Тренировки девушек во время шпагата

фото шпагата девочек без лица
Комплекс упражнений для ежедневной тренировки растяжки
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Если вы посмотрели в интернете картинки по запросу: «шпагат фото девочек», то наверняка были поражены грацией и умением владения собственным телом. Каждая женщина мечтает достичь такого совершенства, но сегодня мы убедим вас в том, что это вполне возможно.

шпагат фото девочек
Тренировки девушек во время шпагата

Вы можете освоить шпагат, занимаясь дома, но для этого вам потребуется терпение, настойчивость и эффективный комплекс упражнений, о котором мы расскажем вам в этой статье. Даже возраст не является помехой, однако для того, чтобы улучшить гибкость мышц и связок потребует несколько месяцев упорных тренировок. Если вам около двадцати лет или вы тренированный спортсмен, то конечно времени на освоение шпагата потребуется значительно меньше.

Советы и рекомендации для освоения шпагата для девушек

Чтобы освоить шпагат как можно быстрее в домашних условиях, необходимо следовать определенным рекомендациям. Регулярные занятия – это ваш ключ к успеху и достижению результата в максимально короткие сроки. Старайтесь не пропускать тренировки без уважительной причины, придерживайтесь графика занятий. Верьте в себя и свои силы.

шпагат фото девочек в домашних условиях
Советы и рекомендации для освоения шпагата для девушек

Прислушивайтесь к собственному телу и не равняйтесь на результаты других людей. Организм каждого человека обладает присущими только ему индивидуальными особенностями: один от природы более гибок, в то время как другой с трудом осваивает шпагат. Также необходимо скорректировать свой рацион питания жирная, богатая углеводами пища и соль мешают развитию должной гибкости.

фото девушка садится на шпагат
Упражнения на гибкость в спортивном зале с тренером

Комплекс упражнений для развития гибкости состоит из следующих этапов:

  1. Вначале идет разминка, которая длиться примерно пятнадцать минут.
  2. Выполнение упражнений для развития гибкости.
  3. Заминка или прием горячей ванны для снятия напряжения с мышц.

Комплекс упражнений для ежедневной тренировки растяжки

Перед занятием необходимо сделать легкую разминку. Разогрев мышцы вы не только обезопасите себя от травм, но и подготовите суставы и связки к нагрузке.

фото шпагата девочек без лица
Комплекс упражнений для ежедневной тренировки растяжки

Для разминки подойдет любая кардионагрузка: прыжки на скакалке, бег, приседания.

  • Махи ногами является прекрасным упражнением для развития гибкости. Встаньте прямо, перенесите вес тела на правую ногу, а левую поднимайте так высоко, насколько позволяет вам ваша растяжка. Если у вас ноги не поднимаются даже выше поясницы, не стоит отчаиваться, вы быстро преодолеете этот рубеж усердными и регулярными занятиями. При выполнении этого упражнения необходимо следить за тем, чтобы спина и опорная нога не сгибались.
  • Отыщите поверхность, которая будет находиться на одном уровне с вашей поясницей. Положите на нее одну ногу и выполните наклон туловищем к полу. Не надо насиловать себя и с первого раза пытаться полностью лечь телом на опорную ногу. Систематические тренировки позволят вам быстро увеличить глубину наклона. Спина должна оставаться прямой, колено опорной ноги напряжено.
шпагат фото девушек
Сделать вертикальный шпагат после недели тренировок
  • Сидя на полу, расставьте ноги в стороны на максимально возможно расстояние. Выпрямите спину и выполните наклон корпусом сначала к одной ноге, затем к другой. Вы должны полностью положить туловище на ногу. После этого наклонитесь между ногами и попытайтесь достать подбородком до пола. Коленные чашечки напряжены, носки направлены на себя.

  • Если вы уже чувствуете, что хорошенько растянулись, можете начинать осваивать шпагат. Для этого встаньте прямо и разведите ноги в стороны на максимально возможное расстояние. Если полностью вам пока лечь не удается, попробуйте наклонить туловище вниз, сохраняя спину ровной, коснитесь ладонями пола. Далее необходимо опуститься на предплечья. Следите за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях, а спина оставалась прямой.

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*