Вред и польза плавания в бассейне для беременных

(2 votes, average: 5,00 out of 5)

Загрузка...

• Польза плавания при беременности
• Когда можно начать посещать бассейн беременной?
• Рекомендуемые упражнения для будущих мам
• Куда пойти в Москве поплавать для беременных?

Плавание для беременных безусловно одно из лучших занятий, что способствует хорошему самочувствию будущих мам и, также, помогает подготовиться как физически, так и морально, к родам.

Давно не секрет, что плавание является одним из самых комфортных и безопасных видов спорта. Оно полезно как обычным людям, так и беременным девушкам и женщинам. Занятия плавание помогают содержать организм в тонусе и увеличивать объём лёгких, при регулярных тренировках, что в свою очередь, очень полезно во время схваток.

Польза плавания при беременности

На самом деле, плавание имеет массу достоинств, которые невозможно перечислить за один раз. Оно полезно в любом возрасте для любого пола. Так для беременных запрещены физические нагрузки, многие врачи рекомендуют записаться в бассейн, так как, занимаясь в воде, нагрузки практически не ощущаются.

Я предлагаю остановиться на нескольких, самых главных плюсах плавания, которые никак нельзя не отметить.

• Одинаковое распределение нагрузки – в бассейне, находясь в воде, работают абсолютно все группы мышц, и это способствует более лёгким и быстрым родам. Научно доказано, что беременные девушки и женщины, которые посещали бассейн с первых недель беременности, рожали ребёнка быстро, легко, без разрывов и осложнений;
• Расслабление мышц спины – как во время беременности, так и в первые месяцы после родов, молодые мамы страдают жуткими болями в пояснице. Занятия в воде помогают ослабить давление на пояснице и снять чрезмерную нагрузку на спину;
• Возможность полежать на животе – из-за перенапряжения мышц живота часто возникает возможность выкидыша. Плавание на животе помогает расслабить его мышцы, предотвратить возможность выкидыша и расслабиться.
• Поддержка хорошей формы – плавание для беременных полезно ещё и тем, что помогает следить за своим весом. Во время одного занятия в бассейне сжигается до 650 ккал.
• Улучшение работы иммунной системы – польза плавания ещё и в том, что во время тренировок повышается иммунитет и организм закаляется из-за отличий температуры воды и воздуха в бассейне;
• Варикозное расширение вен и отёки – это одна из самых вредных проблем во время беременности. В воде Вы сможете избавиться от напряжения и боли.
• Ныряние – задержка дыхания во время ныряний помогает будущей маме тренировать своё дыхание, что в дальнейшем поможет правильно дышать во время схваток. Помимо этого, задержка дыхания так же полезна для будущего малыша, так как во время рождения ему придётся пережить гипоксию;
• Ребёнку проще перевернуться в воде – гинекологи советуют будущим мамам плавать до родов по той причине, что ребёнку проще занять правильное положение в животике, что очень важно для родов;

• Психологический фактор – во время плавание девушки учатся управлять своим новым телом и чувствовать себя более уверенно. В бассейне на занятиях всегда есть возможность познакомиться со своими единомышленниками, с которыми можно делиться советами и впечатлениями о продвижении беременности.

Когда можно начать посещать бассейн беременной?

Многие врачи рекомендуют будущим мамам начать заниматься плаванием ещё в период планирования зачатия. Занятия плаванием для беременных, в дальнейшем поможет предотвратить появление варикоза, отёков, укрепить мышцы живота и спины. Если нет никаких противопоказаний, плавать нужно до самых поздних сроков, вплоть до конца девятого месяца.

Перед посещением бассейна нужно обязательно проконсультироваться с врачом, так как нагрузка на тело при занятиях в воде увеличивается в два – три раза, хоть это и совсем незаметно. Если Вы со своим молодым человеком планируете зачать ребёнка, уже сейчас запишитесь на приём к акушеру-гинекологу и после смело идите в бассейн.

Рекомендуемые упражнения для будущих мам

Как и в любом другом виде спорта, при занятиях плаванием необходимы свои нагрузки и определённые упражнения.

Посещая плавание для беременных, польза будет проявляться только тогда, когда тренировки будут продуманы и сбалансированы. Как же нужно заниматься при беременности?

• Прежде всего, нужно запомнить, что плавать в бассейне необходимо не быстро и с сохранением одного темпа, только такой ритм будет благоприятен как для мамы, так и для ребёночка;
• Дышать необходимо равномерно и свободно, вдыхая полной грудью. Если Вы почувствовали усталость, или дыхание сбилось, необходимо сделать паузу и передохнуть;
• Очень важно в тренировке поочерёдно напрягать и расслаблять мышцы, чтоб подготовить их к родам;
• Отдых при плавании необходим обязательно, делать перерыв нужно проплыв дистанцию не менее 200 метров;
• Полезно плавать на спине, чтоб живот немного выступал из воды, это расслабляет мышцы спины и поясницы;
• Во время плавания ноги должны быть расслаблены и двигать ими нужно поочерёдно, не спеша.

Но не только обычное плавание способно благоприятно влиять на состояние беременных. Давно известно, что дельфины обладают невероятной способностью влиять на психическое и эмоциональное состояние человека. Это именно то, что нужно девушкам и женщинам во время гормональных всплесков и эмоциональной нестабильности. Перед посещением дельфинария и плавания с дельфинами нужна обязательная консультация врача.

Куда пойти в Москве поплавать для беременных?

Плавание для беременных, Москва. В столице с каждым днём появляется всё больше и больше бассейнов, где беременные могут насладиться обществом тренеров по плаванию и таких же молодых мам.

Заняться своим здоровьем и подготовкой к родам лучше как можно раньше, не теряя ни минуты. В интернете и социальных сетях Вы сможете ознакомиться с предложениями различных плавательных центров и подобрать именно то, что нужно Вам.

Молодые мамы советуют посещать специальные группы по плаванию, что предназначены для беременных на разных сроках и проводятся Еленой Богдановой, информацию о которой Вы можете поискать в интернете в свободном доступе. Начните заботиться о себе прямо сейчас!