Видео уроки по пилатесу для начинающих в домашних условиях

пилатес для начинающих дома видео
Недостатки системы тренировок пилатеса в домашних условиях
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Для каждого человека нашей эпохи ключевым моментом жизни является забота о своем здоровье и самочувствии, которая продиктована некими внешними условиями, включающими в себя ускоренный темп жизни и стремительно изменяющуюся экологию. Поэтому многие люди ищут систему развития или вид спорта способный не только сформировать идеальное тело, но и позаботиться о нашем самочувствии и здоровье. Отличным помощником в этом деле может стать пилатес для начинающих дома видео уроки.

пилатес для начинающих
Видео уроки по пилатесу для начинающих в домашних условиях

Если хоть на секунду расслабиться, то мгновенно снижаются защитные силы организма, появляется лишний вес и ухудшается самочувствие. Впоследствии это приводит к возникновению целого ряда заболеваний, от которых не так-то просто избавиться. В наше время предоставляется огромный выбор различных спортивных систем и занятий для удовлетворения любых потребностей в развитии и самосовершенствовании.

Любой человек может подобрать вид тренировки, которая соответствует его уровню физической подготовки и врожденным способностям. Огромную популярность ныне имеет система развития Пилатес. Для ознакомления с оной напишите в поисковую систему следующую фразу: пилатес для начинающих дома видео уроки.

Система развития Пилатес для начинающих

В наше время множество людей задаются вопросами: что такое пиластес, какую пользу приносят регулярные занятия, кому можно тренироваться по данной системе? Как и в любом виде спорта, в пилатесе существуют комплексы упражнений, которые оказывают нагрузку на человеческое тело, но есть существенные отличия, делающие данную тренировку уникальной.

пилатес дома для начинающих упражнения на каждый день
Система развития Пилатес для начинающих

Каждое движение выполняется плавно и медленно, во время занятия необходимо соблюдать ровное, размеренное и глубокое дыхание. Вы должны научиться чувствовать каждую клеточку вашего тела, все косточки и мышечные ткани. Со временем самочувствие будет только улучшаться, а также вы приобретете невиданный ранее контроль над собственным телом.

Данная система развития появилась около 50 лет назад, ее создателем является Йозеф Пилатес, в начале 90 годов пилатес получил известность и широкое распространение. Регулярные тренировки способствуют развитию гибкость, формированию и исправлению осанки, росту и укреплению мышц. Опытные спортсмены утверждают, что пилатес также помогает справиться с лишним весом и дряблым животом.

Пилатесом может заниматься практически любой человек, в силу того, что полностью отсутствуют противопоказания. Если упражнения будут выполняться правильно и последовательно, то вероятность получения травмы исключена. Не обязательно даже посещать спортивный зал, вы можете заниматься в домашних условиях с помощью видео-уроков, которые легко найти в сети. Достаточно написать следующую фразу: «пилатес для начинающих дома видео уроки». Для поддержания хорошего самочувствия и здоровья пилатес рекомендуют выполнять даже будущим мамам.

Преимущества пилатеса для занятий в домашних условиях

  • Возможность заниматься дома
  • Отсутствие противопоказаний
  • Минимум времени на тренировку и максимальная результативность

  • Глубокая проработка всех мышечных тканей
  • Формирование правильной осанки
  • Занятия способствуют устранению лишнего веса

Недостатки системы тренировок пилатеса в домашних условиях

  1. Для достижения результата необходимы регулярные тренировки
  2. Без соблюдения правильного питания невозможно сбросить лишний вес
  3. Обязательная концентрация на зонах тела задействованных в работе

Пилатес для начинающих советы и рекомендации

  • Во время выполнения упражнений необходимо придерживаться ровного и глубокого дыхания, задержки, даже короткие в данной системе недопустимы. Организм должен беспрерывно насыщаться чистым кислородом.
  • Все занятие необходимо держать мышцы брюшного пресса в напряжении. Так вы снимите лишнюю нагрузку с позвоночника.
пилатес для начинающих дома видео
Недостатки системы тренировок пилатеса в домашних условиях
  • Когда выполняете определенное упражнение, концертируйте внимание на задействованные в работе мышцы.
  • Залогом вашей безопасности является медленное и аккуратное выполнение упражнений. Не нужно делать резких движений, рывков.
  • Регулярные тренировки являются ключом к успеху и эффективности занятий. Начинающим рекомендую заниматься от 3 до 4 раз в неделю.

Пилатес для начинающих в домашних условиях

Перед тренировкой необходимо проветрить помещение и приготовить бутылочку с чистой водой. Каждое упражнение выполняется, начиная от 10 раз и выше, учитывайте вашу индивидуальную физическую подготовку.

пилатес дома для начинающих упражнения
Пилатес для начинающих в домашних условиях

Упражнение 1 — Лодочка

Примите сидячее положение, согните ноги и захватите бедра руками. Если ваши мышцы брюшного пресса хорошо проработаны, то просто выпрямите руки. Теперь медленно поднимите ноги вверх так, чтобы носки оказались на одном уровне с грудной клеткой, отклонитесь корпусом немного назад. Задержитесь в этой позиции на 15 секунд, дышите ровно и глубоко.

Упражнение 2 — Пассчимотасана

Данное упражнение пришло в пилатес из древней системы развития йоги. Оно развивает подвижность позвоночника, устраняет складки на животе, способствует ускорению обмена веществ.

Сядьде на пол, ноги выпрямлены перед собой, спину держите ровно. Медленно опускайте корпус вниз, стараясь пальцами рук взяться за ступни. Если у вас это получается, то теперь попробуйте положить живот и грудь на бедра. Следите за дыханием, позвоночник должен оставаться прямым. Вернитесь на исходную позицию и повторите упражнение.

Перед тренировкой необходимо выполнить короткую разминку, чтобы подготовить тело к предстоящим нагрузкам.

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*