Выбор и покупка пояса для тяжелой атлетики: размеры и цены

цена пояса для тяжелой атлетики
Сплит система для тяжелой атлетики
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Пояс для тяжелой атлетики в основном нужен новичкам, которые только начинают тренировки. Положительного результата можно добиться, если следовать всем советам, представленным в этой статье.

пояс для тяжелой атлетики спортмастер
Выбор и покупка пояса для тяжелой атлетики: размеры и цены

Огромную роль в тренировках играет целеустремленность, правильное питание, программа занятий. Перед тем, как начинать заниматься тяжелой атлетикой стоит проконсультироваться с врачом или пройти обследование в больнице.

Первые шаги начинающего атлета в тяжелой атлетике

Для начала стоит найти подходящее место для тренировок – спортивный зал. Ищите заведение поблизости от дома, так как после изнуряющих занятий вам будет не до ходьбы.

  • После того, как вы выбрали спортивный зал, обратитесь за помощью к тренеру, который должен помочь вам не только составить план тренировок, но и обучить правильной технике выполнения упражнений. Либо вы можете изначально записаться в группу для начинающих атлетов.

Посещайте спортивный клуб четко по графику, так вам будет проще адаптироваться к новому способу жизни. Пояс для тяжелой атлетики, скорее всего, будет в наличии зала. Однако если вы решили тренироваться дома, то вам придется его купить.

Организация тренировки для тяжелой атлетики

Чтобы получить ожидаемый результат, нужно переорганизовать качественно свою жизнь: режим питания, отдыха, тренировок. Только таким образом можно получить ошеломляющий эффект в максимально сжатые сроки. Любой начинающий спортсмен должен вначале выполнять общие укрепляющие организм упражнения, они качественно отличаются от так называемых изолированных движений.

как выбрать пояс для тяжелой атлетики
Организация тренировки для тяжелой атлетики

Их цель состоит в том, чтобы улучшать общую физическую подготовку, выносливость и силу. Учтите, что спорт и в особенности тяжелая атлетика также оказывает положительное психологическое влияние: рост уверенности, упорства, силы воли и настойчивости. Данные качества помогают добиваться в жизни любых целей.

К базовым упражнениям для начинающих следует отнести:

  • становую тягу;
  • отжимания;
  • приседания с весом и без;
  • подтягивания на перекладине и брусьях;

Если вы решили заниматься самостоятельно, то вам придется пояс для тяжелой атлетики купить. Вещь незаменимая в домашних тренировках, которая позволит вам увеличить прогресс.

Сплит система для тяжелой атлетики

Новичку на каждом занятии могут уделять внимание всем группам мышц, лишь после нескольких месяцев упорных тренировок можно переходить на изолированные упражнения.

цена пояса для тяжелой атлетики
Сплит система для тяжелой атлетики

Данные физические нагрузки представляет собой систему тренировок, которая направлена на определенные мышечные зоны. Например, в первый день тренируем спину и трицепс. В следующую тренировку уделяем внимание бицепсу и груди и так далее.

Существуют самые разные системы сплит занятий, можно постепенно заменять одни на другие или вовсе составлять свои собственные тренировки.

Комплекс тяжелой атлетики для новичков

Начинающие должны проводить минимум две тренировки в неделю, постепенно наращивая темп. Также после занятия необходимо дать телу отдых примерно на несколько дней. Между упражнениями можно делать короткие паузы, длиной в одну минуту.

День первый

  • жим гантелями от груди на наклонной скамье – три подхода по двенадцать раз;
  • выпады ногами с гантелями в руках — три подхода по двенадцать раз;
  • шаг вверх на платформу с гантелями — три подхода по двенадцать раз;
  • жим гантелями от плеч — три подхода по двенадцать раз;
  • планка – одна минута;

День второй

  • приседания с собственным весом – три подхода по пятнадцать раз;
  • на горизонтальной скамье жим штанги от груди – три подхода по пятнадцать раз;
  • подтягивания на перекладине – три подхода по пятнадцать раз;
  • становая тяга – три подхода по десять раз;

День третий

  • приседания со штангой – четыре подхода по двадцать повторений;
  • выпады ногами вперед со штангой или гантелями – три подхода по восемнадцать повторений;
  • поднятие штанги, от плеч стоя – три подхода по двенадцать раз;
пояс для тяжелой атлетики купить
Комплекс тяжелой атлетики для новичков

Перед занятиями не нужно забывать о разминке, иначе возрастает риск получения травмы: разрыва или растяжения. Цена пояса для тяжелой атлетики зависит от материала и производителя, в любом случае вам его хватит на очень долгое время.

Частые ошибки новичков в тяжелой атлетике

В любом деле люди порой ошибаются, это же касается и спорта. Начинающие атлеты в погоне за результатом часто даже не дают возможности телу восстановиться и отдохнуть. Тело спортсмена должно как минимум отдыхать восемь часов в сутки. Следующим промахом является игнорирование разминки перед занятием, что часто приводит к травмам и растяжениям.

пояс для тяжелой атлетики
Частые ошибки новичков в тяжелой атлетике

Для того чтобы разогреть тело и подготовить к нагрузкам организм достаточно пробежаться, попрыгать на скакалке, сделать десять приседаний, отжаться от пола. Не стоит сразу пытаться брать большой вес, в данном случае вы рискуете не только результатом, но и своим здоровьем. Развитие в любом деле идет поэтапно и тяжелая атлетика здесь не исключение.

Питание во время тяжелой атлетики

Тщательная коррекция рациона питания – это первая и главная задача любого начинающего спортсмена. Белок – является главным строительным компонентом нашей мышечной ткани, а значит, его нужно употреблять в первую очередь. Углеводы – это основной элемент сил организма, поэтому кушайте больше овощей, хлеба, макаронных изделий из твердых сортов пшеницы.

Не стоит забывать о всевозможных биологических добавках, содержащих кальций, калий, цинк и другие минеральные вещества. Спортивное питание также рекомендуется приобрести, принимайте его строго по указанной инструкции.

Рекомендуем прочитать:

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*