Упражнения силовой гимнастики в комплексе тренировок

комплекс силовых упражнений
Разминка для женщин в силовой гимнастике
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Перед тем, как посвятить свое свободное время усовершенствованию тела, нужно понять, что представляют собой силовые тренировки и с чем их едят. Задача такого рода тренинга – это укрепление мускулатуры и увеличение ее объема. Для достижения положительного результата нужно использовать вес.

силовая гимнастика
Упражнения силовой гимнастики в комплексе тренировок

Силовая гимнастика – это в подавляющем большинстве случаев приоритетный вид занятий физическими нагрузками для представителей сильного пола. После систематических занятий занимающееся лицо может с легкостью избавиться от нежелательных черт внешности, значительно улучшить обмен веществ и кровообращение.

Но, учитывая популяризацию здорового образа жизни и эмансипацию, разработана масса методик для представительниц прекрасной половины человечества.

Разминка в силовой гимнастике

Перед тем, как с головой окунуться в тренировку нужно уделить минут десять разминке. Пропускать ее ну нужно во избежание повреждений связок и мышц.

силовые тренировки
Разминка в силовой гимнастике

К тому же во время разминки запускаются и подготовляются к серьезной нагрузке все системы организма.

Разминка для мужчин и женщин в силовой гимнастике

Эти занятия отличаются повышенными физическими нагрузками. Простые упражнения, которые можно выполнять без использования дополнительного инвентаря – это занятия на брусьях, турниках, а также просто в жилище без применения дополнительных снарядов и экипировки.

силовая гимнастика для девушек
Разминка для мужчин в силовой гимнастике
  1. Подтягивания на перекладине. Развивает спинные мускулы, дельты, бицепсы, плечи – все зависит от ширины и способа хвата. Существует более 10 техник подтягивания, направленные на развитие различных групп мускул. Но, стоит отметить, что любой вид подтягивания очень эффективно укрепляет мускулатуру.
  2. Отжимания на брусьях. Способствует развитию трицепса, если выполнять отжимания с прямым туловищем. Если наклоняться вперед – нагрузке больше подвергаются грудные мускулы.
  3. Отжимания от пола. Это мать всех упражнений, которые предусматривает комплекс силовых упражнений.

Дальше рассмотрим упражнения в тренажерном зале для тех, кто только решил заниматься:

  • Отжимание от пола.
  • Сгибание рук с гантелью на бицепс.
  • Приседание с небольшой нагрузкой.
  • Прыжки на возвышение.
  • Махи ногами в сторону и вперед.
  • Разгибание туловища лицом вниз и лицом вверх.

Цель занятий для женщин – избавление от излишних жировых отложений, похудение. Для этого необходимо заниматься с гантелями небольшого веса, выполнять сгибание туловища на наклонной скамье лицом вниз и лицом вверх. Можно использовать отягощение.

комплекс силовых упражнений
Разминка для женщин в силовой гимнастике

Такие упражнения сразу дают результат, хотя объем не сразу снижается, но мускулатура приходит в тонус, начинается эффект пампинга, что придает фигуре привлекательный внешний вид.

Заниматься девушкам нужно после осмотра у врача, чтоб не возникло никаких проблем со здровьем.

Немного физиологии для правильных тренировок по силовой гимнастике

Когда собрались заниматься, за 1,5 часа нужно хорошо поесть. Предпочтение нужно отдавать белковой пищи животного и растительного происхождения, а также пищевым продуктам богатым на углеводы, чтобы была энергия для занятий. После занятий минимум через час тоже нужно хорошо поесть. Хорошо подойдет творог, яйца, гречка, нежирное мясо. Запить это все дело нужно соком или молоком.

силовая гимнастика в группе
Немного физиологии для правильных тренировок по силовой гимнастике

Это необходимо делать, исходя из особенностей человеческого организма. Дело в том, что при интенсивных физических нагрузках используются белки. Если поступление этого материала ниже, нежели потребление – организм начинает самостоятельно расщеплять мышечные ткани. Этот процесс называется катаболизм. Если он будет запускаться – набрать желаемую мышечную массу будет невозможно.

Если вы нашли полезную информацию в этой статьи – обязательно поделитесь со своими друзьями и знакомыми.

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*