Свежие новости в мире тяжелой атлетики: Россия, Казахстан

новости тяжелой атлетики
Техника выполнения упражнения тяжелой атлетике
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

В среде тех, кто увлечен силовыми видами спорта обычно можно услышать про бодибилдинг или кроссфит, тяжелая атлетика незаслуженно отошла на второй план и совершенно зря. Мало кто может толково рассказать о том, что такое рывок или толчок и чем они отличаются друг от друга.

тяжелая атлетика казахстан новости
Свежие новости в мире тяжелой атлетики: Россия, Казахстан

Новости тяжелой атлетики потрясают воображение, каждый раз устанавливается новые рекорды, но мало кто уделяют им должное внимание.

Причин этому явлению несколько:

  • с появлением новомодных систем развития, о тяжелой атлетике стали забывать;
  • кроссфит и бодибилдинг продвигают с помощью серьезных рекламных компаний, в то время как эти виды физической активности основаны на все той же тяжелой атлетике.

Также стоит учитывать тот факт, что атлетика предназначена для хорошо подготовленных спортсменов, поэтому новички ее часто обходят стороной. Если и начать увлекать данным видом спорта, то обязательно нужно нанять профессионального тренера, который введет в основные нюансы физической активности.

Совсем еще недавно новости тяжелой атлетики были главной темой для всех, кто увлекался спортом, но со временем все изменилось.

Рывок для тренировок по тяжелой атлетике

Штангу необходимо установить перед фигурой штангиста, далее спортсмен берет гриф, используя верхний хват, ладони должны быть, расположены достаточно широко друг от друга.

новости тяжелая атлетика россии
Рывок для тренировок по тяжелой атлетике

Одним движение гриф необходимо резко поднять над головой и принять сидячее положение. Далее удерживая штангу прямыми руками, спортсмен встает, такое положение нужно сохранить до момента, когда судьи дадут сигнал.

Техника выполнения упражнения тяжелой атлетике

  1. Начало движения – спортсмен задействует мышцы ног и спины, снаряд разгоняется и создается взрывное усилие.
  2. Подрыв – выполняется последняя фаза разгона, тяжелоатлет готовится прыгнуть под штангу.
  3. Пока снаряд по заданной инерции уходит вверх, штангист уходит под него и выпрямляет руки для создания опоры.
  4. Далее атлет должен подняться держа снаряд на вытянутых руках.
новости тяжелой атлетики
Техника выполнения упражнения тяжелой атлетике

Последней задачей спортсмена является сохранение контроля и фиксация положения.

Толчок в тяжелой атлетике

Снаряд необходимо установить перед тяжелоатлетом. Спортсмен делает захват штанги на расстоянии немного шире плеч. Одним движением он поднимает снаряд с помоста и перемещает его на грудную клетку. Обратите внимание на то, что штанга не должна касаться груди до окончательной фиксации спортсмена, когда гриф будет находиться на ключицах или грудной клетке выше сосков.

последние новости тяжелой атлетики
Толчок в тяжелой атлетике

Перед тем как поднимать штангу от груди, необходимо полностью выпрямить ноги.

  1. Для начала спортсмен должен хорошо разогнать штангу (тяга).
  2. Подрыв – дополнительное усилие по подбрасыванию снаряда и подготовка к уходу под него.
  3. Приседание – движение вверх снаряда продолжается, а спортсмен в это время подворачивает руки немедленно уходит под снаряд, тем самым принимая его на грудь.
  4. После взятия снаряда на грудь спортсмен выпрямляет ноги и встает.
  5. Атлет уходит в ножницы, резко выпрямляя руки и выталкивая штангу вперед и вверх.
  6. Результат достигнут, фиксация положения.

Тяжелая атлетика казахстан новости – это способ, которым можно себя мотивировать для того, чтобы стать посещать занятия. Только посмотрите на всех этих спортсменов и культуристов. Стоит помнить о том, что занятия тяжелой атлетикой – это выполнение сложнокоординированных движений. Очень важно в точности соблюдать технику, иначе можно получить растяжение или другой вид травмы.

Тяжелая атлетика для начинающих

Однако как быть тем, кто только начинает входить в данный вид спорта? Сразу бежать в спортзал и нанимать тренера? Конечно, нет, ведь для начала нужно укрепить мускулатуру и общую физическую подготовку.

тяжелая атлетика свежие новости
Тяжелая атлетика для начинающих

Для этого обычно используют такие классические и универсальные упражнения как подтягивание на перекладине, брусьях, становую тягу, жим штанги лежа, приседания с весом. В конце тренировки желательно добавить кардионагрузку для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Можно включить в свои занятия несколько комплексов из системы общего развития кроссфит. Помните, что ваша основная задача состоит в том, чтобы укрепить мышцы тела и лишь после можно переходить к более серьезным занятиям, например тяжелой атлетикой.

Питание во время тренировок по тяжелой атлетике

Питания – это один из самых важных факторов достижения успеха в кроссфите или тяжелой атлетике. Мы то, что мы едим и, следовательно, у тяжелоатлетов рацион имеет ряд особенностей. Продукты, которые употребляет спортсмен, должны восполнять все энергозатраты тяжелых тренировок. Белок – это важный компонент рациона каждого тяжелоатлета.

Для спортсменов, чей вес находится в диапазоне от 50 до 80 килограмм, специалисты советуют принимать в день 2 грамма белка на каждый килограмм массы тела.

Если общий вес превышает 80 килограмм, то уменьшить дозу в половину. Суточный рацион питания спортсмена занимающегося тяжелой атлетикой должен в себя включать 300 грамм диетического мяса, и другие продукты богатые белками.

  • На начальном этапе тренировок суточная норма углеводов должна составлять 500 грамм, если ваши тренировки носят интенсивный характер, то необходимое количество вещества – 11 грамм на каждый килограмм веса. Также не стоит забывать о жирах, которых должно быть не менее 100 грамм за один прием пищи. Тяжелоатлетам рекомендую также позаботиться о восполнении таких групп витаминов, как С – 300 мг, В2 — до 10 мг, РР — 25мг.

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*