Упражнения с гантелей сидя и лежа на скамье

жим гантелей
Правила выполнения жимов гантелей
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Занятия спортом – это то, что каждый должен открыть для себя вместе с спортивными тренажерами. Необходимо подобрать себе занятие, которое подойдет именно вам. Мы рассмотрим одно из самых распространенных упражнений. Остановимся на том, что такое жим гантелей, как ими пользоваться, где купить снаряжение, какие отзывы о нем и многое другое. То есть вы узнаете все то, что необходимо для приобретения результата.

Что такое жим гантелей?

Рассмотрим более детально то, что такое жим гантелей и для чего его используют. Данные упражнения выполняются намного реже, чем использование штанги. Но на самом деле это немного странно, ведь если использовать штангу, то вам понадобится огромное количество подручных материалов. Для использования гантелей не нужны крепления по безопасности, также вам нет необходимости просить помощь у других, чтобы они подстраховали.

жим гантелей сидя
Что такое жим гантелей?

Гантели можно использовать и самостоятельно. Они занимают намного меньше места, чем штанга и стоят дешевле. Также гантели можно брать разного веса и размера. Есть немного недостатков.

Во-первых, вам понадобится быть очень аккуратным, вы сможете повредить мышцы, если будете выполнять, например, жим гантелей на скамье. Также можно повредить снаряжение, пол, мебель и даже травмировать себя. Так что намного лучше все-таки иметь помощника, который поможет вам разобраться со всем и подстрахует.

Виды жимов гантелей лежа

Различают несколько вариантов жимов с использованием гантелей. Самый популярный вариант – это жим гантелей лежа. Его необходимо выполнять лежа на спине. То есть можно лечь на спину, можно использовать специальное снаряжение, можно большой мяч. То есть подойдут любые подручные средства. Данный вариант рекомендуют более профессионалам.

жим гантелей лежа
Виды жимов гантелей лежа

Тем, кто начинает заниматься, тем, кто еще новичок, советуют жим гантелей сидя. Данный вариант можно выполнять на стуле. Здесь можно качать сразу две руки, а можно каждую по очереди. Производятся сгибание и разгибание рук. Многие тренера советуют выполнять жим гантелей стоя.

Он производится по тому же варианту, как и сидя. То есть вы сгибаете или разгибаете руки. Можно сразу две руки, а можно делать одной рукой. Таким образом, подберите себе идеальный вариант занятий. Можно делать и французский жим с гантелями. Он выполняется с наклонами. Лучше всего выполнять все варианты жимов, просто чередовать их. Лучше чередовать днями.

Правила выполнения жимов гантелей

Перед началом занятий, обратите внимание на то, что перед занятиями нужно проконсультироваться у врача, он должен разрешить вам заниматься. Если вы начали заниматься, то выполняйте все правильно. Все упражнения должны быть качественными.

Если вы делаете упражнение, то обратите внимание на то, что вы должны чувствовать усталость в мышцах. Она должна быть приятной и не приносить никаких болевых ощущений. Лучше всего нужно чередовать варианты жимов. Например, сегодня выполняйте наклонный жим гантелей, завтра можно сделать жим, сидя с гантелями, потом лежа и так далее. Заниматься необходимо начать с пятнадцати минут, тремя подходами.

В неделю вам будет достаточно всего четыре дня занятий. Организм должен успевать и отдыхать. Это поможет вам не навредить себе. Помните, что результат будет намного лучше, если не спешить.

жим гантелей
Правила выполнения жимов гантелей

Потто занятия можно увеличить до получаса, выполнять три или четыре подхода. Оставьте примерно четыре дня занятий. Такие занятий можно совмещать с правильным питанием. Оно должно быть насыщенным и иметь огромное количество белков. То есть правильно питайтесь, занимайтесь и результат будет просто ошеломляющий.

Где найти упражнения для жима?

Если вы хотите начать заниматься, то просмотрите в интернете видео и фотографии. Там есть полное описание упражнений, их поэтапное выполнение. Там можно найти всю технику выполнения. То есть вы сможете понять, как все делать и заниматься. Там есть все, что заменит вам инструктора. Это очень удобно и эффективно. Составьте заранее расписание тренировок и список упражнений. Для этого воспользуйтесь видео и фотографиями. Вы сможете начать заниматься уже сегодня.

Отзывы о жиме гантелями

В основном данные упражнения выполняются легко. Соответственно они имеют позитивные отзывы. Начнем с позитивных.

  1. Не имеет противопоказаний.
  2. Легко выполняется.
  3. Не занимает много места.
  4. Можно выполнять без инструктора.
  5. Легок в применении.
  6. Подходит и новичкам, и специалистам.
наклонный жим гантелей
Отзывы о жиме гантелями

Перейдем к негативным отзывам.

  1. Повышенный травматизм.
  2. Повышенная работа сердца.

Но все равно, мы можем сказать, что стоит попробовать один из вариантов, он не заставит ждать результатов. Вы заметите их уже через неделю использования тренажеров. Подготовьте себя к этому.

Упражнения при жиме лежа

Начнем с самых распространенный упражнений. Первый вариант жим гантелей на наклонной скамье. Поставьте ноги на ширине плече, спину положите на скамью, она должна быть напряженной, не висеть.

жим гантелей на скамье
Упражнения при жиме лежа

Руки разводим в стороны, берем гантели и сгибаем руки в локтях. Можно сгибать руки на груди. Что касается жимов сидя и стоя, то просто сгибайте и разгибайте руки. При это спина должна быть абсолютно ровной. То есть вы сможете правильно все выполнять, результат будет отличным. Выполнять упражнения можно чередуя их

Варианты выбора гантелей для жима

Выбор гантелей – это очень важно. Лучше брать такие, на которые можно надевать круги, то есть, чтобы их вес увеличился. Начинать необходимо с аленького веса, он должен не переутомлять вас. Постепенно, когда долго будете заниматься, можно увеличить нагрузку и продолжить занятия.

Гантели покупать лучше их хорошей стали, чтобы они не ржавели. Вы должны не экономить на том, какого они качества. Ведь тогда они прослужат вам очень долго, и вам не нужно будет их менять. Подберите себе гантели, которые будут соответствовать вашей подготовке. Если вы сможете их утяжелять, то не придется покупать другие. Подберите себе свой вариант. Можно это сделать с помощью консультанта. Он подскажет и поможет вам. Это облегчит занятия. Начните уже сегодня.

Рекомендуем прочитать:

1 Trackbacks & Pingbacks

  1. Тяга штанги в наклоне к поясу - хват, техника выполнения

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*