Упражнения утреней гимнастикой для детей на год под Фгос

комплекс утренней гимнастики на год
Утренняя зарядка для детей
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Как обычно, после сна организму необходимо время, чтобы проснуться, но полное пробуждение возможно лишь при работе мышц, а также суставов, а добиться этого помогает комплекс утренней гимнастики по утрам. Для выполнения физических нагрузок многие посещают спортзалы, однако утренняя зарядка несет оздоровительный смысл.

комплекс утренней гимнастики
Упражнения утреней гимнастикой для детей на год под Фгос

При этом, для получения максимального эффекта необходимо каждый раз усложнять упражнения. К тому же, утренние тренировки имеют много положительных свойств: устранение синдрома гипокинезии, который выражается в чрезмерной раздражительности, а также плохом настроении, усталости, во том числе сонливости.

Отличительные свойства от других видов упражнений

Стоит отличать обычную утреннюю гимнастику от тренировок, которые преследуют различные цели. Зарядка направлена на заряжение тела энергией на целый день. Вместе с тем, тренировка способствует напряжению мышц за счет изматывания организма. Как правило, после тренировок тело теряет много энергии, а утренняя гимнастика, наоборот, придает сил и повышает тонус.

Некоторые предпочитают делать утреннюю пробежку в комплексе с разными силовыми упражнениями. Подобные занятия отличаются, как правило, большой продолжительностью, чем зарядка.

Следовательно, считать эти тренировки утренней зарядкой будет неправильно. Зарядка — это комплекс упражнений, которые предназначены, главным образом, для разминки основных мышц.

Особенности выполнения зарядки

Поскольку по утрам организм просыпается медленно, то естественно силовые нагрузки после сна способны заставить сердце мгновенно переключиться и стать более активным, однако это плохо сказывается на мышцы сердца. Вместе с тем, существуют упражнения, которые можно сделать не вставая с кровати. Как правило, это простая разминка без определенной нагрузки на тело, но этого недостаточно для бодрости на весь день. В связи с этим, необходимо пройтись, умыться, а также выпить не менее одного стакана воды, лишь после этого делать основную гимнастику.

утренняя гимнастика для детей
Особенности выполнения зарядки

Выполнять гимнастику можно под специальную музыку. При наличии интенсивных упражнений лучше выбрать ту композицию, темп которой будет от 140 до 170 ударов в мин. Современные песни написаны в таком темпе. Для спокойного же ритма можно выбрать медленную музыку. Однако, лучше всего выбрать ритмичную композицию, способствует правильному дыханию, а ритмичным движениям.

Утренняя зарядка для детей

Как правило, зарядка необходима не только взрослым, но и детям. Как правило, утренняя гимнастика для детей выполняется лишь после умывания в хорошо проветренном помещении. Продолжительность данной зарядки составляет 10-15 мин. В ходе выполнения зарядки нужно проследить за тем, чтобы ребенок вдыхал носом и выдыхал ртом.

комплекс утренней гимнастики на год
Утренняя зарядка для детей

Зарядка для детей должна быть интересной и разнообразной, чтобы она не была скучной:

  1. «Солнышко». Стоя прямо, поднимите ручки в стороны, а потом тянемся вверх, как бы к солнышку. Также можно держать руки на затылке, прогибаться назад, а дальше тянуться вверх.
  2. «Зайчик». Необходимо подпрыгивать, как зайчик, при этом можно показать ребенку, где у зайчика нос, уши, хвост.
  3. «Часики». Ставим руки на пояс, а дальше выполняем наклоны в стороны — то влево, то вправо, будто часики тикают.
  4. «Велосипед». Данное упражнение детишки очень любят. Лягте на спину и поднимите вверх ножки, а дальше начинайте вращать ногами, как на велосипеде.

