Упражнения растяжки для шпагата в домашних условиях

растяжка на шпагат видео
Рекомендации по выполнению упражнений для растяжки
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Растяжка для шпагата в домашних условиях – это эффективный комплекс упражнений, с помощью которого вы сможете быстро добиться желаемого результата, подготовить мышцы и связки к освоению этого нелегкого гимнастического движения.

растяжка на шпагат видео дома
Упражнения растяжки для шпагата в домашних условиях

Заниматься по данному комплексу может практически любой человек независимо от возраста или уровня физической подготовки.

Противопоказания во время подготовки к растяжке

Однако существуют противопоказания, с которыми вам необходимо ознакомиться, иначе вы можете нанести непоправимый вред своему здоровью.

Итак, шпагат не рекомендуют осваивать людям, которые имеют следующие проблемы:

  • Тем, кто имеет в прошлом серьезные травмы позвоночника.
  • Ушибы, травмы и переломы ног.
  • Острые боли в пояснице.
  • Гипертония.
  • Воспаления тазобедренного сустава.
растяжка для начинающих в домашних условиях шпагат
Противопоказания во время подготовки к растяжке

С чего начать день, чтобы растяжка удалась?

Перед тренировкой обязательно сделайте разминку, чтобы хорошо разогрелись мышцы суставы и связки. Так вы не только обезопасите себя от растяжений и других травм, но и повысите эластичность сухожилий и мышц. Вам будет намного легче заниматься, если вы подготовите организм к тренировке.

растяжка на шпагат видео девушки дома
С чего начать день, чтобы растяжка удалась?

В качестве разминки подойдет пробежка, прыжки на скакалке, приседания и махи ногами. Можно также повысить эффективность занятия если до разминки принять горячий душ.

Рекомендации по выполнению упражнений для растяжки

Новичкам рекомендуют соблюдать следующие правила:

  • Регулярные тренировки помогут вам быстрее достичь вожделенной цели. Однако организм должен постепенно осваивать незнакомые для себя нагрузки. Для начала будет достаточно и трех занятий в неделю, однако со временем увеличивайте нагрузку, ориентируясь на свои ощущения.
растяжка на шпагат видео
Рекомендации по выполнению упражнений для растяжки
  • Выполнение упражнений сопровождается болевыми ощущениями, поэтому не пугайтесь и продолжайте тренировку. Но боль должна быть тянущей, но ни в коем случае острой и колющей. Последние ощущения являются верными признаками того, что что-то вы делаете не так. В таком случае лучше прекратить тренировку.
  • Дышать при выполнении упражнений нужно ровно и глубоко.

  • Скорректируйте свой рацион питания, исключив из него слишком жирную и богатую углеводами пищу. Такие продукты делают мышцы тугими и неподвижными.

Упражнения для развития и гибкости в домашних условиях

Сядьте на пол, согните одну ногу в колене и поставьте ступню на внутреннюю поверхность бедра другой ноги. Руками обхватите голень прямой ноги. Теперь медленно наклоняйте корпус вниз к ноге. Следите за тем, чтобы позвоночник был ровным, а колено выпрямленной ноги не сгибалось. Вы должны ощутить жжение от растяжки. Поменяв местами ноги, повторите упражнение.

растяжка для шпагата в домашних условиях
Упражнения для развития и гибкости в домашних условиях

Упражнение под названием «бабочка» поможет вам растянуть мышцы и суставы паха, а также увеличить гибкость подколенных сухожилий. Сидя на полу, сведите стопы вместе как можно ближе к себе. Руки положите на колени, и раздвигайте ноги пока они полностью не лягут на пол. Упражнение сопровождается легкими болевыми ощущениями в области таза и коленей. Когда вы смогли полностью опустить колени на пол, выполните наклон туловищем вниз. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, ни в коем случае не допускайте округления.

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Хорошенько потянитесь вверх и выполните наклон корпуса к ногам. Спина должна оставаться ровной, колени не сгибать, носки на себя. Схватитесь руками за стопу одной ноги и поднимайте туловище вверх вместе с ногой, которую обхватили руками. Повторите упражнение для другой ноги.

упражнения для растяжки шпагата в домашних условиях
Упражнения для вертикального шпагата в домашних условиях

Сидя на полу, раздвиньте ноги в стороны на максимально возможную для вас ширину. Выполните наклон сначала к одной ноге, затем ко второй. Старайтесь достать грудной клеткой до бедра. Потом выполните наклон между ног, полностью опустив на пол туловище.

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*