Выбор и покупка рибок кроссфит футболок: соревнование Reebok CrossFit

футболки рибок кроссфит
Трехдневная программа тренировок
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

Кроссфит достаточно новое явление для всего постсоветского пространства, но, несмотря на это, данная система развития уже сумела завоевать себе популярность. Даже линейка спортивной одежды подстроилась под новое веянье, чему примером является рибок кроссфит. Эта тренировка состоит из базовых упражнений, которые выполняются по принципу кругового цикла с большой интенсивностью.

занятия рибок кроссфит
Выбор и покупка рибок кроссфит футболок и другой одежды

Комплекс сочетает в себе классические движения из таких видов спорта как тяжелая и легкая атлетика, бодибилдинг, аэробика. Самое основное преимущество данной системы заключается в ее доступности, не обязательно посещать спортивный зал, покапать не дешевое оборудование, вы можете заниматься даже у себя дома.

Регулярные занятия помогут вам стать сильнее, выносливее, улучшить гибкость и координацию. Вы сможете легко адаптироваться с любым видам нагрузки.

Основные принципы кроссфита

Итак, вас заинтересовал кроссфит, но каждому новичку будет необходимо познакомиться с тремя основными принципа данной системы: техника, регулярность, интенсивность. Соблюдение этих простых рекомендаций поможет вам значительно увеличить эффективность занятий, поговорим о каждом из них в отдельности:

тренировки рибок кроссфит
Основные принципы кроссфита
  • Техника – это четкое следование инструкции по выполнению упражнений. Соблюдение этого правила очень важно для начинающего спортсмена, ведь правильное выполнение упражнения значительно снижает нагрузку на такие опасные зоны тела, как сухожилия и связки. Ваши тренировки не только станут более эффективными, но и безопасными.
  • Регулярность – это ключ к достижению успеха. Составьте график занятий и четко придерживайтесь его, не пропускайте тренировки без уважительной причины.
  • Интенсивность – быстрота выполнение каждого упражнения и комплекса в целом, ведь данное понятие является основой кроссфит тренировки. Между упражнениями и кругами в идеале не должно быть перерывов, однако для начинающего можно сделать небольшое исключение. Вы должны для начала подготовить свой организм к новому типу нагрузок.

Что вам понадобиться для занятий кроссфитом?

Для полноценной тренировки вам не понадобиться записываться в спортивный зал, нанимать тренера и покупать дорогое оборудование. Будет достаточно пары гантелей, мешка с песком и перекладины.

рибок кроссфит кроссовки
Что вам понадобиться для занятий кроссфитом?

При наличии средств можно приобрести специальную одежду линейки рибок кроссфит. Данная форма разработана специально для данной системы комплексного развития, профессиональными спортсменами и модельерами.

рибок кроссфит обувь

Базовые упражнения для домашних тренировок

Бурпи является самым известным упражнением системы кроссфит. Начинающему не рекомендуется в своих первых занятиях использовать отягощение. Сядьте на корточки и положите руки пол, грудную клетку прижав к коленям. Далее откинув прямые ноги назад, встаньте в положение планка. Вернитесь в исходную позицию. Теперь совершите интенсивный прыжок вверх, выпрямив руки над головой.

Киппинг по сути является классическим подтягиванием на перекладине, но выполняется с большей интенсивностью.

Приседания с дополнительным весом. В качестве отягощения можно использовать штангу или мешок с песком. Стоит помнить об основном правиле данного упражнения: не допускайте при опускании тела вниз, создания острого угла между голенью и бедром. Так можно легко получить травму подколенного сухожилия.

Трехдневная программа тренировок

Первый день – в течение двадцати минут выполните максимальное количество цикла, который состоит из следующих упражнений: бурпи 10 повторений, подтягивание на перекладине 15 раз, пресс 30 раз, отжимания 20 раз.

футболки рибок кроссфит
Трехдневная программа тренировок

Второй день — в течение 30 минут выполните максимальное количество кругов, состоящего из следующих упражнений: бурпи 20 повторений, отжимания с отягощением 10 раз, подъем ног на перекладине 15 раз.

Третий день – за отведенное время (30 минут) выполните максимально возможное количество повторений следующего цикла: челночный бег, подъем ног на перекладине 15 раз, бурпи 10 повторений, подтягивание на перекладине 10 раз.

Советы для начинающих по кроссфит занятиях

Вышеприведенные упражнения выполняются с огромной интенсивностью, старайтесь выполнить как можно большее количество подходов за отведенное время. Необходимо выложиться на все сто процентов, не заканчивайте занятие, пока не потратите все свои силы. Тренировка на пределе возможностей отлично развивает выносливость и силу воли, ведь остановиться вам не даст предыдущий результат, который необходимо преодолеть.

рибок кроссфит
Советы для начинающих по кроссфит занятиях

Перед тренировкой необходимо выполнить качественную разминку, чтобы разогреть тело и подготовить организм к нагрузкам. Также вы обезопасите себя от травм и растяжений во время занятия. В качестве разминки подойдет интенсивный бег на расстояние километра, прыжки на скакалке в течение 5 минут. После разминки восстановите дыхание и приступайте к занятию.

Нельзя резко останавливаться после выполнение комплекса, так вы можете нанести серьезный вред сердечно-сосудистой системе. После окончания тренировки выполните заминку, которая может состоять из упражнений на растяжку, дыхательной гимнастики, интенсивной ходьбы.

Заменить профессионального тренера и освоить технику выполнения упражнений вам помогут видео-уроки из интернета. Специализированные кроссовки, штаны для занятий и футболки рибок кроссфит  вы можете приобрести в специализированных магазинах данной торговой марки.

Рекомендуем прочитать:

Кроссфитцентры в СПБ для начинающих кроссфитеров
Кроссфит тренировки для девушек любого возраста
Кроссфит в домашних условиях для всех любителей спорта
Занятия кроссфитом в Екатеринбурге и Воронеже для новичков
Кроссфит в Ярославле и Уфе: выбор клубов и техник упражнений
Занятия кроссфитом в лучших клубах Чебоксаров: видео тренировки, отзывы
Выбор лучших клубов в Саратове по кроссфиту: отзывы и видео
Тренировки в кроссфит клубах Красноярска: выбор лучших, отзывы

Ваш комментарий будет первым

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*