Тренировки в кроссфит клубах Самары и Нижнего Новгорода

кроссфит клубы самара
Основные рекомендации к тренировкам по кроссфиту
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

По запросу: кроссфит Самара вы обнаружите массу предложений от тренеров и фитнес центров из данных регионов о тренировках. Прежде чем бежать записываться в спортивный зал, необходимо добыть некоторые теоретические знания об этом виде спорта. Многие люди ограничивается крайне бледными данными о кроссфите и в результате приходят к травмам и разочарованию.

занятия кроссфита в самаре
Тренировки в кроссфит клубах Самары и Нижнего Новгорода

Понимание того, как построены тренировки, является крайне важным для начинающего кроссфитера. В этой статье мы дадим вам теоретический базис так необходимый каждому новичку, без заумных слов и непонятных терминов.

С чего начать тренировки по кроссфиту — без вреда для здоровья?

Если вы заинтересовались этим видом спорта, но не знаете с чего начать, то нижеследующая информация для вас. Прежде всего, необходимо четко понимать уровень своей физической подготовки, не нужно пытаться прыгнуть выше головы. Многие упражнения кроссфита технически сложные и осваивать их самому будет тяжело и опасно. Организм также должен быть подготовлен к интенсивным нагрузкам, особенно сердечно-сосудистая система.

Поэтому у вас есть несколько вариантов действий в таком случае:

  • Можете поискать готовые комплексы упражнений для начинающих в интернете.
  • Создать собственную тренировку используя классические простые упражнения.

Обсуждать первый вариант мы не будет, так как он и так понятен, перейдем сразу ко второму. Обучиться самостоятельно основным принципам кроссфита не так уж сложно, как может показаться на первый взгляд, но для начала поговорим о здоровье и безопасности.

Перед тем как начать заниматься кроссфитом необходимо подготовить организм и тело к интенсивным нагрузкам. Спортивный опыт в аэробике или тяжелой атлетики будет большим преимуществом.

кроссфит нижний новгород
С чего начать тренировки по кроссфиту — без вреда для здоровья?

Самым главным требованием кроссфита является отсутствие проблем в области сердечно-сосудистой системы. Итак, как же подготовить сердце, сосуды, дыхательную систему к кардионагрузкам такого уровня, провоцирующие серьезные перепады давления? Стоит начать с бега по утрам, езды на велосипеде, плавания. Со временем поставьте себе временное ограничение на определенное расстояние, увеличивайте сложность поэтапно. Челночный бег – это также отличный способ натренировать выносливость и сердце.

Самостоятельное построение кроссфит тренировки в домашних условиях

В кроссфите практически нет ограничений, кроме одного – время. Все упражнения выполняются за определенно отведенное время в интенсивном темпе. Улучшение скорости выполнения упражнений является главным показателем прогресса. Избегайте составлять комплекс из последовательных упражнений нагружающих одну и ту же группу мышц, вы должны комплексно прорабатывать все тело. Например, у нас есть цикл из 5 упражнений:

  1. Подтягивания (киппинг).
  2. Берпи.
  3. Прыжки на поверхность 50 см.
  4. Отжимания от пола.

5.Прыжки на скакалке

Было бы не совсем корректно поставить киппинг перед отжиманиями, что осложнило бы задачу из-за усталости мышц трицепса.

Для выполнения берпи сядьте на корточки, поставьте руки на пол, а грудную клетку положите на бедра. Из этого положения перейдите в планку, отодвинув и выпрямив ноги назад. Далее вернитесь в исходную позицию и выполните интенсивный прыжок вверх, выпрямив руки над головой.

кроссфит клубы нижнего новгорода
Самостоятельное построение кроссфит тренировки в домашних условиях
  1. Берпи является одним из самых известных упражнений кроссфита. Для его выполнения вам не нужно ничего кроме своего тела. Сядьте на корточки, положите руки на пол, а грудную клетку прижмите к бедрам. Выпрямите ноги назад и встаньте в планку. Вернитесь в исходное положение. Теперь поднимите прямые руки над головой и пригните с силой вверх.
  2. Становая тяга – это фундамент кроссфита. Упражнение хорошо прорабатывает мышцы ног, ягодиц и спины. Классическое выполнение:
  • Возьмитесь за гриф на ширине плеч, а ноги поставьте немного ближе, ступни должны быть параллельны.
  • Поставьте гриф максимально близко к голеням.
  • Отведите лопатки и плечи назад.
  • Начинайте движение с ног, чтобы сорвать штангу с места используйте мышцы квадрицепсов и ягодиц.
  • Когда снаряд прошел 20% своего пути, используйте для дальнейшего поднятия спину, выпрямите полностью поясницу и зафиксируйтесь в конечной позиции.
  1. Подтягивание или киппинг.

