Успехи федерации тяжелой атлетики России

сайт федерации тяжелой атлетики россии
Базовая программа по тяжелой атлетике для начинающих
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Любые перемены необходимо начинать с себя и спорт лучший для этого способ. Помимо красивого и здорового тела, физические упражнения дарят уверенность и силу духа, вырабатывают настойчивость и мышление победителя. Самое главное – это сделать первый шаг, а там уже возможно вам откроются мировые рекорды.

сайт федерации тяжелой атлетики
Успехи федерации тяжелой атлетики России

Если вы чувствуете, что готовы начать заниматься, то не стоит медлить, начинать нужно прямо сейчас. Федерация тяжелой атлетики представляет вашему вниманию данные советы, которые помогут новичкам попасть в спорт.

Тяжелая атлетика для начинающих

Для начала необходимо пройти обследование в больнице или получить консультацию врача, вы должны убедиться, что занятия тяжелой атлетикой вам не повредят. Если противопоказаний не обнаружено, то самое время подыскать спортивный зал.

Желательно найти заведение не слишком удаленное от дома, для того чтобы после тренировок было удобно добираться. Познакомьтесь с тренером, попросите его помочь вам составить график занятий, опираясь на свободное время. Федерация тяжелой атлетики рекомендует сперва научиться правильной техники выполнения упражнений и лишь после приступать к занятиям.

Перед тренировкой необходимо в обязательном порядке выполнить разминку. Вы должны подготовить свои мышцы к нагрузкам, разогреть связки и другие ткани тела. В противном случае можно получить травму: разрыв или растяжение. В качестве разминочных упражнений отлично подойдет: подтягивание на перекладине, пресс, отжимания от пола, приседания.

федерация тяжелой атлетики россии
Тяжелая атлетика для начинающих

Внимательно наблюдайте за действия тренера и других людей при выполнении того или иного упражнения, если какой-то момент остался вам непонятен, то лучше сделать уточнение. Не стоит стесняться спрашивать, ведь от этого зависит не только результат, но и ваше здоровье.

Федерация тяжелой атлетики россии новичкам рекомендует выполнять общие упражнения, направленные на укрепление и развитие всех групп мышц нашего тела. Потому что перед тем как переходить к тяжелоатлетическим упражнениям, нужно иметь хорошую физическую форму.

Новички часто допускают распространенные ошибки, среди которых стоит отметить: игнорирование разминки перед тренировкой, на первых порах поднятие слишком большого веса. Если четко следовать инструкциям тренера, то процесс развития пойдет гораздо быстрее. Чтобы изучить соответствующие материалы посетите сайт федерации тяжелой атлетики.

Базовая программа по тяжелой атлетике для начинающих

У начинающих есть огромное преимущество, которое им поможет быстро и правильно развить нужную форму. Не стоит бояться трудностей, каждый профессиональный спортсмен проходил этот путь.

сайт федерации тяжелой атлетики россии
Базовая программа по тяжелой атлетике для начинающих

Если вы хотите похудеть или нарастить мышечную массу, то очень легко в начале пути наделать множество ошибок. Поэтому лучше придерживаться основных правил, которые вы можете изучить на официальном сайте федерации тяжелой атлетики россии.

Во время выполнения упражнений не нужно напрягаться так, чтобы вены на теле превращались в дорожную карту. Конечно, легкая боль после тренировок должна быть, но не такая, которая заставляет вас глотать обезболивающие препараты. Ниже вы можете изучить базовый комплекс тренировок, подходящий любому здоровому мужчине. Если у вас были травмы, лучше проконсультироваться с лечащим врачом перед тем, как переходить к тренировкам.

Комплекс тренировок для новичков в тяжелой атлетике

Начинающие должны проводить минимум две тренировки в неделю, постепенно наращивая темп. Также после занятия необходимо дать телу отдых примерно на несколько дней. Между упражнениями можно делать короткие паузы, длиной в одну минуту.

День первый

  • приседания с собственным весом – три подхода по пятнадцать раз;
  • на горизонтальной скамье жим штанги от груди – три подхода по пятнадцать раз;
  • подтягивания на перекладине – три подхода по пятнадцать раз;
  • становая тяга – три подхода по десять раз;

После силовых упражнений необходимо обязательно включить в тренировку кардио занятие. Велосипедная прогулка, бег или плавание отлично подойдет.

федерация тяжелой атлетики
Комплекс тренировок для новичков в тяжелой атлетике

День второй

  • жим гантелями от груди на наклонной скамье – три подхода по двенадцать раз;
  • выпады ногами с гантелями в руках — три подхода по двенадцать раз;
  • шаг вверх на платформу с гантелями — три подхода по двенадцать раз;
  • жим гантелями от плеч — три подхода по двенадцать раз;
  • планка – одна минута;

После силовых упражнений необходимо обязательно включить в тренировку кардио занятие. Велосипедная прогулка, бег или плавание отлично подойдет.

Правильное питание начинающего атлета

Чтобы добиться максимального результата следует скорректировать свой рацион питания. Избегайте слишком жирной и жареной пищи, кушайте больше углеводов и свежих овощей. Следует питаться до пяти раз в день, небольшими порциями, чтобы улучшить усвоение питательных веществ.

федерация тяжелой атлетики официальный сайт
Правильное питание начинающего атлета

После тренировки или за час до нее необходимо употреблять продукты богатые белками, данный компонент является основным строительным материалом мышечной системы. Вечером не следует много кушать, перед сном употребить полезную пищу: овощи, творог, вареные яйца. Не забываем о том, что существует такая полезная вещь как спортивное питание.

Все необходимые для роста мышц элементы находятся в данном продукте. Базовые упражнения можно выполнять дома, для этого поищите соответствующий видео-контент в интернете. Не беритесь сразу за большой вес и изолированные упражнения. Сначала необходимо подготовить тело с помощью базового комплекса.

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*