Таблица расчета калорий на каждый день для похудения

сколько калорий нужно в день чтобы похудеть
Требование организма в калориях чтобы не полнеть
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Многие задаются вопросом, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть, в данной статье мы ответим на этот вопрос. Для начала развеем предрассудки по поводу того, что существует какая-то определенная норма, подходящая для все женщин и другая – подходящая для всех мужчин – это не так.

Для точного определения количества калорий на день для того или иного человека, существует специальная формула, называемая формулой Маффина-Джеора (существуют и другие формулы, но эта на данный момент признана наиболее точной).

сколько калорий для похудения
Таблица расчета калорий на каждый день для похудения

Сколько нужно употреблять калорий в день, чтобы похудеть

Итак, для начала по данной формуле необходимо рассчитать калории для похудения на день.

калории для похудения
Сколько нужно употреблять калорий в день, чтобы похудеть

Расчет производится с учетом различных коэффициентов, таких как основной обмен (здесь используются коэффициенты возраста, роста и веса), образ жизни (сидячий или активный и т. д.).

Требование организма в калориях чтобы не полнеть

Получив данный результат, можно приступать к подсчетам того, сколько калорий для похудения нужно в день, чтобы похудеть.

сколько калорий нужно в день чтобы похудеть
Требование организма в калориях чтобы не полнеть

Для этого необходимо получившийся по формуле Маффина-Джеора результат немного уменьшить, то есть употреблять немного меньше калорий в день, нежели получилось у Вас по формуле.

Сколько в день нужно съедать калорий, чтобы быть здоровым

Отметим, что уменьшать ее желательно постепенно, чтобы получилось без вреда для организма. Общее же уменьшение в итоге не должно превышать 20%, иначе это может нанести вред Вашему организму.

сколько калорий надо съедать в день чтобы похудеть
Сколько в день нужно съедать калорий, чтобы быть здоровым

Чтобы высчитать, сколько калорий надо съедать в день, чтобы похудеть, нужно Ваш результат умножить на 0,8. Получившееся число калорий является безопасной суточной нормой для похудения именно для Вас. Сокращать ее еще больше ни в коем случае нельзя.

Таким образом, мы выяснили, что нет общих показателей количества калорий для похудения, у каждого индивидуальные показатели, которым необходимо следовать. Желаем Вам приятного и безопасного похудения.

Рекомендуем прочитать:

Семена льна для похудения отзывы похудевших: как принимать, видео
Буч диета и ее описание: меню на неделю и результаты
На сколько можно похудеть за месяц в домашних условиях
Как можно быстро похудеть с помощью пищевой соды в домашних условиях
Не знаете как похудеть и какие продукты исключать чтобы похудеть?
Как похудеть при гипотиреозе и советы эндокринолога по лечению щитовидной железы без гормонов
Меню для похудения с помощью жиросжигающей диеты на неделю
Результаты диеты Маргариты Королевой за 9 дней: отзывы и меню

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*