Упражнения гантельной гимнастики для начинающих

упражнения с гантелями для женщин в картинках
Гантельная гимнастика для девушек
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...

Гантели – универсальный спортивный инвентарь. При наличии гантелей и минимального запаса силы воли прямо у себя в жилище можно эффективно тренировать различные группы мускулов.

упражнения с гантелями для начинающих
Упражнения гантельной гимнастики для начинающих

Не обязательно быть Мистером Олимпия или заядлым спортсменом, чтобы в свое удовольствие заниматься физическими нагрузками, немного укрепить мускулатуру и общее состояние здоровья.

Гантельная гимнастика для новичков

Не нужно рубить с плеча и бросаться выполнять продвинутый курс и делать упражнения с гантелями каждое утро и вечер. Знаменитый губернатор Калифорнии и по совместительству «Терминатор» ввел раздельную тренировку далеко не на первом году занятий. Сначала нужно определиться с тем, какие группы мускул нужно укреплять и с какой целью: прорисовка или набор массы.

упражнения с гантелями
Гантельная гимнастика для новичков

Для новичков лучше всего подойдут упражнения с гантелями для начинающих. Они необходимы, в первую очередь, для «привыкания» и общего укрепления мускул. Дома их нужно делать через день, в удобное время. Через 6 недель можно будет отдохнуть 5-10 дней и переходить к более интенсивным и акцентированным на отдельных мышечных группах занятиям.

гантельная гимнастика
Гантельная гимнастика для профессионалов

Но, сначала будет достаточно следующих манипуляций с гантелями:

  • Сгибание и разгибание рук. Исходное положение обычная стойка, спина только должна быть ровненькой. Руки опущены вниз параллельно к туловищу. Ладони с гантелями «смотрят» наружу. На первый счет сгибаем руку в локте и тянем ее максимально высоко к плечу. В верхнем положении застываем на секунду, а затем плавно опускаем руку в исходное положение. Чтобы провериться рабочий вес нужно взять гантель и сделать максимальное количество повторений. Если можете сделать за раз больше 10 повторений, то вес необходимо увеличить. Для проработки, укрепления и положительного результата максимальное число сгибаний не должно превышать десяти раз. В зависимости от изначальной физической подготовки рекомендовано выполнять 3-5 подходов по 5-8 раз. Это упражнение поможет разработать бицепс.

  • Махи в стороны. Исходное положение – обычная стойка, ладони направлены внутрь. На первый счет подымаем руки в стороны, чтобы они стали под углом девяносто градусов к туловищу, фиксируем на секунду их в этом положении, а затем без «бросков» плавно опускаем в исходное положение. Это упражнение помогает проработать средний пучок дельтовидной мышцы.
  • Махи вперед. Исходное положение сродни предыдущему. Техника выполнения та же, но поднимать руки необходимо вперед, ладонями вниз, немного выворачивая большие пальцы вниз, для более эффективной проработки передней и немного боковой дельтовидной мышцы. Выполнять махи в стороны и вперед нужно по 5-8 раз, три-четыре подхода.
гантельная гимнастика для девушек
Гантельная гимнастика для начинающих девушек на природе
  • Разгибание рук над головой. Для проработки трицепса подымите руки, а затем аккуратно опустите их за голову. На первый счет разогните их, чтобы они были над головой, на второй опустите их исходное положение. Такая гантельная гимнастика проводится тремя подходами по 6-8 раз. Вес подбирается во всех случаях индивидуально и в первые две недели не меняется. Только после того двух недель занятий, отсутствия травм и повышенной утомляемости можно добавлять по полкилограмма каждую последующую неделю.

Гантельная гимнастика для девушек

Упражнения с гантелями для женщин в картинках поможет более детально и точно разобраться с техникой выполнения. Девушкам рекомендуется немного другая методика занятий.

упражнения с гантелями для женщин в картинках
Гантельная гимнастика для девушек

Вес гантели должен быть намного меньше, за один раз женщина должна свободно выполнять 15-20 махов или сгибаний. Исходя из этого, регулировать рабочий вес.

Если вы считаете информацию, поданную в статье полезной – обязательно поделитесь со своими знакомыми в социальных сетях.

 

Рекомендуем прочитать:

Самое ожидаемое Гран при в России с художественной гимнастики
Бодифлекс для похудения или дыхательные упражнения для начинающих
Лучшая гимнастика для начинающих от Бубновского для занятий в домашних условиях
Видео упражнения по Питеру Кэлдеру: читайте в онлайне
Речевая гимнастика для детского сада и школы
Выбор товаров для художественной гимнастики в магазине
Гимнастика Хаду от Эвида Арабули в комплексной тренировке
Гимнастика Гогулан и Кацудзо для начинающих

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*