Упражнения лечебной гимнастики для поясничного отдела и позвоночника

грыжа лечебная гимнастика
Гимнастика при остеохондрозе
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Для улучшения и восстановления работы опорно-двигательной системы применяют лечебную гимнастику, состоящий из комплексных упражнений.

лечебная гимнастика при остеохондрозе
Упражнения лечебной гимнастики для поясничного отдела и позвоночника

Данная гимнастика используется в целях восстановления после травм, во время сердечных, неврологических болезней и др.

Упражнения назначаются специалистом индивидуального для каждого пациента в зависимости от заболевания, которые необходимо выполнять под его присмотром.

Формы лечебной гимнастики

Лечебная гимнастика бывает двух форм:

  • утренние гигиенические упражнения, которые следует проводить утром дома либо в медучреждениях. Такие упражнения укрепляют и улучшают работу сердечно-сосудистых, дыхательных органов, нормализуется обмен веществ, повышается тонус организма. Продолжительность тренировок составляет от 10 до 20 мин. в зависимости от состояния больного.
лечебная гимнастика
Формы лечебной гимнастики
  • лечебная гимнастика, которая укрепляет весь организм и борется с недугами. Пациенты, имеющие одинаковые заболевания, объединяются в группу, в котором проводятся тренировки. Обычно они занятия проводятся в форме игры. Кроме того, во время занятий применяются спортивные снаряды с целью получения положительного эффекта. Чтобы выполнять дома лечебную гимнастику, видео с комплексом упражнений поможет правильно и грамотно совершать движения.

Индивидуальные тренировки осуществляются в реабилитационный период после операции, когда необходимо восстановить двигательную активность. Существуют, также, консультативные занятия, где пациентов перед выпиской обучают специальным упражнениям.

Гимнастика при остеохондрозе

Согласно статистике, 50% населения земли страдает от болевых ощущений в спине, поэтому лечебную гимнастику при остеохондрозе стоит выполнять не только взрослым, но и детям в качестве профилактики. Для начала следует выполнить расслабляющую гимнастику.

грыжа лечебная гимнастика
Гимнастика при остеохондрозе

Лягте на спинку, а руки положите вдоль туловища, но ладонями вверх. Далее глубоко вдохните и согните коленки, а также приподнимите предплечья.

Необходимо, чтобы локти не оторвались от пола. Сделайте выдох, далее выпрямите ноги, а также руки, а далее сделайте вращения головой по сторонам. Это упражнение следует выполнять после завершения каждого упражнения.

Упражнения для борьбы с остеохондрозом

Рассмотрим некоторые упражнения для борьбы с остеохондрозом, а также для профилактики:

  • Лежа на коврике, ноги шире плеч. Сделайте вдох, далее голову следует повернуть направо, а стопы — налево. При выдохе возвращаемся в первоначальную позицию.
  • Пяточку левой ноги нужно положить на носочек правой. Сделайте вдох, далее голову следует наклонить направо, и, наоборот, стопы налево. При выдохе голову следует повернуть в левую сторону, а стопы — вправо. Затем поменяйте позицию ног и далее выполните упражнение сначала.
  • Согните стопу правой ноги, затем положите на коленку левой ноги. Вдыхая, сделайте наклон головой направо, а левое бедро с левой коленкой — влево. Постарайтесь коснуться пола. Сделайте выдох, поменяйте положение ног, потом повторите упражнение.
лечебная шейная гимнастика
Упражнения для борьбы с остеохондрозом
  • Согните коленки и поставьте ножки широко, но стопы находятся на полу. При вдохе следует повернуться в левую сторону, затем положите ножки на пол. Вместе с тем, поверните направо голову. При выдохе повторите эти же движения, но в противоположную сторону.
  • Согните правую ножку, ступня на коврике. Положите левую ступню немножко выше коленки правой ноги. Сделайте вдох, повернитесь тазом направо, попытайтесь левой коленкой дотянуться до коврика, голову — в левую сторону. При выдохе — наоборот, поменяйте положение ног и потом повторите упражнение сначала.
  • Ноги сомкнуты вместе, далее приподнимите их. При вдохе следует повернуть бедро налево, старайтесь дотянуться бедрами пола. Вместе с тем, поверните голову в правую сторону, а при выдохе выполните эти движения в обратную сторону.

Гимнастика при позвоночной грыже

При позвоночной грыже лечебная гимнастика укрепляет мышечный корсет позвонка, нормализуя его состояние:

лечебная гимнастика видео
Гимнастика при позвоночной грыже
  1. Плавание. Как правило, при занятиях в бассейне позвоночник принимает правильное положение. К тому же, во время плавания прорабатываются основные мышечные группы, в том числе корсетные мышцы.
  2. Возьмите стул, положите подушечку. Затем лягте животом на подушечку, чтобы перегиб корпуса располагался в проблемном участке. Дышите ровно и глубоко грудной клеткой. Происходит растяжение позвоночника и корсетных мышц.
  3. Встаньте на четвереньки, далее пройдитесь так по комнате. Спина должна быть прямой.
  4. Выполните перекручивания тазовой частью в лежачей позе — вправо, затем влево.
  5. Лягте на спину, подтяните носочки к груди. Происходит растяжение корсетных мышц позвоночника.

Гимнастика для шейного отдела

Во время выполнения лечебной физкультуры для шейного отдела, гимнастику следует выполнять на жесткой поверхности.

Упражнения придают мышцам тонус, делая их гибкими.

  1. Сядьте на стул, далее поднимите, а затем опустите подбородок до груди, и сделайте выдох. Потом поднимите и сделайте вдох.
  2. Стоя, поверните голову по сторонам и вернитесь в начальное положение. Сделайте тоже самое, но более медленно. Данный комплекс упражнений, входящий в состав лечебной гимнастики тонизирует мышцы шеи.
  3. Наклоните голову вправо, затем влево. Но при этом, постарайтесь дотронуться ухом до плеча.
  4. Положите ладонь правой руки на лоб, затем надавите сильно, но голову не нужно двигать.
  5. Выполните то же самое упражнение, но ладонь поставьте на висок слева, потом справа, а далее на затылок. Необходимо создать сопротивление.

Подобная лечебная гимнастика очень полезна для позвоночника и шеи. К тому же, их легко можно выполнять дома и на работе, ведь они не требуют дополнительного оборудования. В домашних условиях заниматься необходимо более длительное время.

Систематическое выполнение лечебной гимнастики для поясничного отдела, а также для шеи и позвоночника позволят поддержать отличное самочувствие, а также помогут в борьбе с заболеваниями, происходящими в организме. Лучше всего не пропускать ни одно занятие.

Рекомендуем прочитать:

Гимнастика для похудения и оздоровления от тибетских монахов
Упражнения по гимнастике Кегеля для женщин
Гимнастические упражнения для похудения ног в домашних условиях
Видео гимнастики Норбекова для суставов
Занятия голой гимнастикой с помощью видео уроков онлайн
Упражнения в гимнастике для глаз по В.Г. Жданову
Выбор и покупка обруча для художественной гимнастики с видео примерами
Методы усовершенствования дыхательной гимнастики по Бутейко

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*