Ветераны тяжелой атлетики России: советы тренировок, федерация

тяжелая атлетика ветераны
Система развития для тяжелоатлетов
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Тяжелая атлетика ветераны – советы для начинающих спортсменов от профессиональных спортсменов, которые прошли все тяжести данной профессии.

Методика тренировки, о которой мы с вами сегодня поговорим, может использоваться в любой силовой системе развития, но в данной статье речь пойдет только о тяжелой атлетике.

федерация ветеранов тяжелой атлетики россии
Ветераны тяжелой атлетики России: советы тренировок, федерация

Каждый начинающий атлет, которому нужно выполнить серьезную работу за короткий промежуток времени, может применить ее на практике. Помимо этого она будет полезна спринтерам, боксерам, метателям и многим другим. Перейдем к рассмотрению тренировочного цикла спортсмена.

Основные преимущества системы тренировок

Если говорить о достоинствах представленной системы развития, то стоит упомянуть:

  • комплекс упражнений составлен таким образом, что он тщательно подготавливает тело и связки новичка к предстоящим нагрузкам;
  • все движения комплекса увеличивают координацию мускул;

  • система тренировки развивает сеть капилляров в белых волокнах;
  • увеличивает силу и выносливость;
  • занятие безопасно как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

Общие знания для начинающих спортсменов

Тяжелая атлетика ветераны рекомендуют этот вид тренировок, так как многие лично испытали ее эффективность. Данная система развития была создана на основе многолетнего наблюдения и опыта профессиональных спортсменов. Представленный комплекс поможет быстро и без особых проблем преодолеть так называемый мышечный застой – когда спортсмен оказывается в рамке привычных для его мышечной системы занятий.

тяжелая атлетика ветераны россия
Общие знания для начинающих спортсменов

При создании тренинга необходимо тщательно и со знанием дела подбирать упражнения, так как на сегодня в тяжелой атлетике их представлено очень много. Это правило относится также к таким видам спорта как силовая борьба и бодибилдинг и везде где принято делить упражнения на универсальные и изолированные движения.

Эта классификация вошла в профессиональный сленг более двадцати лет назад, еще в 1986 году. Все упражнения разделяются на две группы:

  • универсальные – этот тип упражнений направлен на развитие специальных подготовительных спортивных движений. Тяжелоатлет при их выполнении работает преимущественно со штангой и большим весом;
  • изолированные – данный вид упражнений помогает развивать определенные группы мышц, за счет изолированного влияния движения. Для их выполнения необходима не только штанга, но и другие спортивные снаряды, поэтому по своей структуре они сильно отличаются от классических тренировок. Эти движения используются для дополнительной подготовки тяжелоатлетов.
федерация тяжелой атлетики ветераны
Федерация тяжелой атлетике в РФ — представители

Упражнения второй группы следует выполнять очень осторожно и максимально низкой амплитудой, что поможет укрепить мышцы и связки. Однако помните, что суставы, связки развиваются достаточно медленно и быстро увеличивать вес от занятий к занятию не стоит, так как возрастает риск получения травмы.

Более того, такие движения, как правило, используются опытными спортсменами, начинающим нужно сперва укрепить все системы организма при помощи универсальных упражнений: подъем штанги на грудь, приседания, становая тяга, подтягивание на перекладине, брусьях.

В свои тренировки нужно обязательно включить кардиогнагрузку для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной системы. После того, как спортсмен увеличил свои физические показатели: выносливость, сила, можно переходить к изолированным нагрузкам. Тяжелая атлетика среди ветеранов спорта пользуется большой популярностью, так как помогает до преклонных лет сохранять здоровье и бодрость.

Система развития для тяжелоатлетов

Сначала новичок проходит подготовительный этап, состоящий из универсальных упражнений и кардионагрузки в течение нескольких месяцев. Затем тяжелоатлет занимается около трех раз в неделю, уже сочетая классические и изолированные упражнения в своих тренировках. И только после всего этого можно переходить к традиционным упражнениям тяжелой атлетики.

тяжелая атлетика ветераны
Система развития для тяжелоатлетов

Важно овладеть правильной техникой упражнений, например приседанием, поскольку ошибки могут привести к травмам. Если вы не освоили приседание со штангой, то не стоит переходить даже к таким движениям как становая тяга. Лучше всего положится на тренера в этом вопросе, но если у вас банально нет возможности, то нужно тщательно изучать примеры техники в интернете и лишь после большого объема информации переходить к выполнению.

Пример – правильная техника приседания со штангой

  • на начальном этапе необходимо использовать силовую раму, которая находится выше головы. В таком случае если вы не удержите снаряд, он не травмирует вас;
  • обувайте только профессиональную обувь, никаких тапочек и скользящих материалов;
  • обратите внимание, что ваши колени не должны превышать угол в 90 градусов, то есть заходить в конечном движении за носки ног;
тяжелая атлетика среди ветеранов
Пример – правильная техника приседания со штангой
  • ширина хвата немного шире, чем в режиме жима штанги от груди, но следите за тем, чтобы локти при сгибании образовали угол в девяносто градусов;
  • к выполнению приседания не стоит подходить без предварительной разминки.

Тренировочный комплекс для тяжелой атлетики

  • подъем снаряда на грудь – выполните пять подходов по восемь повторений;
  • рывок снаряда – четыре подхода по шесть повторений;
  • гиперэкстензия – четыре подхода по восемь повторений;
  • верхний блок – 4 по 8;
  • тяга штанги к подбородку – 4 по 6.

Гиперэкстензия – данное упражнение отлично подходит для начинающих спортсменов и помогает в развитии мышц нижней части спины. Также его используют в качестве разминочного движения перед такими нагрузками, как становая тяга.

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*