Видео упражнения как сесть на шпагат: поперечный, продольный

как сесть на шпагат видео дома
Как быстро сесть на поперечный шпагат в домашних условиях
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Хорошая гибкость и растяжка от природы говорят о том, что у вас здоровый позвоночник, суставы и отличная эластичность мышц. Как известно гибкость и растяжка это не только подтянутое, здоровое и гибкое тело, но и грациозная походка и уверенность в себе.

как сесть на поперечный шпагат
Видео упражнения как сесть на шпагат: поперечный, продольный

Если смотреть, как сесть на шпагат видео, выполнить это на первый взгляд сложное упражнение можно даже в домашних условиях и в любом возрасте. Домашние упражнения для растяжки хороши во всех смыслах этого слова.

Мало того что это безусловно полезные упражнения для всего тела и организма в целом, тренировки дома позволяют выполнять упражнение в любое удобное время. Хорошая растяжка в домашних условиях очень полезна для внутренних органов, позвоночника и всей кровеносной системы. Люди, которые выполняют упражнения для растяжки, менее подвержены травмам.

упражнения для растяжки на шпагат
Упражнения для растяжки шпагата на природе

Как начать заниматься и выделить время для тренировок поперечного шпагата

Начать заниматься растяжкой можно и даже нужно в любом возрасте, если не имеется ни каких проблем со здоровьем. Желаемого результата можно добиться в разные сроки, как за неделю, так и за несколько месяцев. Это будет зависеть от вашей гибкости, что дала вам природа.

как научится делать шпагат
Как начать заниматься и выделить время для тренировок поперечного шпагата

С чего начать и как заниматься для того чтобы сесть на шпагат, этот вопрос волнует всех желающих сесть на шпагат. В первую очередь необходимо подобрать комплекс упражнений для растяжки ваших прекрасных ног. Упражнения должны быть разнообразными и задействовать все группы мышц участвующих в растяжке.

Перед упражнениями обязательно нужно выполнить разминку и как следует разогреться. Если есть возможность, можно принять горячую ванну, это значительно увеличит вашу гибкость и поможет растянуть ваши мышцы.

Если правильно выполнять все упражнения и рекомендации можно узнать, как научиться делать шпагат. Большое стремление и поставленная задача помогут вам сесть на шпагат и добиться желаемого результата.

Как быстро сесть на поперечный шпагат в домашних условиях

Очень многие просто мечтают привести свое тело в изумительную форму, но для этого, в первую очередь хотят достигнуть некоторых высот в плане самоусовершенствования — например, задаются вопросом — как быстро сесть на шпагат, особенно эта тема касается поперечного, так как это намного сложнее, чем продольный.

как сесть на шпагат видео дома
Как быстро сесть на поперечный шпагат в домашних условиях

Поперечный шпагат – самый трудный и сложный вид растяжки, и очень многие, пытаясь сесть на него, не добившись результата, либо бросают, либо просто не могут по состоянию тела или здоровья. Ведь это давно не секрет, что растяжка девушки до 18 лет – самая лучшая, а вот уже девушкам постарше будет более проблемно достигнуть таких высот.

Хотим представить вам одну из лучших методик, как сесть на такого рода шпагат.

  1. Перед началом занятий вам необходимо хорошенько размяться и провести небольшую разминку минут так 15. Вращения суставов, тазобедренной части тела, разведения ног сидя в ширину, наклоны (ладонями до пола) и т.д., все что связано с растяжкой ваших мышц. Разминка, да и тренировка в целом, должны проводиться в теплом помещении, а на вас должны быть одеты легинсы, ласины, в общем, все, что тянется, и по возможности мастерка.
  2. Для того чтобы добиться хорошего результата, вам необходимо минимум 30 минут занятий 3-4 раза в неделю. Если у вас есть возможность заниматься чаще и добиться результата быстрее, то предлагаем вам начать заниматься как минимум 5 раз в неделю. Чтобы ваше тело хотя бы два дня отдыхало от нагрузок. Но занятия должны проходить через день, либо через 2, если ваши занятия будут 5 раз в неделю, например – пн, вт – выходной, чт, пт – выходной, вс. После того, как ваши мышцы пройдут процесс адаптации, вы можете смело заниматься каждый день.
как сесть на шпагат видео
Видео уроки тренировок по шпагату
  • Помимо самых занятий по шпагату, вам необходимо выделять время и на простые силовые занятия, которые нужно совмещать с вашими. Это делается для того, чтобы при силовых тренировках ваши мышцы делали растяжку – сокращение, что будет плодотворно влиять на занятия по шпагату. Особенно это касается занятий по накачке мышц — ягодицы, голени, бедер.
  • При исполнении самих занятий старайтесь как можно лучше расслабить ваши мышцы, хотя это очень сложно, но реально. Тогда вам намного проще будет их потянуть, потому что напряженные мышцы практически нереально потянуть, да и больно очень, это вам не нужно.

  • Сядьте, расставьте ноги, как можно шире и теперь тянитесь с ровной спиной, руками, как можно дальше. Затем вам нужно будет просто вытянуть руки и «зависнуть» в таком положении на 15-20 секунд. Повторять – 4-6 раз. Следующим шагом будет — в положении стоя, вам нужно будет сделать обхват своих локтей руками, а предплечьем следует, как можно ниже опустить торс, было бы отлично, если вы смогли бы до пола.

Благодаря таким несложным упражнениям и советам, вы сможете сесть на шпагат за две-три недели, а может и раньше. Удачи вам!

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*