Упражнения по Кроссфиту в домашних условиях с видео обучением

кроссфит упражнения для профи
Кроссфит для начинающих - основные правила тренировок
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

В последнее время все больше людей начинают заботиться о своем здоровье. Девушки, юноши, работники офисов, молодые мамочки хотят быть здоровыми и иметь красивую фигуру. Начинают все по-разному: кто-то начинает занятия дома, а кто-то обращается к профессионалам. По началу, многие пробуют заниматься дома, придерживаются диет, бегают.

кроссфит для начинающих
Упражнения по Кроссфиту в домашних условиях с видео обучением

Но, все таки — результата никакого, либо есть, но маленький. Почему? Спорт любит систематичность. Это значит, что должна быть программа, специально подобранная под вас, с учетом особенностей вашего тела, и должен подбирать такую программу человек, который знает в этом толк.

В наше время есть множество фитнес — клубов, которые предлагают нам разнообразные услуги, в том числе, и программы для тренировок. Из существующих предложений тяжело подобрать именно то, что подходит вам. Для того чтобы определиться, необходимо изучить хотя бы азы программ. И так, сегодня пойдет речь о программе кроссфит.

Что собой представляет кроссфит и что в себе объединяет

Кроссфит – это программа тренировок, которая появилась совсем недавно у нас. А пришла она к нам из США. Данная программа носит имя своего создателя. Суть программы, это упражнения, которые делаются по кругу. Уникальность ее в том, что она объединяет такие виды спорта как: художественная гимнастика, бодибилдинг, фитнес, плавание, легкая и тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и т. д.

кроссфит упражнения для девушек
Что собой представляет кроссфит и что в себе объединяет

На своей родине эта программа использовалась для тренировок пожарных, и людей работающих в органах специального назначения.  Она прекрасно тренирует выносливость, гибкость, мускулы.  Данный вид нагрузок тренирует человека к любым не предвиденным обстоятельствам. Упражнения могут быть разнообразными, поэтому существуют программы подходящие для детей, стариков, и людей с ограниченными возможностями.

Принципы тренировок по кроссфиту в домашних условиях

Занятия кроссфитом делятся на три этапа:

  • разминка;
  • силовые упражнения;
  • плавное завершение тренировки.
кроссфит упражнения для мужчин
Принципы тренировок по кроссфиту в домашних условиях

Также существуют некоторые правила:

  • тренироваться чем больше, тем лучше (возможно несколько раз в день);
  • каждый день новые упражнения (каждый день выполняют новые).
  • между упражнениями минимум отдыха;
  • изменение нагрузок на новых занятиях;
  • тренировки должны занимать не много времени (от сорока до пятидесяти минут).

Почитатели данной системы тренируются не только в спортзале, но и дома, систематически выкладывая свое кроссфит видео в интернет, делясь своими достижениями. Для занятий дома вам обязательно иметь хотя бы пару тренажеров, например турник и брусья, для упражнений на поднятие своего веса.

Положительные стороны в кроссфите

Занимаясь по данной программой вы достигните как минимум таких результатов:

— красивое тело;

— сила воли;

— выносливость.

Заниматься по данной программе не надоедает, так как она очень разнообразна в своих упражнениях. А главное преимущество – это достижение максимальных результатов в минимальные сроки.

кроссфит упражнения в домашних условиях
Положительные стороны в кроссфите

Часто занятия проходят группами, для большей мотивации спортсменов. Кроссфитеры — это не профессиональные спортсмены, а люди развитые физиологически всесторонне.

Негативное мнение

Не все отзываются о тренировках кроссфитом положительно. Многие спортсмены считают этот вид тренировок очень травмоопасным. Так же большая кардиологическая нагрузка, может привести к болезням сердца, причем не зависимо от того новичок ты, или опытный спортсмен.

Исходя из вышеизложенной информации, советуем перед занятием данной программой проконсультироваться с доктором, и подобрать себе опытного тренера. Так же запасайтесь силой воли и терпением, и у вас все получится!

Сегодня среди молодежи набирают свои обороты популярность занятия кроссфитом. Что это такое? Это занятия спортом, которые не требуют лишних тренажеров и походов в спортзал. А в наше время это очень удобно. Занимаясь кроссфитом — вы сможете не только сбросить лишний вес, обрести прекрасную фигуру, но и развить выносливость, чего нам так часто не хватает.

кроссфит упражнения
Упражнения по кроссфиту для домашних тренировок

Кроссфит упражнения – это упражнения, которые включают в себя упражнения с легкой и тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики и т. д. Таким образом, вы развиваете практически все группы мышц. Если вы новичок в данных тренировках, советуем детально освоить азы, на которых построены занятия.

Кроссфит для начинающих — основные правила тренировок

Кроссфит упражнения для начинающих должны быть с более щадящими нагрузками на мышцы, с минимальными повторами, которые увеличиваются постепенно с каждым днем. То есть, начинающим необходимо обратить внимание не на скорость выполнения упражнений, а на технику.

кроссфит упражнения для профи
Кроссфит для начинающих — основные правила тренировок

Перед началом занятий советуем усвоить несколько простых правил:

  • длительность занятий не должно превышать 1 час 20 мин., а первое время 40 – 50 минут;
  • начинать занятия разминкой, а заканчивать заминкой;
  • первое время, советуем делать остановки между упражнениями (приобретите пульсометр, для определения частоты пульса, что поможет вам вовремя остановиться для отдыха);
  • для упражнений из тяжелой атлетики, выставляйте вес самостоятельно, увеличивая его постепенно.

Комплекс упражнений для начинающих кроссфитеров

Главным правилом в занятиях кроссфитом  является регулярность. Для начала занятий вам понадобится скакалка, турник и не очень большие гантели. Основными упражнениями в начале будут: прыжки, отжимания от пола, поднятие своего веса на турнике.

кроссфит
Комплекс упражнений для начинающих кроссфитеров

Одно из основных упражнений – это бурпи. Оно выполняется в такой последовательности: приседаем, упираясь руками в пол, а коленями в грудь. Затем отбрасываем ноги назад и делаем отжимания от пола. Возвращаемся в исходное положение и максимально подпрыгиваем вверх. Упражнение повторяем минимум 10 раз.

Следующим упражнением является киппинг. Это — простые отжимания на турнике с максимальной отдачей. Для усложнения упражнения можно подтягиваться с поднятыми вперед ногами. Минимальное количество упражнений 10 шт.

Для начала занятий подберите не сложные упражнения. Вот примерная программа на пару дней:

1 день: 5 минут прыжков на скакалке, 15 отжиманий от пола, 15 поджиманий с поднятыми ногами (длительность тренировки не больше 20 минут);

2 день: бег 10 минут, 15 поджиманий с поднятыми ногами, приседания 15 раз, бурпи (продолжительность тренировки 30 минут);

3 день: прыжки со скакалкой 10 минут, бурпи 15 раз, киппинг с поднятыми ногами 15 раз (продолжительность тренировки 30 минут).

Организм каждого человека индивидуален, поэтому во избежание осложнений со здоровьем выполняйте наши рекомендации. Перед тренировкой обязательно делайте разминку, а в заминку включайте дыхательную гимнастику. Во избежание проблем со здоровьем, советуем, перед началом занятий обратится к доктору.

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*