Упражнения по гимнастике Кегеля для женщин

гимнастика кегеля для женщин
С чего начать занятия
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Сегодня гимнастика активно входит в дом каждого. Многие занимаются просто для поддержания здоровья, некоторые же наоборот хотят участвовать в соревнованиях. Есть и специфические гимнастики, которые направлены на восстановление после травм, предотвращение заболеваний.

упражнения для укрепления мышц тазового дна
Упражнения по гимнастике Кегеля для женщин

Мы рассмотрим более детально гимнастику для женщин. Это популярная гимнастика кегеля. О ней слышали многие, но не все знают, что это такое и для чего предназначена гимнастика кегеля.

Кегель и его гимнастика

Кегель был знаменитым гинекологом, который решил облегчить процесс родов у женщин. Он разработал специальную гимнастику, которая поможет снять боль при схватках и родах. В его честь названы мышцы, мы часто можем слышать мышцы кегеля. На самом деле это мышцы малого таза. Все его упражнения – это упражнения для укрепления тазового дна.

гимнастика кегеля
Кегель и его гимнастика

Создал свою гимнастику доктор еще 1948 году, в то время это было новшество, мало кто поддерживал и доверял таким упражнениям. Но сегодня данная гимнастика становиться все более и более популярными.

Особенно среди беременных женщин, которые будут рожать впервые. Причина создания данной гимнастики заключалась в том, что к Кегелю часто приходили женщины с жалобами, что им сложно контролировать мочеиспускание во время беременности. У многих эта проблема продолжилась и после родов. Именно поэтому Кегель разработал специальный комплекс для гимнастики. Он стремился сделать период беременности более простым и приятным для женщин.

Кто может заниматься гимнастикой кегеля?

В основном предназначена гимнастика кегеля для женщин, причем она подойдет женщинам, как беременным, так и нет. Но лучше начинать заниматься ей не раньше 14 лет.

Что касается мужчин, то она в принципе имеет свой комплекс упражнений и для них, но мужчины практически не пользуются ей. Если женщины тренируют мышцы таза, то мужчины развивают мышцы лобка. Благодаря гимнастике вы сможете:

  1. контролировать мочеиспускание.
  2. улучшить ощущения при половом акте.
  3. уменьшить болезненных ощущений при родах.
  4. родить без хирургического вмешательства.
  5. произвести профилактику осложнений при родах, разрывов.
  6. быстро восстановиться после родов.
  7. омолодить организм.
  8. улучшить общее состояние организма.
  9. восстановить стенки матки.
  10. избавиться от заболеваний половой системы.
  11. избавиться от заболеваний мочеиспускательной системы.

Правила занятий гимнастикой кегеля

Если вы хотите добиться необходимых результатов, то вам понадобиться заниматься ежедневно. Для занятий достаточно выделить и пятнадцать минут в день. Помните, что лучше всего делать несколько подходов. Для начала будет вполне достаточно трех подходов в день по пять минут. Достигнув первых результатов, можно увеличить до четырех подходов. Удобность упражнений заключается в том, что их можно выполнять практически везде. Например, если вы ведете машину, сидите в офисе или просто смотреть телевизор. Окружающие даже не заметят, что вы делаете. Упражнения для укрепления мышц тазового дна нельзя выполнять с полным мочевым пузырем, это главное правило и условие, иначе вы можете навредить своему организму.

С чего начать занятия?

Перед гимнастикой необходимо подготовиться. Особенно если вы новичок, впервые хотите заниматься. Первый вопрос, который у вас возникнет – это какие же все-таки это мышцы кегеля, что это и как их найти. Все просто. Есть два варианта.

гимнастика кегеля для женщин
С чего начать занятия

Первый – это приостановить мочеиспускание, те мышцы, которые напряглись и есть мышцами кегеля. А второй вариант – это использование пальца. Его необходимо поместить во влагалище и попробовать сжать, заработают мышцы кегеля.

Упражнения кегеля для девушек

Нужно удобно сесть, перед выполнением упражнений. Расслабьтесь, держите спину ровно. Осанка должна быть прямой, голова приподнятой. Переходим к упражнению. Сожмите мышцы кегеля, подержите их в таком состоянии около пяти секунд, потом расслабьте на десять секунд. Повторять такое упражнение нужно десять раз.

упражнение кегеля при беременности
Упражнения кегеля для девушек

Тем, кому сложно держать мышцы в напряжении пять секунд, можно начать с двух. Следующее упражнение предназначено для тех, кто уже имеет некоторые результаты. Поместите маленький шарик во влагалище и попробуйте его там удержать как моно дольше, но не больше пяти минут.

Есть и специальная гимнастика кегеля при опущении матки. Ее суть предотвратить данное заболевание и вернуть первоначальное положение органов. Занимаем удобное для вас положение и производим моргание. То есть очень быстро сжимаем и разжимаем влагалищные мышцы. Делаем это около трех минут. При этом дыхание должно быть ровным и размеренным.

Упражнение кегеля для беременных

Существует специальный комплекс упражнений для беременных. Главная цель этого комплекса – это подготовить женщину к родам, облегчить течение беременности, предотвратить осложнение и обезболить процесс родов. Упражнение кегеля при беременности не имеют никаких противопоказаний и подходят всем. Если ваш срок беременности до 4 месяцев, то необходимо выполнять упражнения лежа.

упражнения для укрепления тазового дна
Упражнение кегеля для беременных

Если же ваш срок от 4 месяцев, то вам подойдет позиция стоя. Если эта позиция будет приносить дискомфорт, тогда можно присесть. Сегодня существует специальные курсы, тренинги, которые предоставляют возможность заниматься данной гимнастикой в группах.

Основным упражнением является подъем и спуск внутренних органов. Напрягаем мышцы влагалища и приподнимаем их верх, задерживаем на пять секунд, потом медленно опускаем и расслабляем мышцы на десять секунд. Повторять такое упражнение нужно десять раз.

Отзывы о методике кегеля

  1. результат проявляется уже через пять недель после первого занятия.
  2. не нужно тратить много времени на занятия.
  3. можно заниматься везде.
  4. нет противопоказаний, подходит всем.
  5. простые упражнения.
  6. профилактика многочисленных заболеваний.
  7. улучшение половой жизни.
  8. облегчение периода беременности.
  9. рекомендуется многими врачами-гинекологами.

 

Рекомендуем прочитать:

Гимнастические упражнения для шеи и позвоничника от Шишонина
Выбор фото и покупка купальников для художественной гимнастики в интернет магазине
Улучшаем зрение детей с гимнастикой для глаз от Аветисова
Лучшая гимнастика для начинающих от Бубновского для занятий в домашних условиях
Секции спортивной гимнастики для детей от трех до семи лет
Уроки тайцзицюань и упражнения 24 формы
Комплексные упражнений утренней гигиенической гимнастики
Упражнения силовой гимнастики в комплексе тренировок

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*