Утренняя зарядка для взрослых

Рассмотрим основные виды упражнений для взрослых, которые можно выполнить в качестве утренней зарядки:

  1. Гимнастика для шеи:

  • поверните голову то влево, то вправо;
  • наклоните голову вперед, а затем назад, далее вправо, влево;
  • сделайте вращения головой по кругу, но медленно.
  1. Гимнастика для рук:

  • выполните вращения только кистью руки. Так, вы разогреваете суставы. Затем сцепите руки в «замочек» и также вращайте;
  • сделайте плечами вращения — сначала вместе, потом по очереди;
  • выполните вращения руками, не сгибая их.
упражнения для похудения ног дома
Утренняя зарядка для взрослых
  1. Гимнастика для туловища:

  • ноги чуть шире плеч, далее делайте наклоны вперед, попробовав дотронуться пола или коврика руками;
  • сделайте круговые вращения тазом, а руки держите на поясе;
  • выполните наклоны туловищем в стороны. Вместе с тем, держите одну руку на поясе, а другую поднимите вверх, затем меняйте положения рук. Упражнение отлично растягивает спинные мышцы.
  1. Гимнастика для ног:

  • сделайте махи ногами от 10 до 15 раз вперед, а затем назад;
  • поднимите ноги по очереди в стороны;
  • выполните круговые вращения в суставах колен;
  • сделайте приседания, но не отрывайте пятки от коврика. При этом вытяните руки вперед.

Все эти упражнения позволяют нормализовать состояние организма и придают сил и энергии. К тому же, некоторые виды гимнастики не только повышают тонус мышц, но и при систематических тренировках позволяют похудеть. Это упражнения для похудения ног дома, которые описаны выше. При этом улучшается кровообращение, проходит отечность.

Утренняя гимнастика по фгос

В некоторых случаях, из-за пассивного образа жизни дает набирают вес. Существует зарядка для похудения для детей, которые можно выполнить дома. Она занимает не больше получаса.

зарядка для похудения для детей
Утренняя гимнастика по фгос

К тому же, зарядка для ребенка может быть обычной и содержать следующие виды упражнений:

  • ходьба;
  • прыжки;
  • отжимания;
  • приседания;
  • махи ногами.

Кроме того, есть комплекс утренней гимнастики, рассчитанный на год, которые выполняются либо с предметами либо без них. Это простейшие упражнения, состоящие из 2 комплексов.

Стоит отметить, что такой комплекс утренней гимнастики разработан по фгос. Гимнастика без предметов:

  • руки держим вдоль корпуса. Делаем руками вращения наружу и вверх, поднимаем носочки и возвращаемся в начальное положение;
  • руки держим на поясе. Далее приседаем, но коленки разводим в стороны, а руки вперед. Затем выпрямитесь и вернитесь в начало.

Теперь рассмотрим комплекс утренней гимнастики с предметом, например мячом, который можно выполнить на год по фгос:

  • берем небольшой мячик в одну руку, далее через стороны поднимаем вверх и перекладываем его в другую руку. Возвращаемся в начало и выполняем тоже самое с другой руки;
  • ноги шире плеч, а мячик держим в одной руке. Делаем наклоны вперед, затем вниз и перекладываем мячик в другую руку. Далее выпрямляемся, а руки разводим в стороны и возвращаемся в начало. Тоже самое действие выполните с другой руки.

Таким же образом выполняется комплекс утренней гимнастики с предметами и без предметов в старшей группе, но несколько отличается своим разнообразием и сложностью.

Рекомендуем прочитать:

Медитация и гимнастика Цигун в домашних условиях
Российская федерация художественной гимнастики и официальный сайт
Выбор и покупка купальников для гимнастики на авито
Комплексные упражнений утренней гигиенической гимнастики
Упражнения голой гимнастики в домашних условиях с фото и видео
Методы усовершенствования дыхательной гимнастики по Бутейко
Массаж лица Асахи Зоган: японские способы преобретения молодости
Полупальцы для художественной гимнастики: покупка и выбор

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*