Упражнения на дельты и заднюю часть, плечи со штангой

упражнения со штангой
Тяга к подбородку, упражнения со штангой
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Одним из главных стимулов для «массы» плечевого пояса – это специальный комплекс упражнений на дельты, которые помогут каждому желающему привести свои определенныечасти тела просто в изумительный и сексуальный вид.

упражнения на дельты
Упражнения на дельты и заднюю часть, плечи со штангой

Для этого мы представим вам следующие упражнения, которые вам помогут достигнуть наиболее максимального результата, и касается это и мужчин, и женщин.

Жим из-за головы в известном тренажере Смитта

  • Скамью для занятий вам потребуется установить между стоек тренажера Смитта, затем нужно принять положение, сидя на скамье, чтобы штанга опускалась вам за голову на предплечную зону;
  • Обхватите гриф таким образом, чтобы ваши руки были максимально по центру от краев;
  • Спина должна быть ровной и максимально приближена к скамье;
качать плечи
Жим из-за головы в известном тренажере Смитта
  • Затем вам потребуется снять гриф с ограничителя и принять позу – руки с грифом приподняты над вашей головой;
  • Начните опускать штангу медленно за спину, чтобы гриф почти касался предплечной зоны, без паузы и без резких движений продолжаете заниматься дальше – минимум 2-3 подхода по 10-15 раз. И внимательнее будьте с выбором веса, чтоб не переусердствовать.

Жим гантелей сидя на заднюю дельту

  • Это работает и для упражнений на заднюю дельту, и на переднюю, но ваши руки должны перемещаться строго по вашей плечевой линии.
  • В положении сидя на скамье, вы поднимаете гантели так, чтобы ваши кисти были на уровне плеч, а локти немного расставлены в сторону.
упражнения на дельты в домашних условиях
Жим гантелей сидя на заднюю дельту
  • Далее вы начинаете не особо быстро делать выжим вверх над головой так, чтобы гантели касались друг друга. Ладони должны быть повернуты от вас, а при полном выжиме руки должны быть ровными.
  • Когда руки будут в положении вверх, то вам нужно будет немного задержать движения, а потом медленно опускать в исходное положение.

Тяга к подбородку, упражнения со штангой

  • В положении ноги на ширине плеч, вам необходимо взять штангу захватом вверх.
  • Далее происходит поднятие штанги до уровня подбородка.
упражнения со штангой
Тяга к подбородку, упражнения со штангой
  • При полном поднятии штанги локти и кисти должны быть на одном уровне.
  • При полном поднятии так же задержитесь на пару секунд и медленно опускайте руки в исходное положение.

Подъемы через стороны на блоке — качаем плечи правильно

  • Такого рода упражнения помогают прибавить ширины плечам, но для этого нельзя сильно много брать веса, чтобы не наделать беды, но нужно помнить о том, что качать плечи – необходимая процедура.
  • В положении сбоку вам необходимо занять место возле блочного тренажера.
упражнения на заднюю дельту
Подъемы через стороны на блоке — качаем плечи правильно
  • Возьмите тренажер рукой, которая вдали от него, а другой рукой возьмитесь за саму стойку, чтобы было равновесие.
  • Теперь начинайте делать с помощью тренажера движения вбок – вверх, при этом не делая резких движений.
  • Затем меняете руки.

Гантели через стороны для прокачки плечей

  • В положении стоя, гантели должны быть возле ваших бедер.
  • Теперь вам необходимо немного сделать уклон вниз.
  • Локти немного назад.

  • Теперь делаете медленные разводы руками, при этом локти не меняют своей позиции.
  • Также медленно опускаете руки и никаких перерывов между занятиями.

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*