Выбрать или сделать самому хорошую скамью для жима лежа

складная скамья для жима лежа
Особенности выбора скамьи
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Краткое содержание статьи:

При выполнении силовых упражнений без классического жима не обходится ни одна тренировка, и скамья для жима лежа в этом плане идеальный помощник. Ее используют для занятий в разных видах спорта. Она помогает проработать основные мышечные массы, повысить выносливость, а также увеличить силу и гибкость.

Кстати, улучшить вашу гибкость поможет тренажер для шпагата — это самый лучший вариант, для начинающих спортсменов.

скамья для жима лежа купить
Выбрать или сделать самому хорошую скамью для жима лежа

Наиболее эффективными упражнениями считаются отжимания от скамьи. Это одно из базовых упражнений. Рассмотрим, как правильно выбрать скамейку для выполнения жима, а также на что следует обращать внимание в первую очередь.

Особенности выбора скамьи для жима

Атлетам, которые выполняют упражнения для увеличения мышц в области груди, просто необходима такая скамья. Она позволяет тренироваться под различными наклонами, благодаря чему создается необходимая нагрузка на грудные мышцы. Поскольку скамья для жима лежа состоит из небольших габаритов, то купить ее можно для установки дома.

складная скамья для жима лежа
Особенности выбора скамьи

Лучшим методом для проработки мышц живота и жима считаются упражнения в положении лежа. Как правило, скамья для жима лежа, покупаемая для дома, должна иметь твердые стойки, удерживающие груз. Помимо этого, скамейка может иметь другие дополнения, например, фиксаторы и приставки, а также регулятор высоты и т. п.

При выборе скамьи стоит учитывать следующие основные моменты:

  1. Вес, который скамейка может выдержать. Со временем, при выполнении тренировок будет увеличиваться нагрузка.
  2. Конструкция. Скамья должна быть очень прочной, а материал, из которого она сделана, качественным.
  3. Скамья не должна заедать при изменении наклона во время занятий.
  4. Для выполнения занятий на профессиональном уровне в набор должны входить вышеперечисленные дополнительные части.
  5. Поверхность скамейки должна быть стойкой к влаге, а также гипоаллергенным.
  6. Лучше всего выбирать складные скамьи для осуществления жима лежа, которые легко можно перемещать или перевозить при надобности.

Это основные требования к скамье, а что касается стоек, то они должны быть надежными. Для изготовления таких стоек подойдет любой металл.

Выбор скамьи для жима лежа — основные требования

Как правило, выбор скамьи зависит, главным образом, от выполняемых упражнений. Так, если занятия будут проводиться без посторонней помощи, то лучше всего остановиться на выборе скамьи, которая будет оснащена ограничителями либо стойкой, ограничивающей движения штанги. Это обычные меры защиты, и они не влияют на качество и эффективность тренировок. Конечно, складная скамья для выполнения жима лежа будет куда более удобной для перевозки.

В случае проведения занятий в домашних условиях с помощью страховщика, можно выбрать обычный вариант скамьи. Задачей страховщика будет являться съем, а также возврат груза на место.

Выполнять упражнения самостоятельно дома очень просто. Для начала следует лечь на скамью так, чтобы тело плотно соприкасалось со скамейкой. Принимать правильное положение на занятиях очень важно для получения эффективного результата.

Виды скамьи для выполнения жима

Существует 2 вида скамейки: горизонтальная, а также регулируемая, позволяющая совершать наклоны. Рассмотрим особенности каждой из них.

Горизонтальная скамья, в свою очередь, может быть складной. Его применяют для проработки грудных мышц, фронтальной части дельт, в том числе для трицепсов. Устройство имеет регулирующие высоту стойки, в том числе захваты для груза. При этом, расстояние между рамками для удобства должно составлять 110 см, но возможны исключения.

складные скамьи для жима лежа
Виды скамьи для выполнения жима

Наклонная скамья имеет стойки и регулятор угла наклона. Такая скамья позволяет выполнять упражнения с гантелями либо штангой в сидячем или лежачем положении.

В качестве дополнений тренажер имеет фиксатор, скобу из пружины, стопор, а также ограничительную цепь. Угол наклона при необходимости можно менять в зависимости от установленной цели. Конечно, хорошо, если скамья для жима лежа складная, что очень удобно для дома.

Основы выполнения тренировок

Чтобы тренировки были более эффективными следует правильно выполнять упражнения:

  • в ходе занятий мышцы живота должны находиться в напряжении.
  • вдох следует делать лишь при сгибании, и, наоборот, при разгибании сделать выдох.
  • не нужно прижимать к груди подбородок, поскольку шея является продолжением позвоночника.
скамья для жима лежа для дома
Основы выполнения тренировок
  • делайте упражнения медленно, без спешки.
  • для добавления нагрузки стоит постепенно увеличить угол наклона скамейки, прибавляя отягощение, например, гантели или блины.

Какие упражнения можно сделать при помощи скамьи?

Одним из простых упражнений являются отжимания от скамейки с задним упором. Это эффективное упражнение для проработки мышц трицепса. Также рассмотрим самые эффективные и действенные упражнения, которые можно сделать на скамейке для преображения фигуры.

Естественно, всегда следует начинать упражнения с разминки для разогрева мышц. Чтобы сделать упражнения по подъему туловища необходимо:

  • занять исходное положение.
  • оторвать плечи и спину от скамейки.
  • зафиксировать такое положение на пару секунд.
  • сделать глубокий вдох и вернуться в первоначальное положение.
скамья для жима лежа
Какие упражнения можно сделать при помощи скамьи

Поскольку скамья для жима лежа как спортивное оборудование имеет несложную конструкцию, то ее вполне можно сделать своими руками для регулярных тренировок.

Второе упражнение направлено на проработку не только прямых, но и косых брюшных мышц:

  • в положении лежа, поднимите верхнюю часть тела.
  • опуститесь назад.

Следующее упражнение — это скручивания с поворотом. Для этого следует:

  • поднять туловище и сразу плавно повернуться вправо.
  • вернуться в положение лежа.
  • снова подняться и повернуться влево.

Это упражнение можно делать по очереди либо сначала несколько подходов вправо, а затем влево.

Таким образом, можно выполнять различные виды упражнений на скамье. Это отличный способ проработать кубики пресса. Выполнять физические нагрузки можно дома или в спортзале, важно работать с правильной скамьей. Как уже отмечалось, тренажер можно сделать своими руками, ведь чертеж скамьи для жима в положении лежа можно найти в интернете. Главное, собрать конструкцию из надежных материалов во избежание получения травмы.

Рекомендуем прочитать:

1 Trackbacks & Pingbacks

  1. Ab rocket тренажер для пресса - отзывы, видео, цены

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*