Упражнения по Кроссфиту в Идоле для начинающих

crossfit упражнения для мужчин
Рекомендации и советы по правильным тренировкам кроссфита в Идоле
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Вам нужно быстро привести себя в форму к стремительно наступающему лету, увеличить в объеме мышцы и сбросить лишние килограммы? В этом вам помогут crossfit упражнения для начинающих. Кроссфит является достаточно новым явлением на постсоветском пространстве, однако он уже успел завоевать сердца многочисленных поклонников.

кроссфит идол
Упражнения по Кроссфиту в Идоле для начинающих

В чем причина популярности данных тренировок спросите вы? Самое главное преимущество кроссфита в его универсальности, с помощью регулярных тренировок можно прокачать мышцы, сбросить ненавистные килограммы, развить силу и выносливость. Кроме того для занятий кроссфитом вам не нужно записываться в спортивный зал и нанимать дорогостоящего тренера, все что вам нужно это обзавестись парой гантелей и турником.

Обратите внимание перед тем как начать тренировки по кроссфиту

Этот вид тренировок далеко не так прост, как о нем пишут в различных источниках. Если вы совсем не имеете опыта в аэробике или бодибилдинге, то лучше для начала подготовить тело к нагрузкам.

crossfit упражнения
Обратите внимание перед тем как начать тренировки по кроссфиту

Начинающему рекомендуется обратить внимание на следующие пару моментов:

  1. Некоторые упражнения выделяются технической сложностью, для их выполнения вам понадобятся соответствующие знания и опыт. В качестве примера, можно привести: толчок штанги, выход на кольцах, становая тяга. Эти движения лучше осваивать под надзором профессионального тренера.
  2. Кроссфит – это серьезная кардионагрузка на сердечно-сосудистую систему. Поэтому для начала не нужно выполнять цикл за определенное время, делайте короткие передышки между упражнениями и кругами. Постепенно увеличивайте нагрузку.

Рекомендации и советы по правильным тренировкам кроссфита в Идоле

Для того чтобы натренировать сердечно-сосудистую систему в течение нескольких недель совершайте утренние пробежки, ускоряясь на коротких участках. Челночный бег и прыжки на скакалке также повысят вашу выносливость и укрепят сердце.

кроссфит идол тренировки
Кроссфит тренировки в Идоле на тренажерах

Для того чтобы заниматься кроссфитом без ущерба для здоровья вам потребуется натренировать мышцы ног и спины. Проработать эти зоны можно с помощью приседаний, становой тяги, подъема ног на перекладине, отжиманий.

Осваивать самостоятельно сложные упражнения конечно не рекомендуется, но если в вашем городе отсутствуют спортивные залы, то можно обратиться за помощью к видео-урокам. Тщательно следуйте инструкциям тренера.

crossfit упражнения для мужчин
Рекомендации и советы по правильным тренировкам кроссфита в Идоле

После того, как вы натренировали тело и подготовили организм к нагрузкам, следует перейти к упражнениям для начинающих кроссфитеров.

Комплексы кроссфит для начинающих в Идол

Существуют следующие разновидности комплексов кроссфит: Барба, Челси, Мэри, Николь.

  • Барба: 5 кругов, между циклами отдых 4 минуты: подтягивание 15 раз, отжимания 25 раз, берпи 10 раз.
  • Челси: в течение 30 минут сделайте максимально возможное количество цикла: подтягивание 10 раз, отжимания 20 раз, приседания 15 раз.
кроссфит идол занятия
Комплексы кроссфит для начинающих в Идол
  • Мэри: выполните максимально возможное количество кругов в течение 20 минут: отжимания 10 раз, приседания на одной ноге 5 раз, подтягивания 10 раз.
  • Николь: в течение 20 минут выполните максимально возможное количество цикла: интенсивный бег на 500 метров, прыжки на скакалке 30 раз, подтягивания 10 раз.

Перед тренировкой обязательно выполните разминку, для того чтобы согреть тело и подготовить организм к занятию. Завершайте выполнение комплекса заминкой: интенсивной ходьбой, растяжкой и дыхательной гимнастикой.

Ни в коем случае нельзя резко прекращать движение, иначе вы сильно перегрузите сердечно-сосудистую систему. Первое время не пытайтесь выполнять комплекс на время, пусть организм постепенно привыкает к нагрузкам. Обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача или пройдите обследование в больнице.

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*