Упражнения гимнастикой при болях в спине и позвоночнике

упражнения для поясницы
Как правильно подготовиться к ЛФК
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Поясничный отдел нашего позвоночника ежедневно переносит ощутимые нагрузки и неважно, какой образ жизни вы ведете, риск поясничного остеохондроза есть всегда. А если вы часто сидите на одном месте, мало двигаетесь, то проблем не избежать. Ранее это заболевание было характерно для людей от 30 до 45 лет.

упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника
Упражнения гимнастикой при болях в спине и позвоночнике

Сегодня же болезнь «омолаживается», то есть боль в пояснице может появиться и у молодых девушек и парней. Чтобы этого не произошло, необходимо заранее принимать меры.

Наилучший вариант – это профилактика заболевания, например, занятия специальной физкультурой, гимнастикой. В нашей статье мы рассмотрим такую тему, как гимнастика при болях в пояснице, а также, почему возникает подобная проблема и как её можно избежать?

Почему возникает остеохондроз поясничного отдела?

Основная причина, которая является главным корнем зла – это малоподвижность в повседневной жизни. Мы все больше времени проводим в сидячем положении, в офисах, за компьютером и все меньше времени уделяем своему здоровью и образу жизни.

Современный человек оказался в замкнутом круге, он едет на работу, сидит за столом 7-8 часов в день, приезжает домой и отправляется на диване. Это нельзя назвать активным образом жизни. В итоге, наш организм начинает давать сбой, появляются боли в пояснице, позвоночнике.

Итак, первая причина появления заболевания – малоподвижный образ жизни, но она не единственная. На сегодняшний день специалисты говорят о таких причинах возникновения заболевания:

  • Слабые мышцы спины. Если долгое время не нагружать их, не делать упражнения, мышцы ослабевают и в некоторой мере отрафируются.
  • Травмы позвоночника.
  • Постоянная сутулость и, как следствие, искривление позвоночника.
  • Регулярные переносы тяжести.
  • Постоянная неудобная позиция во время работы.
  • Переохлаждение.
  • Наследственный фактор.
  • Плоскостопие.
  • Частые стрессовые ситуации, психические или эмоциональные расстройства.
  • Неправильная нагрузка (несимметрическая), постоянное ношение сумки на одном плече, мягкий матрас или подушка и т.д.
  • Ношение неудобной обуви.

Как видите, причин очень много, ведь наш организм создан для активности и померной нагрузки. Поэтому упражнения для поясницы – это обязательно не только для тех, кто страдает от данного заболевания, но и для тех, кто хочет сохранить свое здоровье.

гимнастика при боли в пояснице видео
Почему возникает остеохондроз поясничного отдела

Но одной гимнастики при остеохондрозе поясницы недостаточно, если проблема появилась, нужно с ней бороться комплексно.

При первых симптомах, например, скованность, ощущение тяжести или боли в спине рекомендуем обратиться к специалисту, который поможет выбрать правильные упражнения и оптимальную нагрузку именно для вас. А теперь поговорим о ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела.

Как правильно подготовиться к ЛФК?

Гимнастика при остеохондрозе поясницы должна проходить под наблюдением врача, хотя бы первые занятия. Но вы в качестве профилактики проблемы можно проводить тренировки самостоятельно. К занятиям нужно подготовиться.

упражнения для поясницы
Как правильно подготовиться к ЛФК

Во-первых, найти определенные уроки с упражнениями, а во-вторых, выбрать свою нагрузку. Она не должна быть недостаточной или преизбыточной. Поэтому начинаем с простых упражнений и постепенно добавляем нагрузку.

Не должно быть ощущения боли и других неприятных ощущений. Помните, что начинать нужно с малого! Теперь поговорим немного о самих упражнениях, советуем перед началом посмотреть гимнастика для поясницы видео.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе

Начнем с самого простого, но помните, если заболевание перешло в острую стадию, даже простые упражнения нужно выполнять с осторожностью.

  • Ложимся на спину, вытягиваем носки обеих нижних конечностей вверх, стараемся пробыть в таком положении примерно пять секунд, а после максимально расслабиться. Повторяем упражнение от пяти до семи раз.
  • Становимся на четвереньки, плавно поднимаем голову и выгибаем спину (никаких резких движений), потом наоборот, опускаем голову и прогибаемся. Так повторяем 3-5 раз, но в каждом случае количество индивидуально, исходя из состояния человека.
гимнастика для поясницы фото
Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе
  • Второе упражнение удобнее всего делать на кровати с немного приподнятым изголовьем. Держимся за спинку кровати и плавно подтягиваем туловище (верхнюю часть), нижнюю в это время стараемся максимально расслабить. Это упражнение поможет вытянуть пояснично-крестцовый отдел.
  • Положение лежа, сокращаем мышцы пресса до ощущения легкого напряжения.

Такие упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника может выполнять каждый, причем ежедневно. Простая зарядка поможет вам улучшить свое здоровье и избавиться от неприятной боли.

Более сложные упражнения при поясничном остеохондрозе

Упражнения на первом этапе очень просты, но если вы можете выполнять более сложные, лучше усложнить свою ежедневную программу.

гимнастика при болях в пояснице
Более сложные упражнения при поясничном остеохондрозе

Помните, что к проблемам, которые связаны со спиной нужно подходить комплексно и заниматься каждый день. Это крайне важно для здоровья спины. Рекомендуем скачать обучающее видео гимнастика при боли в пояснице.

Итак, какие же упражнения стоит выполнять на втором этапе?

  1. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, вытягиваем вдоль туловища руки, опираемся на стопы и плавно приподнимаем, а потом опускаем спину. Это упражнение можно выполнять, если нет болевых ощущений. Повторяем 4-5 раз. Смотрите гимнастика для поясницы фото.
  1. Ложимся на бок и стараемся прижать каждое бедро максимально к туловищу. Упражнение выполняем медленно, не спеша.
  1. Становимся на четвереньки и представляем препятствие, проползаем, как будто нам что-то мешает на пути и так 3 раза.
  1. Бедра прижимаем по очереди к животу, по 3 -5 раз на каждую ногу, выполняем не медленно.
  1. Становимся на четвереньки и поочередно поднимаем то левую, то правую нижнюю конечность, так делаем до 10 раз.

Существуют и другие не очень сложные упражнения, но если вас интересует более сложная гимнастика для поясницы – смотрите видео.

Рекомендуем прочитать:

Как правильно заниматься суставной гимнастикой Норбекова
Выбор и покупка купальников для спортивной и художественной гимнастики
Упражнения лечебной гимнастики для поясничного отдела и позвоночника
Упражнения Стрельниковой для занятия гимнастикой
Полный комплекс спиральной гимнастики для позвоночника
Пальчиковая гимнастика для деток любого возраста
Индивидуальный тренер по художественной гимнастике в Москве
Гимнастика для похудения живота с помощью дыхательных практик

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*