(3 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...- Характеристика стиля для техники плавания
- Техника плавания кролем — обучение для новичков
- Рекомендации начинающим пловцам
- Польза плавания для мышц — нагрузки, укрепления
Плавание – это один из самых популярных видов спорта, который приносит колоссальную пользу всему организму.
Чаще всего в бассейне используют вольный стиль, а он в свою очередь не позволит добиться ошеломляющих результатов, поэтому важно освоить такой нюанс как техника плавания. Среди всех представленных вариантов профессионалы выделяют кроль, брасс.
Характеристика стиля для техники плавания
Для начала стоит отметить, что техника кроля предполагает несколько вариантов: грудь и спина.
- Если мы говорим о грудном стиле, то лицо пловца обращено вниз, вдох нужно делать при повороте головы, руки в свою очередь нужно разогнуть и распрямить.
- Когда пловец использует второй стиль, то руки во время гребка необходимо выпрямить, вдыхать нужно ртом, а выдыхать воздух носом.
Общая направленность стиля заключается в том, что перемещение по поверхности воды осуществляется при помощи интенсивной работы рук и ног.
Техника плавания кролем — обучение для новичков
Итак, перейдем к рассмотрению данного стиля:
- Если вы решили обучиться плаванию кролем, то стоит учесть, что корпус должен находиться на горизонтальной линии. При движении следите за вашими плечами, которые должны находиться всегда выше ног.
- Примерно два или три гребка руками приходится на четыре или шесть махов ногами, которые двигаются по принципу ножниц. Носки необходимо вытянуть и немного завернуть вовнутрь.
- Когда вы используете эту технику, пловец ориентируется на круговой цикл. Вначале вы совершаете вынос правой руки, в то время как левой делаете наплыв, потом они меняются местами.
- Стиль по своей структуре состоит из нескольких движений: подтягивание, отталкивание. Когда одной рукой вы уже сделаете наплыв, вторая должна завершить гребок, в этот момент обычно спортсмен вдыхает воздух.
Рекомендации начинающим пловцам
Чтобы эффективно и правильно осуществлять перемещение, нужно внимательно следить за всеми движениями и не упускать из вида детали: руки, ноги, корпус. Соблюдать правильное дыхание.
При необходимости можно изучить стиль на суше, чтобы впоследствии вам было проще в воде, поскольку тело запомнит нужные движения.
Новички обычно подозрительно относятся к такому типу дыхания, то есть выпускать воздух ртом и носом, находясь в воде. Однако стоит отметить, что это и есть главная особенность стиля, поэтому вам придется преодолеть страх.
При необходимости вы можете на начальном этапе использовать ласты, чтобы увеличить эффективность собственных движений в воде. Вы сможете быстро освоить указанный стиль, если будете заниматься по этой инструкции или наймете персонального тренера. Существует несколько техник плавания кролем, вы можете выбрать наиболее удобный вид для себя.
Польза плавания для мышц — нагрузки, укрепления
Рассмотрим несколько основных причин, почему нужно записаться в бассейн прямо сейчас.
- Проработка всех мышечных групп
Регулярные занятия плаванием способствуют проработке всего тела: суставов, мышечных групп. Данный вид спорта поможет вам начать мышцы и сбросить лишний вес – это лучший способ держать себя в форме.
- Управляемая нагрузка
Данное преимущество необходимо тем, кто восстанавливается после тяжелых травм, ранений и кому противопоказаны серьезные нагрузки. Вода принимает на себя всю тяжесть тела и человек имеет возможность постепенно увеличивать нагрузку, интенсивность тренировок. Ученые подтвердили многочисленными клиническими испытаниями, что такие занятия оказывают целительное воздействие на все ослабленные функции тела.
- Развитие гибкости
Тренировки в бассейне развивают гибкость и эластичность тела, улучшают кровообращение, омолаживают весь организм. Данные тренировки отлично подойдут тем, кто хочет держать себя в форме, но боится набрать мышечную массу.
- Общее укрепление организма
Плавание – это отличная профилактика многих заболеваний, например астмы. Этот вид спорта улучшает вентилируемость легких, снабжает кровь свежим кислородом, устраняет затхлый воздух, который является причиной многих болезней. Кроме того занятия в бассейне являются безопасным видом кардионагрузки, она в свою очередь укрепляет сердечно-сосудистую систему.
- Похудение
Регулярные тренировки ускоряют обмен веществ и способствуют похудению. Хотите сбросить лишний вес быстро и без усилий? Необходимо записаться в ближайший бассейн и составить план занятий. Всего за один час среднеинтенсивного занятия вы сможете избавиться примерно от 500 калорий.
- Экипировка и экономия
Плавание – это самый экономичный вид спорта. Все, что вам понадобится – это плавательное белье, остальное можно приобрести, потом или вовсе обойтись без него. Чтобы быстро освоить различные стили стоит посмотреть уроки по следующему запросу в сети: «техника плавания видео».
- Массаж и профилактика
Вода имеет уникальные свойства, которые способствуют укреплению иммунной системы, что так необходимо нам в холодный период года. Длительное плавание, не менее 30 минут, равносильно посещению специалиста по массажу.
Написать ответ