например, несколько занятий. Чтобы обучиться правильной технике выполнения упражнений, следует посмотреть стретчинг в домашних условиях видео.

Достоинства упражнений для домашнего стретчинга

Тренировочный процесс поможет человеку:

  • улучшить самооценку, настроение, принести радость и комфорт;
  • устранить болевые ощущения, связанные с напряжением мышечных тканей;
  • активизировать работу сердечно-сосудистой системы, оказать положительное влияние на периферические вены и артерии организма;
стретчинг для начинающих в домашних условиях видео
Достоинства упражнений для домашнего стретчинга
  • вернуть гибкость, молодость ощущение здоровья;
  • сформировать правильную осанку и предотвратить множество заболеваний связанных с этой областью;
  • сбросить лишние килограммы, которые вас мучили все эти годы.

Проводить тренировки можно в любое время дня и ночи, но перед этим следует тщательно разогреть свой организм, иначе можно получить серьезную травму. Первый эффект станет заметен спустя всего 30 дней, вы откроете для себя скрытые доселе возможности своего организма. Мечтали давно сесть на шпагат, позу лотоса? Стречинг – это комплексная тренировка, которая поможет достичь множества поставленных целей.

стретчинг в домашних условиях
Тренировки по стретчингу на каждый день

Занятия гармонично сочетают в себе элементы гимнастики и древнего учения йоги. Помните, что правильное питание является залогом успешных тренировок. В данном спорте практически не существует ограничений, результат зависит от вашего старания и терпения.

Упражнения для стретчинга в домашних условиях

Тренировочный процесс разделяется на такие этапы:

  • обязательная разминка, которая поможет предотвратить травмы и растяжения;
  • комплекс на развитие гибкости шпагата, мостика;
  • занятия для улучшения растяжки – выполняются при помощи напарника;
  • расслабление мышечных тканей.
стретчинг в домашних условиях видео
Упражнения для стретчинга в домашних условиях

Только регулярные тренировки приведут к результату, эффект будет заметен уже спустя несколько занятий. После каждого упражнения вы будете ощущать большую пластичность тела. С каждым разом можно увеличивать нагрузку, но делать это необходимо постепенно, с умом и без спешки. Специалисты советуют проводить тренировки под музыку, выбирайте те треки, которые вам действительно нравятся, так вы сможете расслабиться и отрешиться от тянущей боли.

Упражнения  в домашних условиях — растяжки для начинающих

  1. Встаньте прямо и расставьте ноги на ширину плеч. Поднимите правую руку вверх, а левую положите на бедро. Далее выполните наклон туловища влево, правая рука остается прямой, левая скользит вниз по бедру. Повторите упражнение 5 раз, после смените руки и приступите к выполнению.
  2. Сядьте на пол, расставьте ноги в стороны на максимальную ширину. Спина остается прямой, а туловище наклоняется вперед и вниз. Вначале приблизьтесь максимально к одной ноге, потом к другой. Последний, медленный наклон выполняется между ногами. Ваша задача состоит в том, чтобы со временем полностью положить грудь и голову на пол, при этом сохраняя позвоночник ровным.

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*