Техника выполнения кролем: уроки плавания для начинающих взрослых

уроки плавания для начинающих взрослых видео
Техника выполнения упражнений для плавания кролем
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Уроки плавания кролем – это тщательное изучение данного стиля. Нужно учитывать, что при использовании кроля осуществляется несколько циклов движений, каждый из которых подразделяется на три фазы.

Первые две связки движений состоят из практически идентичных циклов. Однако профессиональные пловцы могут вносить существенные коррективы для улучшения техники, скорости и эффективности.

Необходимо также отметить, что несколько циклов в сочетании с правильным дыханием могут объединяться в единую систему. Если вы новичок, то такие тонкости будут лишними.

уроки плавания кролем с инструктором
Техника выполнения кролем: уроки плавания для начинающих взрослых

Полуцикл включает в себя следующие фазы:

  1. Представляет собой захват совместно с выдохом.
  2. Подтягивание и пронос.
  3. Отталкивание и захват.

Правильное дыхание в первом полуцикле

  1. Начало вдоха.
  2. Конец вдоха.
  3. Задержка дыхания.
  4. Первое движение – захват и выдох

Начало включает в себя подъем левого локтя руки.

Главное действие – необходимо опереться о воду кистью и предплечьем, при этом соблюдайте удержание локтя в высоком положении. В это же время ваша правая рука должна совершить захват воды, а левой ногой нужно сделать ударное движение стопой вниз.

уроки плавания кролем
Правильное дыхание в первом полуцикле

Цели – все вышеперечисленные движения нужны для того, чтобы передать гребок с одной руки на другую, осуществлять полуцикл необходимо без снижения скорости движения.

Как правильно расположить тело – чтобы достичь высокой обтекаемости, максимально вытяните тело. Сделать это можно направив голову по продольной оси вперед. Правую руку вытяните по направлению вашего движения и зафиксируйте ее в суставах для создания опоры.

уроки плавания для начинающих взрослых
Плавание кролем для взрослых

Следите за тем, чтобы локоть оставался в положении выше кисти, она же должна образовать единую плоскость с предплечьем. Согните левую руку в локтевом суставе, который в свою очередь поместите возле поверхности воды, кисть же поверните ладонью назад. Начинающий спортсмен обязан держать ноги в разведенном положении, а левую руку расположите вверху так, чтобы она была готова к удару. Выпрямленную правую ногу нужно поставить внизу.

Техника выполнения — уроки плавания для начинающих взрослых

Чтобы выполнить активный захват воды, следует сделать движение локтем от плеча вперед. Сам гребок производиться кистью и предплечьем руки. Учитывайте, что это движение должно согласовываться с выходом локтя левой руки из воды и сильным ударом стопой левой ноги. Также необходимо синхронизировать движение правого локтя вперед и локтя левой руки вверх.

Начинающим пловцам советуют избегать задержки левого локтя при подъеме вверх, направьте его, кисть и предплечье руки вперед. Старайтесь совершать удар левой ногой как можно сильнее, при этом таз должен быть зафиксирован в одном положении. При выполнении всех вышеперечисленных движений нужно сохранять уравновешенное положение и обтекаемость тела в воде.

  1. Вторая фаза – подтягивание и пронос

Начало движения состоит из выхода левой кисти из воды.

Главное действие – когда правая рука совершит первую половину своего гребка, необходимо выполнить пронос левой руки над поверхностью, а правой ногой совершить удар вниз.

Цели движения – максимально увеличить скорость передвижения.

техника плавания кролем видео на русском
Техника выполнения — уроки плавания для начинающих взрослых

Как правильно расположить тело – расположите тело так, чтобы туловище лежало горизонтально и немного прогибалось для придания обтекаемости. Голова должна быть направлена вперед и при этом смотреть немного вниз. Расслабьте левую руку и согните ее в локте, его в свою очередь необходимо расположить немного выше кисти. Локоть и плечо другой руки направьте вперед, а локтевой сустав согните на 140 градусов.

Между кистью и предплечьем должна быть образована плоскость, ее необходимо расположить по отношению к воде под углом в тридцать градусов. Следите за тем, чтобы ноги были разведены, а правая нижняя конечность была готова к совершению удара.

Техника выполнения упражнений для плавания кролем

Осуществите правой рукой подтягивающие движение, после прохождения первой половины гребка, левая рука должна пройти вперед над водой. В процессе движения правой верхней конечности необходимо придать ей большую жесткость, чтобы увеличить сопротивляемость и скорость движения. Осуществлять подтягивающее движение нужно в сочетании с фиксацией локтя в высоком положении относительно кисти.

уроки плавания для начинающих взрослых видео
Техника выполнения упражнений для плавания кролем

Задействуйте в упражнении мышечные ткани туловища и плеча. Выполняйте подтягивание плавно, но с постепенным ускорением. При движении руками над водой обратите внимание на то, чтобы они были согнуты в локте и зафиксированы жестко в этом положении, а кисти и предплечья расслабьте.

Во всем стиле отмечается ведущее положение правой руки. Следите за тем, чтобы положение таза не менялось во время всех вышеперечисленных движений, такого состояния можно достичь за счет координации движений рук и поворота туловища.

Если многие нюансы вам непонятны, то можно посмотреть в сети видео: «техника плавания кролем видео на русском». Формально два первых цикла представляют собой зеркальное отражение друг друга. Самостоятельно освоить данную технику весьма проблематично, поэтому чаще всего новички прибегают к помощи опытного тренера или спортсмена.

Наставник проконтролирует весь процесс, укажет на ошибки и поможет скорректировать движения. Если у вас отсутствует возможность профессиональной тренировки, то данная статья и соответствующие видео помогут вам в освоении стиля. Не стоит забывать, что качественная экипировка позволит повысить эффективность и результативность занятий.

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*