Виды спорта развивающие гибкость всего тела

виды спорта развивающие гибкость
Виды гибкости и самые эффективные способы тренировок для ее развития
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Растяжка играет существенную роль не только в различных спортивных дисциплинах, но и является критерием отличного самочувствие и здоровья. Существуют различные виды гибкости, как комплексные, так и направленные на проработку определенных частей тела.

гибкость виды спорта
Виды спорта развивающие гибкость всего тела

Однако сегодня мы рассмотрим упражнения развивающие подвижность позвоночника. Здоровье нашего тела находится в прямой зависимости от состояния внутренних органов и правильной работы нервных окончаний, которые локализируются в районе позвоночника. Его здоровье зависит от подвижности суставов и обеспечения регулярного обмена веществ. Данный процесс можно запустить специальными упражнениями для развития гибкости.

Чем полезно развивать гибкость вашего тела?

Для поддержания здоровья, молодости и хорошего самочувствия выполняйте ежедневно комплекс, представленный в этой статье. Развивать различные виды гибкости очень важно как для профессионального спортсмена, так и для обыкновенного любителя физических нагрузок.

виды спорта развивающие гибкость дома
Чем полезно развивать гибкость вашего тела?

Гибкий позвоночник является биологическим синонимом отличного здоровья, подвижность межпозвоночных дисков обеспечивает стабильный приток крови и усиленный взаимообмен питательных веществ. Регулярные тренировки – это ключ к хорошему самочувствию и поэтому, особенно на первых парах не желательно пропускать занятия. Для того чтобы ваши тренировки были максимально эффективны необходимо придерживаться следующих простых правил.

Рекомендации перед началом тренировок по развитию гибкости

  1. Перед началом тренировки обязательно выполните легкую разминку, чтобы разогреть мышечные ткани и подготовить тело к работе. Данный шаг очень важен, но очень часто особенно новички его игнорируют, а это чревато получением растяжений и травм.
виды гибкости
Рекомендации перед началом тренировок по развитию гибкости
  1. С каждым занятием увеличивайте амплитуду движения и частоту повторений упражнений.
  2. Не забывайте развивать и другие виды гибкости, в чем вам помогут соответствующие видео материалы из интернета.
  3. В каждом упражнении присутствует элемент фиксации на время до 1 минуты.
  4. Старайтесь не допускать возникновения в мышечных тканях напряжения.
  5. Выполняя упражнения, дышите медленно и глубоко, каждое движение необходимо выполнять медленно и аккуратно с точным соблюдением техники.

  1. Развивайте гибкость спины последовательно, не старайтесь с первых же занятий прыгнуть выше своих возможностей, осваивайте новые рубежи, ориентируясь на собственные ощущения.
  2. Избегайте резких движений и рывков.
  3. Упражнения для развития гибкости спины

Виды гибкости и самые эффективные способы тренировок для ее развития

Среди всех видов гибкости наиболее важно развитие подвижности позвоночника, ведь именно в нем сосредоточены все нервные связи между нашим телом и головным мозгом.

виды спорта развивающие гибкость
Виды гибкости и самые эффективные способы тренировок для ее развития
  • Вам необходимо лечь на пол, руки выпрямите за головой. Теперь приподнимите их на 5 см от пола, то же самое сделайте и с ногами, а теперь хорошенько потянитесь в спине, вытягивая позвоночник.
  • Перевернитесь на левый бок и приподнимите над полом правую ногу и руку, проделайте операцию, описанную в предыдущем упражнении для обеих сторон.
  • Сядьте на пол ягодицами, ноги поставьте в турецкую позу у паха, если растяжка позволяет, то можно принять асану лотоса. Позвоночник прямой, руки соедините в замок за спиной. На выдохе поднимите прямые руки вверх и в конечном положении совершайте медленные и ритмичные движения.
  • Сидя на полу, выпрямите ноги перед собой и соедините их вместе. Руки поставьте позади копчика параллельно друг другу, носки смотрят вперед. Теперь используя руки в качестве опоры, поднимите тело, не сгибая ноги в коленях, основная нагрузка приходиться на плечи и спину. Выполните несколько повторений.
  • Встаньте на корточки и отведите в сторону правую ногу. Немного приподнимите корпус вверх вместе с руками, распрямляя позвоночник. Теперь повернитесь вправо и выполните наклон к ноге, пытаясь руками дотянуться до пальцев ног. Когда вы достигли этого этапа, переходим к следующему, который заключатся в том, что вам нужно положить живот, грудную клетку и голову на ногу. Не стоит спешить эта, как и другие виды гибкости, вы освоите постепенно. Повторите упражнение для другой стороны тела.
  • Сидя на полу, положите левую ногу как можно ближе к паху, другая выпрямлена вперед. Опустите корпус вниз, пальцами рук дотянитесь до стопы, углубляйте наклон до тех пор, пока туловище полностью не ляжет на выпрямленную ногу. Поменяйте ноги местами и повторите упражнение.
виды гибкости для домашних условий
Мега гибкость после года тренировок профессиональной гибкости
  • Встаньте прямо, ноги вместе, руки поднимите вверх. На выдохе отклоните верхнюю часть туловища назад, хорошенько прогнитесь в спине. Теперь с вдохом поднимайтесь обратно и выполните наклон вперед, руки, позвоночник и поясница лежат на одной прямой. Далее опускайтесь еще ниже и попытайтесь ладони положить на пол возле стоп. Спина прямая, живот, грудная клетка и лицо касаются ног. Фиксация на несколько дыхательных циклов и возврат в исходную позицию.
  • Левую руку поднимите вверх, правую опустите на бедро. Наклоняйте верхнюю часть туловища вправо, левая рука движется вместе с корпусом, а правая скользит по ноге вниз. Фиксация на 20 секунд и возвращайтесь в изначальное положение. Повторите упражнение, поменяв руки местами.

  • Сядьте на пол и расставьте прямые ноги в стороны на максимально возможное расстояние. Спина прямая, носки на себя. На выдохе опустите туловище вниз, между ногами. Попытайтесь руками дотянуться до пальцев ног, а после наклонитесь еще ниже. Вам нужно со временем полностью опустить живот, грудь и лицо на пол.

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*