Упражнения и тренировки чтобы сесть на шпагат дома

какие упражнения чтобы сесть на шпагат
Противопоказания перед упражнениями на шпагат
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Упражнения чтобы сесть на шпагат помогут вам быстро улучшить гибкость и освоить это сложное гимнастическое движение. Шпагат является не только показателем вашего здоровья, а и способности владения телом.

тренировки чтобы сесть на шпагат
Упражнения и тренировки чтобы сесть на шпагат дома

Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки вы легко сможете освоить шпагат, занимаясь у себя дома. Молодые люди и те, кто регулярно занимается спортом, обладают несомненным преимуществом перед другими людьми, им будет легче сесть на шпагат, но это не повод расстраиваться и отказываться от тренировок.

Рекомендации для упражнений перед шпагатом

Прежде чем перейти к тренировкам необходимо усвоить несколько основных правил, которые помогут вам повысить эффективность занятий и быстрее достичь желаемого результата.

сесть на шпагат в домашних условиях упражнения
Рекомендации для упражнений перед шпагатом
  1. Перед тем как перейти к выполнению упражнений сделайте легкую разминку. Так вы не только разогреете суставы и мышцы, что убережет вас от растяжений и травм, но повысите эластичность. Разминка может в себя включать бег, прыжки на месте, махи ногами, приседания, наклоны.
  2. Регулярность занятий – это ваш ключ к успеху и достижению результата в максимально короткие сроки. Освоение шпагата требует от вас развития высокого уровня гибкости, который можно приобрести лишь упорными и систематическими тренировками. Если вы раньше не занимались упражнениями на растяжку, то для первых двух недель будет достаточно шести занятий. Когда организм привыкнет к нагрузкам, можно увеличить количество занятий.

  1. Во время тренировки вам необходимо разогреть организм, чтобы увеличить гибкость и эластичность мышц. Для этого всегда тепло одевайтесь и выполняйте упражнения в теплом помещении без сквозняков.
упражнения чтобы сесть на шпагат
Упражнения для шпагата и гибкости во время пробежек
  1. Соблюдайте верную меру в ваших занятиях, не нужно с первых попыток через острую боль рвать мышцы и связки. Такие действия могут только повредить вашему здоровью, а не помочь развить должную гибкость. Слишком сильное давление на суставы и мышцы может привести к травме. При выполнении каждого упражнения прислушивайтесь к собственному телу.

Противопоказания перед упражнениями на шпагат

Данный комплекс упражнений противопоказан людям, которые имеют следующие проблемы:

какие упражнения чтобы сесть на шпагат
Противопоказания перед упражнениями на шпагат
  • Варикозное расширение вен.
  • Переломы в области таза, позвоночника.
  • Гипертония.
  • Воспаления, растяжения, травмы мышц и суставов.
сесть на шпагат в домашних условиях
Правильная подготовка перед тренировкой на растяжку

Упражнения для правильной основы под шпагат

  1. Бабочка. Благодаря этому упражнению вы сможете повысить гибкость сухожилий паха и растяните мышцы внутренней поверхности бедра. Сядьте на пол и, согнув ноги в коленях, соедините стопы вместе как можно ближе к тазу. Положите руки на колени и старайтесь прижать их к полу. Следите за тем, чтобы позвоночник оставался прямой. Когда вы сможете положить, уже положить колени на пол, переходите к следующему этапу. Расположите руки перед собой и наклоняйте корпус медленно вперед, ноги должны оставаться в таком же положении. В идеале вы должны коснуться грудной клеткой пола.
сесть на шпагат девушке дома
Упражнения для правильной основы под шпагат
  1. Ноги вместе, спина прямая. Поднимите руки вверх и хорошенько потянитесь всем телом вверх. Наклоняйте туловище вперед, пока не коснетесь пальцами рук пола. Ни в коем случае не сгибайте колени. Если вы легко достали до пола, то руками возьмитесь за голени ног и попробуйте наклониться, ниже, чтобы грудь и живот положить на бедра.
  2. Сидя на полу, расставьте ноги в разные стороны, насколько позволяет вам ваша растяжка. Колени должны оставаться прямыми, носки на себя. Делаем наклон сначала к одной ноге, потом к другой. После наклоняемся между ног и пытаемся грудью лечь на пол. Позвоночник должен оставаться прямым, не допускайте округления во время наклона.

  1. Махи ногами помогут вам растянуть мышцы бедра и увеличить гибкость подколенных сухожилий. Стоя на месте, выполните тридцать махов сначала левой ногой, потом правой. Старайтесь поднимать ногу на максимальную для вашей растяжки высоту.

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*