Тренировки в секциях тяжелой атлетике: Москва, СПБ, Ярославль

тяжелая атлетика иркутск секции
Тренировки по тяжелой атлетике в Иркутске
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Найти подходящие секции тяжелой атлетики не так легко, как может показаться на первый взгляд. Однако многие профессионалы советуют начинать занятия под руководством опытного тренера, поскольку очень важно научиться правильной технике выполнения упражнений. Если же у вас нет возможности посещать спортивный зал, то не расстраивайтесь, ведь сейчас легко найти подходящие видео и статьи в интернете.

секции тяжелой атлетики
Тренировки в секциях тяжелой атлетике: Москва, СПБ, Ярославль

Сейчас же мы рассмотрим базовые виды тренировок для начинающих тяжелоатлетов. У новичков есть одно неоспоримое преимущество, которое состоит в том, что можно без труда набрать нужную мышечную массу с нуля, придерживаясь основных правил тренировок. Каждый профессиональный спортсмен с чего начинал свой путь в мир тяжелой атлетики, поэтому не стоит бояться спортивного зала, снарядов и накаченных атлетов рядом с собой.

Советы для начинающих по тяжелой атлетике

Самое важное для новичка – это освоить правильную технику выполнения упражнений, чтобы обезопасить себя от получения серьезных травм. Если говорить о сбросе лишнего веса, наращивании мышечной массы, развитии силы и выносливости, то очень легко наделать целую кучу ошибок. В первую очередь не стоит напрягаться так, что бы вены на лбу превращались в настоящую дорожную карту.

Спортсмен не должен чувствовать себя на следующий день как после подъема на Килиманджаро. Конечно, небольшая боль должна присутствовать, но не нужно доводить свое самочувствие до того, чтобы бежать в аптеку за ибупрофеном.

Ниже мы изложим план тренировки, который подойдет любому начинающему спортсмену, независимо от уровня подготовки. Перед занятиями обязательно пройдите консультацию у врача, чтобы быть уверенным в своем здоровье. Следующий этап рассмотреть различные секции тяжелой атлетики и сделать выбор в пользу того или иного зала.

тяжелая атлетика спб секции
Советы для начинающих по тяжелой атлетике
  • Помните, что после тренировки вы должны чувствовать не только усталость, но и комфорт. Любой опытный тренер также скажет, что перед тем как переходить к отработке рывка, необходимо укрепить связки и суставы, увеличить силу и выносливость, освоить технику движений.

Представленные ниже упражнения подойдут как для новичка, так и профессионального спортсмена, разница состоит лишь в нагрузке. Если вам стало плохо после комплекса, то стоит, не откладывая обратиться к врачу за консультацией. При наличии застарелых травм лучше заменить упражнение, представленное в комплексе.

Упражнения тяжелой атлетики в домашних условиях

После четырех недель данные упражнения заставят тебя сменить рубашку, но это не слишком большая цена за накаченные руки и плечи. Необходимо тренироваться минимум несколько раз в неделю, постепенно увеличивая количество занятий от двух раз, до четырех.

секции тяжелой атлетики в ярославской области
Упражнения тяжелой атлетики в домашних условиях

Учитывайте, что вам обязательно нужен отдых, один или несколько дней будет достаточно. Между подходами можно делать короткие перерывы длительностью в одну минуту. Постепенно увеличивайте вес, чтобы способствовать развитию силы, выносливости и росту мышечной массы.

Занятие 1 — Понедельник

  1. Приседания с собственным весом – выполните три подхода по пятнадцать повторений.
  2. Жим гантелей от груди – выполните 3 подхода по 15 повторений.
  3. Подтягивание на перекладине классическим хватом – 3 подхода по 10 повторений.
  4. Становая тяга с приемлемым для вас весом – 3 подхода по 15 повторений.
  5. Кардио-тренировка – бег, велосипед, плавание.

Не стоит игнорировать последний пункт, так как именно кардионагрузка развивает силу, выносливость сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Занятие 2 — Среда

  • Жим гантелей от груди, теперь используйте наклонную скамью – три подхода по пятнадцать повторений.
  • Подъем и спуск на платформу (собственный вес или отягощение в зависимости от подготовки ног) – 3 подхода по 15 повторений.
тяжелая атлетика иркутск секции
Тренировки по тяжелой атлетике в Иркутске
  • Гребля – движение на горизонтальной скамье с гантелями – выполните 2 подхода по 10 раз.
  • Выпады вперед (используйте собственный вес или отягощение в зависимости от подготовки ног) – 3 подхода по 10 повторений.
  • Подъем гантелей вверх от плеч – 3 подхода по десять раз.
  • Классическая планка – два подхода по одной минуте.

Занятие 3 – Четверг

  1. Приседания с выпадом (используйте собственный вес или отягощение в зависимости от подготовки ног) – 3 подхода по десять повторений.
  2. Подъем штанги на горизонтальной скамье – три подхода по пятнадцать повторений.
  3. Подтягивание на брусьях – 3 подхода по 10 повторений (используйте при необходимости дополнительный вес).
  4. Приседания со штангой – 2 подхода по 10 повторений.
  5. Кардионагрузка – челночный бег, плавание, езда на велосипеде.
секции тяжелой атлетики в москве
Секция тяжелой атлетики в Москве и Иркутске

Вот вы и ознакомились с базовыми тренировками для новичков, можете комбинировать различные упражнения в свои собственные комплексы, увеличивать весь, количество повторений и подходов. Если вы хотите все-таки записать на профессиональный урок, то ищите зал по следующему запросу: «тяжелая атлетика спб секции». Не забывайте, что важной частью тренировочного процесса является правильное питание и соблюдение режима сна.

Перед занятиями и после тренировки употребляйте больше белковой пищи и продуктов с высоким содержанием быстроусвояемых углеводов. Первые являются основным строительным материалом мышц, вторые отвечают за энергию. При необходимости можно приобрести сбалансированное спортивное питание, которое поможет вам быстро набрать нужную форму.

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*