Только для начинающих видео обучение адаптивной гимнастики Бубновского

адаптивная гимнастика бубновского видео
Эффективность методики Адаптивной гимнастики
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Болезни опорно-двигательной системы сейчас очень распространены и многие из них достаточно болезненны, потому пациенты готовы пойти на многое, лишь бы избавиться от боли, однако адаптивная гимнастика Бубновского способна помочь в этом. Для устранения боли не обязательно принимать дорогостоящие лекарственные препараты либо делать операцию.

бубновский адаптивная гимнастика для начинающих видео
Только для начинющих видео обучение адаптивной гимнастики Бубновского

К тому же, в большинстве случаев операция избавляет от болевых ощущений лишь на время. Однако, существует особая техника, позволяющая избавиться от болезней позвоночника, а также суставов, в том числе обезопасить свой организм от рецидива в будущем. Такая методика совершения упражнений разработана доктором Бубновским.

Суть методики Адаптивной гимнастики

Техника совершения упражнений по методу Бубновского основана исключительно на методике правильного, а также безопасного выполнения гимнастики на специальных тренажерах. Чтобы начать тренировку по данной методике нужно иметь хорошую физическую подготовку. Помимо этого, необходимо знать основу правильного и грамотного исполнения.

Именно с этой целью была создана адаптивная гимнастика Бубновского, видео с уроками которого поможет совершить их правильно в домашних условиях. Кроме того, она призвана подготовить организм к наиболее тяжелым нагрузкам.

Тренировки необходимы для укрепления суставов, а также мышц позвоночника, ведь они служат сосудами данных органов. В тоже время, укрепив брюшные и спинные мышцы можно значительно уменьшить нагрузку на позвоночник.

адаптивная гимнастика бубновского для начинающих обучающее видео
Суть методики Адаптивной гимнастики

Как правило, традиционная медицина зачастую игнорирует данный аспект. Именно потому лечение, как правило, не приносит необходимого результата, в связи с чем проводится операция или медикаментозное лечение.

Эффективность методики Адаптивной гимнастики

Систематическое выполнение гимнастики, направленную на работоспособность позвоночника, позволяет вернуть прежнюю подвижность суставов, а также тренирует более глубокие мышцы. Благодаря движениям, расслабленности мышечных групп и регулярной нагрузке мышцы позвоночника становятся эластичными и гибкими. Таким образом, происходит полное восстановление мышц и суставов.

адаптивная гимнастика бубновского видео
Эффективность методики Адаптивной гимнастики

Изначально, естественно, придется проводить диагностику костно-мышечной системы. С этой целью проводится миофасциальное обследование, который определяет место патологии.

В результате обследования составляется индивидуальная программа для больного с учетом конкретной болезни. Систематическое выполнение гимнастики способно восстановить работоспособность суставов, а также мышц позвоночника. При этом, нормализуется работа всего организма.

Лечебные упражнения для начинающих для позвоночника

Гимнастика по методу Бубновского отличается от остальных легкостью выполнения и нацеленностью на устранение ощущений боли.

бубновский адаптивная гимнастика для начинающих
Лечебные упражнения для начинающих для позвоночника

Рассмотрим основные упражнения, предложенные в данной системе:

  1. Расслабьтесь, а затем прогибайте спину. Стоя четвереньках выдохните, выгнув спину, а прогибаясь — вдохните. Повторите до 20 раз.
  2. Это упражнение позволяет растянуть мышцы. Стоя на четвереньках, вытяните одну ногу назад до максимума, а на другую сядьте. Повторите 20 раз.
  3. Стоя на четвереньках выполните наклоны, вытянув тело вперед, но не прогибаясь в пояснице. Необходимо удержать равновесие.
  4. Данное упражнение направлено на растяжку спинных мышц. Стоя на четвереньках, сделайте вдох и согните локти, на выдохе выпрямите руки и сядьте на пяточки.
  5. Это упражнение прорабатывает брюшные мышцы. Необходимо лечь на спину, руки держим за головой, коленки согнуты, далее попробуйте прикоснуться локтями коленок насколько сможете.
  6. Лягте на спину, вытянув руки и приподнимите таз с пола, как бы выполняя «полумостик».

Данный комплекс упражнений по методу Бубновского давно показал свою действенность в борьбе с болевыми симптомами в спине. Кроме того, его также используют в качестве мер профилактики.

Адаптивная гимнастика по Бубновского для начинающих

Разработанная Бубновским для лечения суставных заболеваний адаптивная гимнастика для начинающих помогает привыкнуть к дальнейшим нагрузкам.

  1. Расслабьтесь, сидя на пятках. Сделайте вдох приподнимаясь, а затем выполните круговые вращения руками. Выдохнув, снова сядьте на пятки. Сделайте 20 повторений.
  2. Руки находятся на животе. Плотно сожмите губы, а потом попробуйте произнести звук «ПФ» при выдохе. Сделайте, также, 20 повторений.
  3. Лягте на спину, коленки согните и держите руки за головой. Сделайте выдох и приподнимитесь от пола, а на вдохе вновь вернитесь. Выполните 20 раз.
  4. Лягте на спину, согните коленки и держите руки за головой. Сделайте выдох, приподнимая таз и сдвинув коленки. Выполните 20 раз.
  5. Положение тела как в предыдущем упражнении. Необходимо акцентироваться на выдохе. Ноги с туловищем приподнимите, а дальше постарайтесь свести коленки и локти. Выполните 20 раз.
  6. Лягте на бок и упритесь рукой. Далее коленки к груди. Сделайте 20 повторений справа и слева.
адаптивная гимнастика бубновского
Адаптивная гимнастика по Бубновского для начинающих

Созданная Бубновским адаптивная гимнастика для начинающих представлена на видео, где подробно рассказывается о выполнении упражнений. Тренироваться таким образом гораздо проще и удобнее. Кроме того, не стоит забывать о правильном дыхании и питании, иначе результат будет заметен не скоро.

Противопоказания к выполнению гимнстики

До начала выполнения гимнастики для восстановления опорно-двигательной системы, стоит проконсультироваться с доктором и уточнить уровень нагрузок, а также число повторений. Упражнения следует начинать лишь тогда, когда нет сильных болевых симптомов, а заниматься лучше медленно и плано. Избегайте резких, а также быстрых движений, чтобы не травмировать мышцы.

Для проведения адаптивной гимнастики Бубновского для начинающих есть обучающее видео, которое доступно в сети, а также на DVD-дисках. Нагрузки следует увеличивать понемногу лишь после освоения всего комплекса гимнастики.

Ввиду того, что методика автора подразумевает выполнение физических нагрузок, то некоторым категориям людей он противопоказан. Избежать физических нагрузок следует при повышенной температуре, наличии онкологических заболеваний, а также при болезнях кровеносной системы. При появлении острой боли во время тренировок следует немедленно прекратить занятия. Помимо этого, не стоит заниматься людям с сердечно-сосудистыми болезнями и при обострении хроническими заболеваниями.

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*