Уроки стретчинга для начинающих с упражнениями

стретчинг видео
Польза от занятий стретчингом
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Абсолютно все хотят выглядеть красивыми и здоровыми. Для этого и был создан стретчинг. Однако, многие так и оставляют это в мечтах, а некоторые все же воплощают их в реальность.

стретчинг фирсова
Уроки стретчинга для начинающих с упражнениями

Чтобы прекрасно выглядеть необходимо вести здоровый образ жизни, правильно питаться и естественно заниматься спортом. В настоящее время существует много видов спорта, каждый человек сможет найти себе что-нибудь по душе.

Что именно представляет из себя стретчинг

Если говорить о таком виде спорта в простой форме – то это одна из разновидностей аэробики, в основном специализирующаяся на растяжке мышц.

Такой вид спорта отлично подходит как взрослым, так и детям. Но стоит отметить важный пункт – заниматься стретчингом нужно крайне осторожно, чтобы не травмировать связки или мышцы.

На самом же деле, многие из людей сталкивались с этим видом спорта, просто не все знают, что он называется именно так. Достаточно вспомнить хотя бы уроки физической культуры в школе. Перед началом занятий учитель всегда проводил упражнения на растяжку и разогрев мышц.

уроки стретчинга
Что именно представляет из себя стретчинг

Однако все же не стоит приравнивать школьные занятия с теми, что проводит квалифицированный тренер по стретчингу.

Польза от занятий стретчингом

В наше время можно найти много стретчинг видео уроков, так как интернет полон всевозможной полезной информации. Во время занятий основной упор приходится на мышцы ног, шеи, рук, спины. Так что это очень полезные занятия для всего организма.

стретчинг видео
Польза от занятий стретчингом

Как описывалось ранее, благодаря такому виду спорту можно достаточно серьезно укрепить все группы мышц. Подобные занятия способствуют улучшению кровообращения, что является главным фактором в предотвращении образования тромбов. Также, улучшается осанка, гибкость в теле, а главное – иммунитет.

Кому нельзя заниматься стретчингом

Несмотря на огромное количество плюсов, уроки стретчинга, к сожалению, полезны не для всех людей. Естественно, запрещено им заниматься во время болезни. Любая простуда, повышенная температура тела, или прочие болезни значительно снижают эффективность тренировок. Именно поэтому, лучше отложить занятия до полного выздоровления.

стретчинг
Кому нельзя заниматься стретчингом

Также, запрещено заниматься стретчингом тем, у кого заболевания суставов, спины. К этой категории относятся и сердечники, больные тромбозом, грыжей любой степени.

Что нужно знать на первых занятиях стретчинга

Для тех, кто все же решился заняться таким видом спорта, стоит разобрать первые стретчинг упражнения:

  • Самое первое занятие нужно начинать очень аккуратно. Если человек ранее не занимался спортом, то получить травму будет очень легко. Для занятий в домашних условиях нужно набраться большего терпения и выполнять упражнения медленно. В случае выбора местом занятий спортивный клуб, то в первую очередь нужно рассказать тренеру о своей физподготовке. Также, стоит упомянуть, были ли в жизни какие-либо травмы.

  • Не нужно на первых занятиях садиться на шпагат. Нужно помнить, что с каждым годом, без долгих занятий спортом, тело утрачивает свою гибкость.
  • Перед каждой тренировкой нужно сперва разогреться. Для этого достаточно будет прыжков на скакалке, приседаний. Не забывайте о шее, спине и руках.

Как не получить травмы во время занятий стретчингом

Стоит помнить, что главное для начинающих в стретчинге – правильная и тщательная растяжка. Если этому не уделять достаточного внимания, можно получить серьезную травму и прекратить занятия спортом на долгое время. Причина в этом простая – все мышцы в организме взаимосвязаны.

Также, следует помнить одно из главных правил – во время занятий стретчингом нужно контролировать спину. Следите, чтобы она была всегда ровной.

Только в этом случае можно будет добиться эффективности в упражнениях. Не стоит забывать и о способности расслаблять тело. Если это удается тяжело, то и боль в мышцах человек будет ощущать сильнее.

Программа упражнений стретчингом для начинающих

Что же касается занятий в стретчинге, то они здесь самые разные, так как упор идет на все группы мышц:

  • Сперва нужно разогреть мышцы шеи. Нужно сесть, предварительно скрестить ноги. Далее руки упираются в подбородок, толкая его вверх. Нужно сделать от 5 до 7 повторов, выполняя каждый около 30 секунд;
стретчинг упражнения
Программа упражнений стретчингом для начинающих
  • Далее нужно сесть на пол, разведя ноги в стороны. Делается отвод ног поочередно, пытаясь сделать шпагат. Не стоит делать очень сильно с самого начала. Нужно сделать 5 подходов для каждой ноги;
  • Следующим упражнением будут приседания, но необычные. Для этого необходимо стать у стены, плотно прижавшись к ней. Далее медленно присядьте, при этом соблюдая ровное дыхание;
  • Еще одним упражнением будет замок. Ноги должны быть на ширине плеч. Заводим руки за спину, делая ладонями замок. Медленно выполняем наклоны, чувствуя, как хорошо работает спина и ноги. Выполняем до 5 подходов.

Программа занятий игровым стретчингом для детей

Маленьких спортсменов тоже есть вариант стретчинга в игровой форме. Это один из самых хороших способов направить всю энергию ребенка в нужное русло. К сожалению, не все виды спорта могут заинтересовать маленького гражданина, но стретчинг к этому не относится.

Разработала данную программу тренировок знаменитый тренер стретчинга с многолетним опытом – Екатерина Фирсова. Она создала занятия, которые заинтересуют детей различного возраста. Но для каждой такой возрастной группы, тренер подбирает специальную программу занятий. Упражнения здесь равносильно интересными и полезными.

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*