Упражнения с гантелями — наклоны, разведение рук, тяга

наклоны в стороны с гантелями
Разновидности упражнений с выполнением наклонов
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Сегодня гантели – это очень популярный аксессуар для занятий спортом. Есть много вариантов упражнений с данными вариантами добавок. Мы рассмотрим боле детально наклоны с гантелями, к сожалению, многие не считают – данное упражнение эффективным. Это миф: мы его разрушим очень скоро. Просто попробуйте свои занятия и получите необходимый результат.

Почему стоит остановиться на гантелях?

На самом деле наклоны можно делать несколькими вариантами. Использовать можно не только гантели, популярно и использование штанги. Очень часто рекомендуют именно штангу. Многие говорят, что она намного эффективнее и результат от нее лучше, что он быстрее получается. Не совсем так.

наклоны с гантелями
Почему стоит остановиться на гантелях?

Да, эффективность штанги никто не приуменьшает, но в основном ее используют в тренажерных залах, где вас могут подстраховать. Гантели же можно использовать везде. Вы можете заниматься с ними самостоятельно дома, без чьей-либо помощи.

Таким образом, для тех, кто занимается дома, у кого нет времени идти в зал, идеальный вариант – это наклоны с гантелями в руках. Они более безопасные. Но осторожным все-таки стоит быть, иначе вы рискуете получить травму. Это может быть растяжение. Также вы можете упустить гантели и покалечить себя. Так что аккуратным все равно необходимо быть.

Что дают нам наклоны?

Наклоны помогают накачать практически все группы мышц. Все зависит от того, какие наклоны вы выполняете. Например, наклоны в стороны с гантелями помогут вам накачать мышцы пресса, спину, рук и ног.

наклоны с гантелями стоя
Что дают нам наклоны?

Для косых мышц пресса, спины и рук используют наклоны в сторону, делать это лучше с гантелями. Так результат будет намного лучше. Так что начните заниматься и пробуйте свои умения.

Варианты наклонов с гантелями

Есть несколько вариантов наклонов, которые вы можете выполнять с использованием гантелей. Сразу обратим ваше внимание, что наклоны, с гантелями стоя выполняются. Сидя их выполнять практически невозможно. Итак, наклоняться можно в стороны, по кругу и в бок. Использовать для наклонов можно одну руку с гантелями, а можно две руки.

Можно выполнять и тяги в наклоне с гантелями. Очень сложно его выполнять, в нем совмещены два упражнения. Именно поэтому оно наиболее эффективное, но и сложное. О том, как его выполнять, мы поговорим немного ниже. Наклоны сочетаются с другими упражнениями. Можно делать любой комплекс, который подойдет вам в работе над мышцами. А можно даже обратиться к тренеру, он создаст вам персональный комплекс, который подойдет только вам. Так он будет наиболее эффективным. Результат не заставит себя ждать.

Техника выполнения наклонов с гантелями

Рассмотрим технику и правила выполнения упражнений с гантелями. Итак, ноги ставим на ширине плеч. Они должны быть ровными и устойчивыми. Спину держим ровно, живот втягиваем и напрягаем.

тяги в наклоне с гантелями
Техника выполнения наклонов с гантелями

В зависимости от того, какие наклоны вы выполняете, ставим и руки если наклоны в бок, то руки могут быть на поясе, а могут быть над головой с гантелями. Также держим руки и при наклонах вперед и назад. Можно выполнять и наклоны в бок, с одной поднятой рукой. Если у вас руки поднятые, то они должны быть ровными. Мышцы должны быть напряженными. Только так вы получите хороший результат.

Разновидности упражнений с выполнением наклонов

Есть несколько вариантов упражнений на наклоны с гантелями.

наклоны в стороны с гантелями
Разновидности упражнений с выполнением наклонов

Рассмотрим самые популярные из них:

  1. Начнем с упражнений в стороны. Руки поднимаем над головой, гантели держим крепко. Наклоняемся влево и вправо. Таким же образом можно делать упражнения вперед назад.
  2. Очень эффективным является упражнение тяга в наклоне с гантелями. Мы производим наклоны, описанные выше, но при этом руки мы также сгибаем в локтях. Так и осуществляется тяга.
  3. Есть еще одно очень эффективное упражнение. Это наклон в бок одна рука на пояс, вторую с гантелями поднимаем вверх. Наклоняемся в бок, потом меняем руки и наклоняемся в другой бок. Если мы наклоняемся вправо, то руку поднимаем левую. Если поднимаемся влево, то руку поднимаем правую.
  4. Огромную популярность имеет и разведение в наклоне с гантелями. Осуществляется данное упражнение, как и тяга. Единственное различие – это то, что мы не сгибаем руки в локтях, а разводим перед собой. Здесь соединяются два упражнения. Соответственно работает больше мышц и результат лучше.
  5. Приседания с наклонами также очень популярные. Во-первых, здесь работают мышцы бедер и голени. Происходит все так: наклонились, потом присели, наклонились, потом присели.

Итак, данные упражнения – самые популярные. Упражнения наклоны с гантелями помогают накачать руки, пресс, ноги и спину. Так что практически все мышцы работают. Лучше чередовать разнообразные варианты наклонов. То есть делать все варианты.

Правила занятий с использованием наклонов с гантелями

Очень важно правильно заниматься и выполнять упражнения. Начните с десяти раз, по три подхода в день. Вам будет достаточно занятий через день. То есть вы сможете заниматься не каждый день. Так вы сможете отдыхать. Это поможет вам получить лучший результат.

наклоны с гантелями в руках
Правила занятий с использованием наклонов с гантелями

Потом можно увеличить количество подходов и количество раз выполнения упражнений. Но в день нельзя делать больше пяти подходов. Организм должен отдыхать. В неделю нельзя заниматься больше четырех дней. Общее время занятий не должно превышать три часа в день.

И это должны быть не только наклоны, но и другие упражнения. Правильное питание поможет вам получить результат намного быстрее. Он будет очевиден. Вы легко будете заниматься. Ваша еда должна состоять из белков. Она должна быть насыщенной витаминами, минералами и полезными веществами. Кушать нужно не сразу после тренировки, а через некоторое время. Так она лучше усвоиться.

Пища должна быть здоровой. Вы можете кушать столько сколько хотите. Главное не переедать, но и ограничивать не нужно себя. Во время наклонов необходимо пить много воды. В день вам нужно около дух литров, так кожа будет намного эластичнее. Она лучше будет поддаваться изменениям. Вы сможете получить результат намного быстрее.

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*