Упражнения и тренировки чтобы сесть на шпагат дома

какие упражнения чтобы сесть на шпагат
Противопоказания перед упражнениями на шпагат
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Упражнения чтобы сесть на шпагат помогут вам быстро улучшить гибкость и освоить это сложное гимнастическое движение. Шпагат является не только показателем вашего здоровья, а и способности владения телом.

тренировки чтобы сесть на шпагат
Упражнения и тренировки чтобы сесть на шпагат дома

Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки вы легко сможете освоить шпагат, занимаясь у себя дома. Молодые люди и те, кто регулярно занимается спортом, обладают несомненным преимуществом перед другими людьми, им будет легче сесть на шпагат, но это не повод расстраиваться и отказываться от тренировок.

Рекомендации для упражнений перед шпагатом

Прежде чем перейти к тренировкам необходимо усвоить несколько основных правил, которые помогут вам повысить эффективность занятий и быстрее достичь желаемого результата.

сесть на шпагат в домашних условиях упражнения
Рекомендации для упражнений перед шпагатом
  1. Перед тем как перейти к выполнению упражнений сделайте легкую разминку. Так вы не только разогреете суставы и мышцы, что убережет вас от растяжений и травм, но повысите эластичность. Разминка может в себя включать бег, прыжки на месте, махи ногами, приседания, наклоны.
  2. Регулярность занятий – это ваш ключ к успеху и достижению результата в максимально короткие сроки. Освоение шпагата требует от вас развития высокого уровня гибкости, который можно приобрести лишь упорными и систематическими тренировками. Если вы раньше не занимались упражнениями на растяжку, то для первых двух недель будет достаточно шести занятий. Когда организм привыкнет к нагрузкам, можно увеличить количество занятий.

  1. Во время тренировки вам необходимо разогреть организм, чтобы увеличить гибкость и эластичность мышц. Для этого всегда тепло одевайтесь и выполняйте упражнения в теплом помещении без сквозняков.
упражнения чтобы сесть на шпагат
Упражнения для шпагата и гибкости во время пробежек
  1. Соблюдайте верную меру в ваших занятиях, не нужно с первых попыток через острую боль рвать мышцы и связки. Такие действия могут только повредить вашему здоровью, а не помочь развить должную гибкость. Слишком сильное давление на суставы и мышцы может привести к травме. При выполнении каждого упражнения прислушивайтесь к собственному телу.

Противопоказания перед упражнениями на шпагат

Данный комплекс упражнений противопоказан людям, которые имеют следующие проблемы:

какие упражнения чтобы сесть на шпагат
Противопоказания перед упражнениями на шпагат
  • Варикозное расширение вен.
  • Переломы в области таза, позвоночника.
  • Гипертония.
  • Воспаления, растяжения, травмы мышц и суставов.
сесть на шпагат в домашних условиях
Правильная подготовка перед тренировкой на растяжку

Упражнения для правильной основы под шпагат

  1. Бабочка. Благодаря этому упражнению вы сможете повысить гибкость сухожилий паха и растяните мышцы внутренней поверхности бедра. Сядьте на пол и, согнув ноги в коленях, соедините стопы вместе как можно ближе к тазу. Положите руки на колени и старайтесь прижать их к полу. Следите за тем, чтобы позвоночник оставался прямой. Когда вы сможете положить, уже положить колени на пол, переходите к следующему этапу. Расположите руки перед собой и наклоняйте корпус медленно вперед, ноги должны оставаться в таком же положении. В идеале вы должны коснуться грудной клеткой пола.
сесть на шпагат девушке дома
Упражнения для правильной основы под шпагат
  1. Ноги вместе, спина прямая. Поднимите руки вверх и хорошенько потянитесь всем телом вверх. Наклоняйте туловище вперед, пока не коснетесь пальцами рук пола. Ни в коем случае не сгибайте колени. Если вы легко достали до пола, то руками возьмитесь за голени ног и попробуйте наклониться, ниже, чтобы грудь и живот положить на бедра.
  2. Сидя на полу, расставьте ноги в разные стороны, насколько позволяет вам ваша растяжка. Колени должны оставаться прямыми, носки на себя. Делаем наклон сначала к одной ноге, потом к другой. После наклоняемся между ног и пытаемся грудью лечь на пол. Позвоночник должен оставаться прямым, не допускайте округления во время наклона.

  1. Махи ногами помогут вам растянуть мышцы бедра и увеличить гибкость подколенных сухожилий. Стоя на месте, выполните тридцать махов сначала левой ногой, потом правой. Старайтесь поднимать ногу на максимальную для вашей растяжки высоту.

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*