Техника плавания на спине: нормативы и способы плавания

техника плавания на спине
Разнообразие стилей в плавании - какой лучше выбрать
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Плавание, в том числе его базовая разновидность — плавание на спине, является прекрасным аналогом изнурительных тренировок в спортзалах. Сейчас, в гонке за стройным телом, девушки и женщины всей планеты ходят на фитнес, йогу, аэробику.

Некоторые, по своим причинам, занимаются дома, буквально валясь с ног после тяжёлого трудового дня. Эти занятия так выматывают, что после них хочется просто упасть перед экраном телевизора и более ничего не делать. Согласитесь, ведь намного приятнее после работы нырнуть с головой в прохладную воду и заниматься своим телом с удовольствием нежели прыгать в бешеном ритме в душном зале или же пытаться закинуть ногу себе за голову.

плавание на спине
Техника плавания на спине: нормативы и способы плавания

Крепатура, усталость мышц, микротравмы – всего этого можно избежать, сменив или же разнообразив свои привычные тренировки часом расслабляющего плавания в бассейне.

Польза плавания на спине: отзывы врачей

Плавание считается самым безопасным видом спорта в мире. Что самое главное, плаванием может заниматься каждый, главное — не бояться, начинать с азов и достигать результатов. Помимо прочего, плавание очень положительно влияет на здоровье и укрепляет организм в целом.

способы плавания на спине
Польза плавания на спине: отзывы врачей

Можно выделить такие основные стимулы для погружения в водный мир:

  • Укрепляется спина и «мышечный корсет», что положительно скажется как на общем самочувствии, так и станет отличной базой, если вы вдруг решите попробовать себя в каком-либо другом виде спорта;
  • В воде тренируются и укрепляются почти все мышцы и при этом отсутствует любая нагрузка на суставы или связки;
  • При тренировке сердце работает без перегрузки не перегоняя кровь сверху-вниз, так как тело расположено горизонтально и балансирует на водной поверхности;
  • Если параллельно с плаванием тренировать дыхание, будет заметное улучшение работы легких, за счёт увеличения их объема, вследствие чего организм будет лучше насыщать свои клетки кислородом;
  • При регулярных тренировках улучшаются и стабилизируются большинство процессов нашего тела;
  • Плавание на спине очень пригодиться для преодоления больших дистанций так как позволяет организму полностью расслабиться и отдохнуть от нагрузки в любую секунду.

Отдельно можно выделить, что плавание кролем на спине, как и плавание на спине брассом помогают разгрузить позвоночник от напряжения, тем самым помогая снять боли в спине.

кроль на спине техника плавания
Плавание на спине под водой

Главное, при проблемах со здоровьем нужно заниматься только с профессиональным тренером, так как неправильное положение в воде может негативно сказаться на общем самочувствии.

С чего начать тренировки по плаванию на спине

Существует множество техник и стилей, которыми пользуются как профессионалы, так и пловцы любители. Для желающих научиться плавать самым оптимальным вариантом будет плавание на спине.

плавание на спине видео
С чего начать тренировки по плаванию на спине

Плюсы этого вида спорта для новичков заключаются в следующем:

  • Лицо не погружается под воду, нет необходимости задерживать или регулировать дыхание;
  • Если дыхание сбилось, в рот или нос попала вода или устали руки – можно просто принять горизонтальное положение, расслабиться и передохнуть;
  • Нагрузка на мышцы значительно меньше в сравнении с другими техниками;
  • Можно плыть исключительно ногами балансируя на поверхности и дав отдых рукам.

Техника плавания на спине достаточно простая и, придерживаясь оптимального алгоритма обучения, вы сможете проплыть небольшую дистанцию уже на первом занятии. Хотелось бы отметить, что начинать свои занятия плаванием лучше всего в бассейне с тренером, который сможет максимально подробно разъяснить каждый шаг.

Три шага к плаванию на спине:

  • Прежде всего нужно научиться держать баланс на воде, это ключевой навык для данного вида плавания, тело должно лежать максимально параллельно воде;
  • Подключаем ноги;
  • В конце подключаем руки.

Соблюдая эту последовательность научиться плаванию на спине не составит никакого труда.

Разнообразие стилей в плавании — какой лучше выбрать

Из всех возможных техник, самыми известными способами и стилями плавания на спине по праву можно считать два вида:

  • Кроль на спине;
  • Брасс на спине.
техника плавания на спине
Разнообразие стилей в плавании — какой лучше выбрать

Кроль на спине – техника плавания. Классически, эта техника приводится в исполнение благодаря синхронному циклу движений рук, ног, корпуса и размеренным дыханием. Техника плавания этим стилем выглядит как последовательные два замаха руками в то время, как ногами будто толкаем воду и совмещаем это с вдохом вы выдохом. Так же не нужно забывать совершать движение корпусом при каждом третьем ударе ногой. Преимущество данного стиля заключается в том, что при достижении идеального и правильного ритма ног, можно плыть без помощи рук.

Плавание на спине, используя технику брассом, не столь распространено, но при желании этот стиль тоже можно изучить без особого труда, так как он похож на стиль кроля. Из различий можно выделить то, что руки для гребка заводятся назад не по очереди, а одновременно, при этом ноги уже не бьют по воде, а отталкиваются в ней. После толчка ногами тело должно ровно скользить по водной глади, пока руки не выполнят гребок.

плавание кролем на спине
Плавание кролем на открытой воде в море

Эти стили плавания являются достаточно полезны как для обычного занятия спортом, так и в лечебных целях. Выбор подходящего стиля плавания именно для вас будет зависеть напрямую от физических возможностей и показателей.

Плавание на спине, как и любой другой вид спорта, имеет свои нормативы, как для мужчин, так и для женщин. Они размещены в интернете в свободном доступе и, при желании, каждый может с ними ознакомиться.

Так же, если финансовые возможности не позволяют пойти и прямо сейчас записаться в бассейн, можно найти массу видео про плавание на спине, подробно изучить теорию, поработать с дыханием и потом, жарким летним днём, попрактиковаться в реке или на карьере, не забывая взять с собой помощника для Вашей безопасности.

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*