Это еще одно классическое упражнение кроссфита. Подтягивание комплексно развивает мышцы практически всего тела: спины, груди, бицепса, трицепса, пресса. Также на перекладине можно выполнять подъем ног.

  1. Приседания

Не будем долго останавливаться на этом упражнении, стоит лишь сказать о том, что необходимо соблюдать угол между коленом и голенью в 90 градусов. В ином случае вы будете перегружать сустав, а при работе с большим весом это крайне опасно.

  1. Отжимания от пола, челночный бег, прыжки на скакалке не требуют исчерпывающих комментариев.

Комплекс упражнений по кроссфиту для новичков

В течение 30 минут выполните максимально возможное количество циклов: отжимания 20 раз, берпи 10 раз, киппинг 15 раз. Закончите выполнение комплекса заминкой: быстрая ходьба, углубленное дыхание растяжка.

Теперь вы можете самостоятельно создать тренировочный комплекс, ориентируясь на собственные возможности и знания простых упражнений. К классическим упражнениям кроссфит также относятся: бег на дистанцию 200 метров на максимальной скорости, приседания со штангой, подъем ног на перекладине.

кроссфит самара
Комплекс упражнений по кроссфиту для новичков

В последнее время кроссфит клубы в Нижнем Новгороде стали появляться, словно грибы после дождя, чем же обусловлен необычайный рост популярности этого вида спорта? Кроссфит является довольно молодым спортивным направлением, но с каждым годом, все больше и больше людей приобщаются к этой системе тренировок. Однако новичку важно усвоить основные правила, рекомендации, чтобы обезопасить себя от травм и повысить эффективность занятий.

Основные рекомендации к тренировкам по кроссфиту

  1. Безопасность.

Нет ничего важнее здоровья, а при занятии таким видом спорта как кроссфит, необходимо соблюдать осторожность. Поэтому:

  • Четко следуйте инструкции по выполнению упражнения.
  • Перед тренировкой сделайте разминку, чтобы подготовить тело к нагрузкам и обезопасить себя от травм.
  • После занятия нельзя резко останавливаться, походите в быстром темпе по залу, дышите медленно и глубоко.
  • Если тяжело, то исключите на первое время занятия с большим весом и на время. Увеличивайте нагрузку постепенно, не

    кроссфит клубы самара
    Основные рекомендации к тренировкам по кроссфиту
  1. Питание и восстановление

Регулярные тренировки, правильное питание и отдых являются тремя столпами успеха для каждого начинающего спортсмена. Если хотя бы один пункт не соблюдается, то мост на пути к результату обрушивается.

  • Для начала занимайтесь не чаще нескольких раз в неделю, после плавно переходите на три тренировки. Когда ваш организм окрепнет и станет выносливее, постепенно увеличивайте нагрузку.
  • Сбалансированное питание поможет вам быстрее достичь своих целей. Если вы хотите похудеть, то необходимо снизить количество поступающих в организм калорий, откажитесь от жирной и богатой углеводами пищи. При желании увеличить мышцы в объеме, кушайте больше белковой пищи или специальное спортивное питание после занятий.
  1. Масштабирование

Слишком часто многие новички не придают значения масштабированию в кроссфите. Что это значит? Увеличивайте вес, с которым вы работаете. Медленно, но с каждым разом необходимо поднимать планку возможного, только тогда вы будете видеть результат и прогресс.

Рекомендуем прочитать:

Упражнения по Кроссфиту в Идоле для начинающих
Тренировки по Кроссфиту в клубах Москвы: выбор и видео
Кроссфит в Ярославле и Уфе: выбор клубов и техник упражнений
Тренировки по кроссфиту в Краснодаре: лучшие клубы, видео уроки
Занятия кроссфитом в Зеленоградских клубах: видео обучение, отзывы
Выбор и покупка перчаток для кроссфита и турника
Занятия кроссфитом в Ударнике СПБ: с тренером, по видео
Тренировки по кроссфиту в картинках девушек и мужчин

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*