Упражнения растяжки для шпагата в домашних условиях

растяжка на шпагат видео
Рекомендации по выполнению упражнений для растяжки
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Растяжка для шпагата в домашних условиях – это эффективный комплекс упражнений, с помощью которого вы сможете быстро добиться желаемого результата, подготовить мышцы и связки к освоению этого нелегкого гимнастического движения.

растяжка на шпагат видео дома
Упражнения растяжки для шпагата в домашних условиях

Заниматься по данному комплексу может практически любой человек независимо от возраста или уровня физической подготовки. Поданной методике будет очень легко научится делать шпагат для начинающих, комплекс упражнений подойдет как для девушек так и для мужчин!

Противопоказания во время подготовки к растяжке

Однако существуют противопоказания, с которыми вам необходимо ознакомиться, иначе вы можете нанести непоправимый вред своему здоровью.

Итак, шпагат не рекомендуют осваивать людям, которые имеют следующие проблемы:

  • Тем, кто имеет в прошлом серьезные травмы позвоночника.
  • Ушибы, травмы и переломы ног.
  • Острые боли в пояснице.
  • Гипертония.
  • Воспаления тазобедренного сустава.
растяжка для начинающих в домашних условиях шпагат
Противопоказания во время подготовки к растяжке

С чего начать день, чтобы растяжка удалась?

Перед тренировкой обязательно сделайте разминку, чтобы хорошо разогрелись мышцы суставы и связки. Так вы не только обезопасите себя от растяжений и других травм, но и повысите эластичность сухожилий и мышц. Вам будет намного легче заниматься, если вы подготовите организм к тренировке.

растяжка на шпагат видео девушки дома
С чего начать день, чтобы растяжка удалась?

В качестве разминки подойдет пробежка, прыжки на скакалке, приседания и махи ногами. Можно также повысить эффективность занятия если до разминки принять горячий душ.

Рекомендации по выполнению упражнений для растяжки

Новичкам рекомендуют соблюдать следующие правила:

  • Регулярные тренировки помогут вам быстрее достичь вожделенной цели. Однако организм должен постепенно осваивать незнакомые для себя нагрузки. Для начала будет достаточно и трех занятий в неделю, однако со временем увеличивайте нагрузку, ориентируясь на свои ощущения.
растяжка на шпагат видео
Рекомендации по выполнению упражнений для растяжки
  • Выполнение упражнений сопровождается болевыми ощущениями, поэтому не пугайтесь и продолжайте тренировку. Но боль должна быть тянущей, но ни в коем случае острой и колющей. Последние ощущения являются верными признаками того, что что-то вы делаете не так. В таком случае лучше прекратить тренировку.
  • Дышать при выполнении упражнений нужно ровно и глубоко.

  • Скорректируйте свой рацион питания, исключив из него слишком жирную и богатую углеводами пищу. Такие продукты делают мышцы тугими и неподвижными.

Упражнения для развития и гибкости в домашних условиях

Сядьте на пол, согните одну ногу в колене и поставьте ступню на внутреннюю поверхность бедра другой ноги. Руками обхватите голень прямой ноги. Теперь медленно наклоняйте корпус вниз к ноге. Следите за тем, чтобы позвоночник был ровным, а колено выпрямленной ноги не сгибалось. Вы должны ощутить жжение от растяжки. Поменяв местами ноги, повторите упражнение.

растяжка для шпагата в домашних условиях
Упражнения для развития и гибкости в домашних условиях

Упражнение под названием «бабочка» поможет вам растянуть мышцы и суставы паха, а также увеличить гибкость подколенных сухожилий. Сидя на полу, сведите стопы вместе как можно ближе к себе. Руки положите на колени, и раздвигайте ноги пока они полностью не лягут на пол. Упражнение сопровождается легкими болевыми ощущениями в области таза и коленей. Когда вы смогли полностью опустить колени на пол, выполните наклон туловищем вниз. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, ни в коем случае не допускайте округления.

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Хорошенько потянитесь вверх и выполните наклон корпуса к ногам. Спина должна оставаться ровной, колени не сгибать, носки на себя. Схватитесь руками за стопу одной ноги и поднимайте туловище вверх вместе с ногой, которую обхватили руками. Повторите упражнение для другой ноги.

упражнения для растяжки шпагата в домашних условиях
Упражнения для вертикального шпагата в домашних условиях

Сидя на полу, раздвиньте ноги в стороны на максимально возможную для вас ширину. Выполните наклон сначала к одной ноге, затем ко второй. Старайтесь достать грудной клеткой до бедра. Потом выполните наклон между ног, полностью опустив на пол туловище.

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*