Табата комплекс упражнений для начинающих на 4 минуты

табата упражнения для начинающих в домашних условиях
Табата комплекс упражнений на 4 минуты
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Табата упражнения для начинающих поможет избавиться от ненавистного жира с ваших ягодиц, живота и бедер. Вы оберете идеальные пропорции тела, о которых всегда мечтали.

табата комплекс упражнений 4 минуты
Табата комплекс упражнений для начинающих на 4 минуты

Весна уже наступает на пятки, поэтому нужно начинать готовиться к легкой одежде и пляжному сезону. Выполнение Табата комплекса позволит вам добиться ошеломительных результатов уже за 6 недель. Эти упражнения не отнимут много времени, на их выполнение вы потратите всего несколько минут. В среде военных и профессиональных спортсменов Табата пользуется особой популярностью.

Очень часто можно услышать критику фитнес тренеров в адрес этих упражнений, однако объективных данных до сих пор никто не предоставил. Оно понятно, если люди освоят столь простую технику ухода за своим телом, спортзалы и дорогущие тренеры перестанут пользоваться спросом.

табата упражнения для начинающих
Результаты комплекса упражнений Табата

Упражнения Табата для совместных тренировок

Упражнения по Табата системе станут прекрасной альтернативой групповым занятиям фитнесом. Их выполняют следующим образом:

  • Вначале выполняется 20 секундная интенсивная нагрузка;
  • Потом 10 секунд отдых;
  • И так повторяем 8 раз;
табата комплекс упражнений 4 минуты на каждый день
Упражнения Табата для совместных тренировок

На выполнение одного подхода в целом тратится около четырех минут. Эффективность возрастает уже после пятого повторения. Между кругами необходим отдых ровно в минуту. Профессиональные спортсмены рекомендуют заниматься через день.

Упражнения выполняются в быстром темпе.

Табата комплекс упражнений на 4 минуты

Для начинающих рекомендуется начинать с нижеследующих упражнений:

Отжимания

Если ваша физическая подготовка не позволяет вам сделать классический вариант упражнения, можно облегчить его. Можно для начала поставить колени на пол или использовать в качестве опоры диван.

табата упражнения для начинающих в домашних условиях
Табата комплекс упражнений на 4 минуты

Приседания

Когда вы будете выполнять это упражнение, старайтесь делать так, чтобы ваш таз выдвигался назад, а колени по отношению к бедру создавали угол в 90 градусов. Не выпрямляйте ваши ноги полностью при подъеме, так вы увеличите нагрузку на мышцы. Усложнить упражнение можно гантелями или вставанием в прыжке.

Выпады

При выполнении этого упражнения необходимо тренировать мышцы по очереди: сначала сделайте восемь подходов на одну ногу, затем повторите на другую. Встаньте прямо, шагните одной ногой как можно дальше и согните ее в коленном суставе. Задняя нога должна коленом немного касаться пола.

табата упражнения для начинающих с тренером
Табата упражнения для начинающих с тренером в зале

Ножницы

Лягте на пол спиной вниз и поднимите ноги. Широко раздвиньте их и в быстром темпе скрещивайте обратно. Чем ниже вы будете делать угол подъема ног, тем эффективнее будет упражнение.

Рекомендуем прочитать:

Комплекс упражнений для похудения дома для начинающих
Комплекс упражнений для нижнего пресса в домашних условиях
Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях: видео уроки
Комплекс упражнений для всего тела на растяжку: видео
Приветствие солнцу комплекс упражнений йоги в домашних условиях
5 тибетцев комплекс упражнений для начинающих
Комплекс упражнений в домашних условиях для похудения мужчин
Лфк для пожилых с комплексом упражнений для домашних тренировок

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*