Тренировки по Кроссфиту в клубах Москвы: выбор и видео

кроссфит залы в москве для тренировок
Базовые упражнения для начинающих кроссфитеров
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

В последнее время можно наблюдать небывалый рост кроссфит залов в Москве. В чем причина такой популярности этого вида тренировок, почему они так привлекательны для людей? Основное преимущество кроссфита заключается в его доступности, для занятий вам не нужен спортивный зал, дорогостоящее оборудование и личный тренер.

кроссфит залы в москве для занятий
Тренировки по Кроссфиту в клубах Москвы: выбор и видео

Все что вам понадобиться это гантели и перекладина, которая есть практически в каждом дворе. Основу кроссфита составляют базовые упражнения из аэробики, бодибилдинга, гимнастики, плавания и выполняются по принципу круга.

Регулярные занятия кроссфитом помогут начинающему спортсмену развить силу, выносливость, координацию, точность, гибкость. Вы сможете легко адаптироваться к различным видам нагрузки.

Принципы кроссфита: техника, регулярные тренировки и интенсивность

Главными принципами кроссфита являются техника, регулярность и интенсивность.

Техника – это последовательное выполнение упражнение с четким соблюдением инструкции. Правильная техника значительно помогает значительно снизить нагрузку на связки, сухожилия и мышцы, избежать растяжений и травм. Ваши занятия станут более эффективными.

кроссфит клубы в москве
Принципы кроссфита: техника, регулярные тренировки и интенсивность

Регулярные тренировки – это ключ к успеху для начинающего кроссфитера. Составьте план занятий и четко придерживайтесь его, старайтесь не пропускать тренировки без уважительной причины.

Интенсивность – основное отличие от других видов спорта, но для этого вам потребуется серьезная психологическая и физическая подготовка.

кроссфит в москве
Тренировки в Кросфит клубах Москвы и области

Для занятий кроссфитом вам необходима хорошая физическая подготовка, не каждый сможет выдержать интенсивную кардиотренировку, преимуществом станет опыт в аэробике и бодибилдинге.

Базовые упражнения для начинающих кроссфитеров

  • Бурпи является основным видом тренировок в кроссфите. Для начинающих рекомендуется первые занятия выполнять без дополнительного веса. Сядьте на корточки, прижав колени к груди, руками упритесь в пол. Откинув ноги назад, примите позу планки. Вернитесь в исходную позицию и совершите интенсивный прыжок вверх, выпрямив руки над головой.

  • Киппинги – это классическое подтягивание, которое в кроссфите выполняется с большой интенсивностью.
  • Приседания с дополнительным весом. Поставьте ноги на ширину плеч и, согнув ноги в коленях, опустите вниз туловище. Бедро должно быть параллельно полу, не нужно опускаться еще ниже, так как в таком случае возникает дополнительная нагрузка на подколенные сухожилия. Руки сложите с дополнительным весом за головой.
кроссфит залы в москве для тренировок
Базовые упражнения для начинающих кроссфитеров
  • Классические отжимания от пола также является базом упражнением в кроссфите. Используйте дополнительный вес, чтобы увеличить эффективность тренировки. Можно на лопатки положить и придерживать блины со штанги.

Программа тренировок для начинающих

  1. Первый день – в течение двадцати минут выполните максимальное количество кругов: бурпи 15 раз, подтягивания 10 раз, подъем ног на перекладине 10 раз.
  2. Второй день – за 30 минут выполните максимально возможное количество кругов: бурпи 15 раз, отжимания 15 раз, приседания 10 раз, подъем ног на перекладине 15 раз.
  3. Третий день – в течение двадцати минут сделайте максимально количество повторений круга: интенсивный бег 300 метров, подъем ног на перекладине 15 раз, бурпи 10 раз, подтягивания 10 раз.
кроссфит залы в москве
Программа тренировок для начинающих

Упражнения выполняются с максимальной интенсивностью за отведенное время. Не прекращайте занятия, пока не используете все ресурсы своего организма. Перед занятием сделайте легкую разминку, чтобы разогреть тело и уберечь себя от травм. Заканчивайте тренировку заминкой, которая состоит из дыхательной гимнастики и интенсивной ходьбы.

Рекомендуем прочитать:

Кроссфит тренировки для девушек любого возраста
Кроссфит в домашних условиях для всех любителей спорта
Упражнения по Кроссфиту в Идоле для начинающих
Гераклион кроссфит и способы тренировок в спортивном зале
Кроссфит в Ярославле и Уфе: выбор клубов и техник упражнений
Тренировки по кроссфиту в Краснодаре: лучшие клубы, видео уроки
Выбор лучших клубов в Саратове по кроссфиту: отзывы и видео
Тренировки в кроссфит клубах Красноярска: выбор лучших, отзывы

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*