Видео упражнения для волевой гимнастики Анохиной

скачать волевую гимнастику анохина
Главные принципы комплекса упражнений Анохина
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Хотите развить силу и ловкость, научиться правильному дыханию, воспитать волю и сделать мышление продуктивным? Тогда вам понадобиться 14 недель времени и волевая гимнастика Анохина, которая сделает из вас другого человека.

волевая гимнастика анохина упражнения
Видео упражнения для волевой гимнастики Анохиной

Доктор и атлет Александр Константинович Анохин, известный под псевдонимом Б. Росс, был ярым пропагандистом спорта и здорового способа жизни. Большую часть своей медпрактики он направил на разработку гимнастики, которую назвал «Новая система».

Особенности методики упражнений Анохина

Тренируясь по «новой системе», не требуется какой-либо спортивный инвентарь. Только собственный вес, время и стены родной комнаты. Систему составляют три серии упражнений.

волевая гимнастика анохина видео
Особенности методики упражнений Анохина

Тренируясь по системе нужно расслаблять и напрягать определенные мышцы, справляясь с мнимыми нагрузками. Вы можете скачать волевую гимнастику Анохина в интернете и, не теряя времени, приступить к тренировкам. А пока будет идти загрузка гимнастики, ознакомьтесь с главными принципами системы.

Главные принципы комплекса упражнений Анохина

Они просты и помогают понять всю ценность гимнастики, а также подготовится к занятиям.

Всего их семь и заключаются они в следующем:

  1. Нужно сосредоточивать свое внимание на мускулах, задействованных в момент работы.
  2. Не торопитесь выполнять сразу все упражнения с высокой нагрузкой, пока не почувствуете результат от первой серии тренировок.
  3. Выполняя упражнения, наблюдайте за правильностью дыхания.
  4. Все движения исполняйте с максимальным усилием.
  5. Тренироваться лучше нагим возле зеркала либо в облегающей одежде.
  6. По завершении гимнастики, примите душ и динамично разотритесь жестким полотенцем
  7. Аскетизм и незамысловатость в питании — одно из основ эффекта. Еда должна быть простой, но разнообразной, с богатством овощей, фруктов и молока. Мясом не стоит злоупотреблять, отдавая предпочтение источникам растительного белка

Правильная волевая гимнастика Анохиной должна реализовываться каждый день по два раза. 20 минут на каждый раз будет достаточно. Каждое упражнение делать 7 секунд и повторять не более 10 раз.

скачать волевую гимнастику анохина
Главные принципы комплекса упражнений Анохина

На старте нужно проработать только первую серию упражнений. Далее, еженедельно добавлять одно новое упражнение из последующих серий.

Примерно после пары месяцев занятий можно задействовать весь комплекс и получать еще более заметные результаты.

Серии волевой гимнастики доктора Анохина

Итак, как говорилось ранее, волевая гимнастика Aнохина упражнения поделены на три серии. Каждая серия состоит из пяти занятий, направленных на прокачивание всех мышечных групп собственным весом.

Серия первой пятерки занятий

Стоя прямо, руки поднять и развести в стороны. Пальцы крепко сжать и напрягая мускулы предплечий, выполнить сгибательно-разгибательные движения рук. Усилие максимальные, чтобы мышцы «горели» и пекли

Следующая позиция требует постановку ног на ширину плеч, а руки нужно вытянуть в стороны. Как и в первой позиции, пальцы должны быть сжаты в крепкий кулак. Усилием спинных мышц нужно разводить руки назад-вперед.

волевая гимнастика анохина
Серия первой пятерки занятий

Теперь нужно лечь на спину, согнув руки за голову, ноги прямые приподнять вверх. Качайте «нижний» пресс поднимая прямые ноги до тех пор, пока спина остается плотно прижатой к коврику. Важно при каждом опускании ног не становясь пятками на пол.

Станьте возле стула с невысокой спинкой, на которую покладите руки. Пятки ног сведите вместе и приподнимитесь на носки, разведя их врозь. Выполняйте медленные приседания с сильным напряжением и прямой спиной. Опускаться нужно до тех пор, пока пятки не станут на пол.

Теперь нужно повторить первое занятие с максимумом энергии мускулов рук и плеч. Регулярные занятия непременно дадут результат!

Серия второй пятерки упражнений

Опуститься на руки и выполнить отжимания с прямой спиной, ощущая напряжение во всем теле. По мере укрепления тела можно будет чередовать занятия на руках, на пальцах и на кулаках. Волевая гимнастика Aнохина по видео – наглядное пособие, которое поможет правильно выполнить это, да и все другие упражнения.

Стоя прямо, руки отвести на уровне плеч, выполнить движения кистями. Теперь повращайте ими.

волевая гимнастика анохиной
Серия второй пятерки упражнений

Передняя часть тела «смотрит» в потолок, руки лежат на груди крестом. Поднимайте только верхнюю часть тела, прокачайте мышцы «верхнего» пресса.

Ноги полусогнутые в коленях. Вытяните одну руку вперед, вторую оставьте опущенной. С натугой мышц верхней части тела поднимайте руки одна за другой. Дышите размеренно.

Руками обопритесь о спинку стула, пятки рядом. С максимальным усилием поднимитесь на пятках и опуститесь. Повторите несколько раз.

Третья пятерка занятий

Ноги в стороны, ладони рук смотрят вверх. По очереди двигайте локтевыми суставами, оставляя недвижимыми верхние части рук. Волевая гимнастика Aнохина хорошо объясняет книга с иллюстрациями.

Ноги в положении, аналогичном предыдущему упражнению. Руки вверху скрестить в «замок». Выполните медленные повороты тела в каждую из сторон с максимальным напряжением.

Ноги развести в стороны, согнув в коленных чашечках. Наклонитесь вперед со согнутыми в локтях руками. Волевая гимнастика Aнохина по книге, которую можно скачать в интернете доступно описывает каждое действие.

Одна рука вверху, вторая согнута. С усилием изменяйте положение рук попеременно. При поднятии рук, напрягайте трицепс, а опуская руку к плечам, усиливайте бицепс и широчайшие спинные мышцы.

Вот и весь комплекс волевой гимнастики Анохина, которая имеет положительные отзывы самых разных людей. Занимаясь регулярно по этой системе можно не только укрепить мышечную систему, а и ускорить метаболизм, который будет долгое время сохраняться на высоком уровне даже в состоянии покоя.

В результате тело станет стройным, упругим, крепким и подтянутым. Повысится защитная функция организма, поэтому имеет место говорить об укреплении организма в целом. Также изменения произойдут и внешне, спустя несколько недель занятий, вы почувствуете себя значительно увереннее.

Рекомендуем прочитать:

Упражнения с художественной гимнастики для беременных мам
Обучение артикулярной гимнастики в картинках для малышей
Упражнения по гимнастике Кегеля для женщин
Лучшая гимнастика для начинающих от Бубновского для занятий в домашних условиях
Полный комплекс спиральной гимнастики для позвоночника
Художественная гимнастика Романель спорт и видео обучение
Кэрол Мадджио аэробика для кожи лица на каждый день
Гимнастика для похудения живота с помощью дыхательных практик

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*